|
睡觉要睡多长时间？几点睡算熬夜？ 睡眠，非常重要，是儿童、青少年生长发育的基础，也是成年人消除身体、精神疲劳、维持身体稳态的重要一环，人要睡多长时间，从理论上来说，年龄越小睡的越多，孩子一般需要睡8到10小时，甚至更长，成年人则需要睡6-8小时。具体到个人，到底是睡几个小时，还受自身的睡眠节律的影响。睡眠是一个又一个的循环，从浅睡眠、深睡眠、快眼动睡眠、接近醒来，再进入下一周期的浅睡眠，循环往复，每个循环大约1到1.5小时。其中，深睡眠是身体快速恢复的阶段，有些人深睡眠时间长，睡眠质量高，所需要的总睡眠时间也就较短，可以每天只睡5、6小时却依然精力充沛。但是这种人相对来说少，大多数人还是需要睡够7-8个小时的。 几点睡算熬夜？ 依据目前的理论，受人体内分泌激素的影响，夜里12点到2点，深睡眠最容易出现，所以一般的建议是10点到11点之前入睡，再晚一般来说就属于熬夜了！当然，也不全是这样，有人就习惯了晚睡晚起，可能也能适应，但是毕竟是和整个进化来的生物钟规律不太一样，还是对身体不好的！就像刘震云先生说的，上帝发明了光，你非跟上帝闹别扭，有光的时候拉窗帘睡觉，非到深夜挑灯夜战不睡觉。睡眠除了时间，质量也很关键。 现在，年轻人也是工作多，压力大，睡眠不规律，睡眠质量不好，时间上可能睡够了，但是深睡眠时间短，多梦，睡醒还是累，就像是睡了个假觉，这就需要想办法去改善睡眠质量。 一觉睡醒，第二天疲劳消除、精力充沛不犯困、情绪平稳、记忆力良好，就说明这个睡眠时间、质量都是没问题的。怎么让睡眠变得更好，后面我们再录视频说。 熬夜要怎么补救？ 偶尔一次两次熬夜，不会对身体产生多大伤害，最多也就是第二天多睡会！ 但是，经常熬就不一样了，因为睡眠几乎是不能补偿或者储存的，经常熬的话，第二天补觉只能是稍微缓解疲倦的状态，并不能真正补偿优质的深睡眠，深睡眠是身体快速恢复的重要阶段，长期熬夜，深睡眠缺失，就会对身体、情绪产生伤害，像反应迟钝、记忆力低下、免疫功能损伤、焦虑情绪等等，这些损伤靠补觉很难补回来。 经常熬夜也会对睡眠周期、睡眠质量产生影响，平时能不熬夜的时候吧，也睡不好，睡眠质量差，深睡眠少，好像睡够了时间，但是起来还是困还是累，感觉睡了个假觉。 那怎么办呢？ 如果可以不熬夜尽量不熬，如果必须得熬，必须工作值夜班，那就注意平时多运动，均衡营养，能不熬的时候尽量规律自己的生活，保证身体的状态，也许有点用处。身体是革命的本钱，多注意吧！ 怎么让自己的睡得更好一点，下面这九点应该会有帮助。 第一，尽量固定上床睡觉和起床的时间，习惯很重要； 第二，睡觉时卧室里面要保持昏暗、安静，关掉卧室里的电子设备的光源，最好没有与工作或者其他能带来压力的物品； 第三，强化卧室、床与睡眠的关联，在进入卧室睡觉前，尽量把该做的事情做完，做不完的安排好时间，进入卧室上床睡觉，就不要再看手机、平板这些电子屏幕；把困意和卧室、床、生物钟联系到一起。 第四，每周进行5-7次运动锻炼，尽量安排在白天，睡前2小时内不要进行剧烈运动； 第五，饮食上，咖啡、茶和其他含咖啡因的食物不要在晚上吃，晚上尽量不要吸烟、喝酒，不要吃太多的脂肪类食物； 第六，床上用品要选择适合自己的，自己睡着舒服；还有睡眠姿势，打呼噜比较厉害，有睡眠暂停的尽量侧着睡，背后可以垫个枕头帮助保持体位。 第七，午睡时间不要太长，控制在半小时到一小时，如果晚上经常失眠，白天尽量不要午睡； 第八，放松疗法，就是躺好以后逐一放松全身肌肉； 第九，如果实在睡眠不行，可以求助与心理治疗师或者睡眠医生，入睡困难，多梦易醒等不同失眠的处理也不一样。 |
|
|
