鱼油、辅酶Q10、叶黄素......4种日常保健品，应该如何挑选？！

这方面的文章不多，主要原因也是慎之又慎，很多不必要的营养口服剂价格又贵又没啥用，吃多了还会对肾脏造成不必要的消耗和负担。

关于我们购买这类产品，有几点要注意：

①买业内名气大，认可度高，受众广泛，口碑大多数比较优质的品牌。一些杂七杂八的没听过的品牌谨慎购买，一是不保证效果二是不保证安全。

②不盲目补充，有些口服产品适合干皮补充，那油皮就不用浪费钱购买，不敏感不过敏没啥问题的健康皮肤也不用补充，以免给肾脏造成负担。

这次挑选几种业内比较公认的口服产品【鱼油、辅酶Q10、维生素、叶黄素】，从作用/适应人群/注意事项/品牌建议几个点给大家介绍，有这方面需求的小伙伴可以一起来讨论~

01

鱼油

适应人群：

①痘肌，需要经常抑制Y症人群；

②干皮，到了冬天就容易起皮紧绷的人群；

③脱发，头发爱出油；

④高血脂，血脂浓稠的中年人；

为什么要补充：

估计很多干皮，还有粉丝的爸爸妈妈们很早就接触过鱼油了。鱼油中主要含有的两种最重要的Omega-3脂肪酸分别是“DHA（二十二碳六烯酸）”和“EPA（二十碳五烯酸）”。

至于鱼油的好处相信你们在各大平台/博主，身边家人朋友嘴里都有听说，这里不详细说了，我们重点放在鱼油的一些挑选和注意事项上。

选择标准，注意事项：

①要选择EPA和DHA总含量高的。

②儿童建议服用从海藻中提取的藻油；孕妇和儿童都建议选择DHA比例高的鱼油；而老年人更适合EPA比例相对较高的鱼油。

③ 鱼油中的EPA有抗凝血的作用，所以对已经在使用抗凝药物的人群不建议服用。

④对于吃鱼油爆痘的情况，是因为鱼油的纯度不够。就相当于OMG3摄量没多少，其他脂肪补了不少，痘肌当然容易爆痘，所以对痘肌人群来说，纯度一定要选好（也可搭配VB6用）。

常见品牌：

Doctor's Best金达威多特倍斯

比利时WHC UnoCardio 小红帽

02

辅酶Q10

适合人群：

①心血管疾病人群；

②爱熬夜人群；

③易疲劳易身体没劲的人。

为什么要补充：

在之前辅酶10的专题里我们详细讲过，辅酶Q10是线粒体工厂的核心员工之一，参与细胞线粒体的合成。它在修复和稳定表皮细胞、抑制黑色素、抵御光损伤等方面都有不错的效果，重点是还非常温和安全。

①抗氧化：促进弹性纤维和胶原蛋白（IV 型和 VII 型胶原蛋白）的生成，外可抵御光老化，内可抑制光损伤。

②抗光损：可防止经UVB伤害后皮肤中胶原蛋白的降解。

③美白：减少活性氧族自由基（ROS）、p53/POMC和α-MSH的产生，进一步抑制酪氨酸酶的合成。

选择标准，注意事项：

之前争议最大的是辅酶10到底是选“氧化型”还是“还原型”好。但其实人体吸收辅酶Q10所需要的形式取决于不同部位和组织做需要的形式。无论服用哪种形式的辅酶Q10进入身体就不是咱们能左右的了，会根据身体的需要自行转变。

另外，辅酶Q10毕竟是油溶，所以选择“胶囊＞片剂”的类型会比较好；同时，辅酶Q10还可以当抗氧化剂，所以早晨服用最好。

常见品牌：

Puritan's Pride/普丽普莱

Doctor's Best金达威多特倍斯

03

复合维生素

适应人群：

①免疫力低下异过敏人群；

②需要加强抗衰老人群；

③饮食不规律不爱吃水果/青菜的人群。

为什么要补充：

如有单独需求的也建议选择特定的维生素：比如易晒伤，有强烈抗氧化和美白需求，抵抗力差的人群可以补充VC；油痘肌，爱上火，吃辛辣食物，有轻微焦虑人群可以补充VB；缺钙，手容易蜕皮，嘴唇爱干裂可以补充VD等等......

而复合维生素就比较适合懒人，优点是方便懒省事，但肯定是特定的维生素效果会比较好。

常见品牌：

CENTRUM/善存（海外版）

SUPERSMART

04

叶黄素

适应人群：

①经常眼干眼疲劳眼干涩爱流泪；

②高视力人群；

③用眼过度，每天面对电脑/手机人群。

为什么要补充：

叶黄素是人类视网膜黄斑区的重要成分之一，对眼睛的光损伤，光辐射，光氧化等等都有很重要的作用，但我们人体同样不能合成叶黄素，所以需要额外补充。

但叶黄素并不能治疗近视，也不能稳定视力，它最大的作用就是抵御蓝光和紫外线辐射。随着年龄增长，消耗的叶黄素越来越多，密度降低就会经常导致视力模糊或者干涩的频率增加，老年人也可能会出现老年性黄斑变性的风险。

常见品牌：

Nature Made/天维美

Youthit/优思益

 END  END 

除了今天这4类长期服用会得到“收益”的保健产品，我们还可会遇到补铁液、蛋白片、益生菌、护肝片、葡萄籽等等保健产品，这些没有放在今天的文章中也是因为这几类产品比较“鱼龙混杂”，智商税很多，并不适合大多数人，买的时候更要精挑细选。

以后有机会可以给大家推荐几个品牌，或者你有什么关于保健品的疑问也可以留言告诉我们，下期见吧！

「你还错过了以下精彩内容」