睡觉突然腿抽筋，并非缺钙那么简单！还有这4个原因，千万别忽视

有没有朋友在睡觉时经历过腿抽筋的情况？有时候你已经入睡进入梦乡，却被突然的腿抽筋惊醒。不仅睡意被一扫而空，甚至发生抽筋的地方还疼的要命，再稍微严重点的，第二天还会有种走路不顺畅的感觉。

有很多人常说，腿抽筋只是因为缺钙了，只要补充足够的钙就能解决，其实并不然！虽然缺钙确实是引起腿抽筋的原因之一，但并不能简单地将腿抽筋归结为缺钙。实际上，腿抽筋可能还与以下这4个原因密切相关，可千万别大意了！

睡觉时腿抽筋，可能与这4个原因有关

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腰椎间盘突出可能导致腿抽筋

朋友们会经常感到腰部疼痛，即使捶打也无法缓解吗？如果这种情况经常发生，可能是因为长时间坐着时的不正确姿势，或者在弯腰、翘腿等情况下，骨骼移动位置，突出并压迫神经引起的。这种腰椎间盘突出的不舒服很可能导致我们在入睡的时候腿部痉挛，因为脊柱变形会压迫神经，导致下肢血液供应不足，在夜间睡眠时容易出现抽筋症状。

这个时候遭遇腿部抽筋时，应该怎么办呢？

解决问题的方法有很多种，其中最为有效的是有效牵拉，比如仰卧沉腰法。

具体的方法是：我们要躺在一个高枕头上，接着将一个枕头放在臀部底下。紧接着，双腿需要弯曲并紧紧抱住胸前。

建议保持这个姿势超过15分钟，可以放松腰椎并增大间隙，有助于将突出的髓核推回椎间盘内，从而缓解腿抽筋的症状。

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下肢动脉硬化闭塞可能导致腿抽筋

下肢动脉硬化闭塞这就是医学上所称的'腿梗'，它是由于血液中的血块（血栓）粘附在动脉血管壁上所致。这个情况会导致血液流动受到阻碍，血流速度减缓，进而导致腿部供血不足，这也会导致一些代谢产物积聚在体内，在达到一定浓度时，它们会刺激肌肉收缩并引发腿抽筋症状。对于那些已经患有下肢动脉硬化闭塞症的人，夜里腿抽筋的情况更加普遍。

这种情况多见于老年患者，特别是那些患有糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的患者，其主要症状是会出现出间歇性的跛行。行走一段距离后，会感到小腿肚一侧或双侧疼痛，但稍稍休息一下后，疼痛会减轻甚至消失。

一般来说，针对下肢出现动脉硬化的情况，医生通常会根据患者的病情选择保守治疗或手术治疗的方式。同时，在日常生活中，我们也需要注意一些事项，如戒烟、饮食清淡、保暖、适当运动以及保持血压、血脂和血糖等各项指标的良好控制。

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小腿受凉

当夜里睡觉时发生抽筋超过两次，就需要注意室内温度，避免下肢肌肉组织受到外界寒湿气刺激出现的不适反应。

建议中老年人在外出时要保持温暖，可以佩戴护膝来阻挡寒冷空气，减轻肌肉组织的压力。

4

不良睡姿

从生理学的角度来看，右卧是睡觉的最佳姿势。这种睡姿有助于缓解腰椎和颈椎的压力感，同时能够促进全身血液的循环，提高心脏供血和供氧的能力。

在睡眠期间，如果出现侧卧压力过大的情况，会引发腿部抽筋。因此，需要根据自己的体重和生理需求，选择适当的睡姿。

如何缓解抽筋现象

如果突然引发腿抽筋的现象，应当如何缓解？

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【穴位按摩】

在不考虑疾病因素的情况下，如果睡眠过程中频繁发生腿抽筋，可以通过按摩特定穴位来缓解，从而促进血液循环。

为了预防肌肉痉挛，最佳的按摩穴位是承山穴和阴陵穴。

承山穴位于小腿后面正中处，阴陵穴位于小腿外侧当排骨前方下处。按摩时，以顺时针方向用掌心发力，每分钟按摩20到30次左右。通过这种按摩，可以提高整体肌肉组织的功能，并保持其健康状态。

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【肌肉伸展】

当出现小腿肚抽筋等肌肉痉挛时，可以以反向牵拉的方式来缓解，例如可以用手扳住脚背使其稍微上翘，或扶着床站立，用脚尖踩地，将身体重量转移到脚尖上，从而持续地向相反方向拉伸肌肉，等待肌肉痉挛逐渐缓解的过程。

在肌肉组织得到伸展放松之后，可通过适当走路的方法来促进下肢的血流循环状态，从而预防抽筋现象频繁发生。

也可以立即用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，然后缓慢地向自己的方向拉起脚掌，这样可以拉伸腓肠肌。接下来再缓慢地将脚伸直，用力伸展小腿肌肉，可以缓解不适。同时要注意保持保暖和休息。

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【局部热敷】

用湿毛巾覆盖在抽筋的地方，可以缓解对肌肉组织的压力。同时，结合按摩手法进行操作，有助于促进下肢的运动，并提高组织细胞的修复速度。

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【补充营养】

为了从根本上避免腿抽筋现象发作，首要措施是及时补充身体缺乏的钙元素，有时通过每天饮用一杯牛奶和食用一个鸡蛋可以有效满足该需求。

总的来说，对于夜间腿抽筋的情况，如果您是青少年、孕妇及哺乳期妇女或老人，那么可以重点考虑是缺钙引起的。如果不属于这些人群，则应更多地考虑与剧烈运动、受寒、不正确的睡姿等生理性原因，以及下肢动脉硬化闭塞等病理性原因有关。在查明原因之前，建议您不要急着补钙，而是在明确原因后，采取相应的措施。