图/网络
文/小果
早几天，刷视频看到一个“神操作”：
某商家宣称，产后42天到6个月是产后骨盆修复的黄金时间，如果错过这个时间，没有及时修复骨盆，就会导致：
原先的小翘臀会变得又扁又平；
原来笔直的大长腿会变成难看的O型腿；
甚至会出现阴道松弛、子宫脱垂、大小便失禁等等……
他们甚至鼓吹：
骨盆不修复，女人老十岁！
为了避免以上的后果，及时修复产后妈妈的骨盆，他们给出的措施是什么呢？
请看图：
是的，你们没看错，他们试图通过徒手按压以达到修复骨盆的目的。
看到这里，小果真的是被震惊到了：
生孩子，骨盆被撑大了，我就给你压回去！
真是太有想法了！
可是，这样的按压真的有效果吗，真的能像商家所说的那样，把被撑大的骨盆按压回原样吗？
今天，小果今天就给大家说关于产后骨盆修复那些事。
今天的文章，将从以下几个方面进行展开：
1、什么是骨盆
2、怀一次孕，骨盆经历了什么
3、产后，骨盆需要修复吗
4、产后，到底需要修复什么
拿起你的双手，从肚脐开始往两边摸，会摸到硬硬的骨头这个就是髂骨了。
然后顺着往下，一直到大腿根本，这一片基本就是骨盆了。
骨盆里有我们人体很重要的脏器。
比如膀胱，女性的生殖器包括子宫、卵巢、输卵管等等。
再回过去看一下上图，在骨盆的下方有一个叫“耻骨联合”的地方，在正常的成年女性身上，这个间隙大约4～6mm左右。
但是，当怀孕后，差不多从孕3个月开始，在身体分泌的雌激素、孕激素和松弛素作用下，耻骨韧带会变软、延展，耻骨联合间隙可增宽2～3mm。
这样，小宝宝出生的道路就会变宽，小宝宝就能顺利出生了。
但是呢，由于耻骨联合间隙的增宽，妈妈们的臀部自然就会变宽、变大。
不需要不是说就由着耻骨联合韧带一直松松垮垮的在那里，一直由着妈妈们臀部变宽变大。
而是，骨盆的这个变化，在宝宝出生后的3～8 个月的时间内，会自己恢复到原来的状态。
只有当耻骨联合分离＞10mm时，才需要进行骨盆修复治疗，然而这种情况出现率小于1%。
所以，对于商家而言，骨盆修复这件事，就是个稳赚不赔的生意。
不管他给你是徒手按压，还是祖传秘方外敷，还是使用各种高科技仪器，时间到了，骨盆都会恢复原样。
产后，真正、及时需要修复的是盆底肌！
盆底肌，就是那些附着在骨盆上的那一些肌肉。
这些肌肉，在怀孕时各种激素的作用以及被不断长大的胎宝宝撑大后，就像一个橡皮筋被拉紧了一样，生产后如果不及时训练，可能就不会恢复到原来的弹性。
而盆底肌，既托起了子宫等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器，同时还控制着尿道（排尿）、阴道（性行为）、肛门（排便）的收缩与松弛。
盆底肌松弛，才是造成咳嗽漏尿、子宫脱垂、性生活不和谐的元凶。
这么重要的盆底肌，该如何修复呢？
除了重视产后42天的体检，及时评估盆底肌的功能外，小果给大家推荐一个容易上手、不花钱、每天只要几分钟，随时可以在家练习的运动——凯格尔运动。
凯格尔运动如何做呢：
1、这个运动不限时间地点，不管站着、坐着还是躺着，统统可以进行；
2、放松臀部和腹部肌肉，尝试缩紧盆底肌，保持5秒钟；
3、不知道盆底肌在哪里，试试小便的时候，哪里用力可以让进行到一半的小便终止，那些用力的肌肉就是盆底肌了。
但是，请记住，找到感觉后，就不要在小便的过程中进行练习，因为可能会造成膀胱炎、尿道炎等等；
4、然后放松盆底肌肉，放松10秒；
5、每次重复练习10次。
1、骨盆上的耻骨联合，在怀孕时间隙会变大，产后3-8个月会自动恢复原样，除非是耻骨联合分离；
2、产后骨盆修复，不管什么样的机构，不管什么样的价格，都不要去尝试，去相信，那是一个智商税；
3、不要混淆骨盆修复、盆底肌松弛已经耻骨联合分离，如果一个商家把这3个混为一谈，那么说明他根本就不懂。
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