在此之前，阿尔兹海默症协会杂志曾发表了一项实验，在实验过程中，研究团队走访了2147位60岁及以上的瑞典人，结果发现，相比于静息心率在60-69次/分钟的群体，其心率大于等于80次/分钟的老年人，患上痴呆症的风险提升55%了不止。
虽然说，心率与老年痴呆之间的关系有待验证，但我们仍能从这个研究中看到，心率快慢与人体的健康息息相关。而且，以往很多研究证实，心率是衡量一个人健康状态的重要指标。如果心率出现了问题，可能就会增加患上疾病的风险。
因此，想要更好的维护自身的健康，就需要对心率有所了解。那么，为什么心率会对人体的健康产生这么大的影响？正常的心率范围又是多少呢？
一、心率为什么这么重要？正常范围是多少？
在人的一生当中，心脏会不眠不休地跳动25~30亿次。而我们常说的心率，就是指心脏每分钟跳动的次数，也被视为衡量心脏跳动速度和节奏的指标。
我们大家都知道，人体内的交感神经和副交感神经负责调节各个器官和系统的功能，当然也包括心率的快慢。其中，交感神经会通过释放肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，加快心脏收缩的频率；而副交感神经则会通过释放乙酰胆碱等神经递质，抑制心脏的收缩速率和收缩力度，让心率下降。
当人体处在放松状态下，身体不需要应对外界的应激刺激或进行体力活动，所需要的能量较少，因此交感神经的活动相对较低。而副交感神经则处于主导地位，通过促进心率的减慢，便于维持正常的心脏功能，节省其能量。
除了可以满足不同身体状态的能量需求，心率的快慢还可以当做衡量身体健康的标准之一。正常来说，人体的新陈代谢需要心脏泵血，让流动的血液有效地携带氧气和营养物质，将其输送到身体的各个组织和器官。而心率的快慢与心脏的泵血速度相关，正反映了身体的代谢状态。
那么，心率处在多少是正常的范围呢？
根据个体的年龄、性别、体质和活动水平的不同，心率的正常范围也会有所不同。一般来说，成年人在安静状态下测出来的心率，应在60-100次/分钟之间；新生儿在120-160/分钟之间；老年人在55-60/分钟之间。
如果人体的心率出现了异常情况，则意味着身体很可能会出现了问题，需要及时就医检查。那么，看着这里，可能会有朋友问了。在正常范围内，心跳的快慢与否会不会对寿命有影响呢？接下来，让我们一起来看下吧！
二、心跳快慢对寿命有影响？200万份数据得出理想心率！
在日常生活中我们常听人说，一个人一生的心跳次数是有限的，跳的越快就说明寿命会越短。难道事实的真相，真如这些传言所说的一样吗？
早在1994年起，我国的温启邦教授就对此进行了相关研究。在研究过程中，温启邦教授收集了近200万次的健康体检资料。在排除干扰因素之后，温启邦教授发现人在安静的状态下，心率每超过60-70次/分钟一次，预期寿命就可能会减少4个月。
实验数据显示，与心率在60次/分钟左右的人群相比，心率在80-90次/分钟的人群，会缩短五年的预期寿命会平均；在90-100次/分钟的人群，会缩短八年预期寿命平均；如果超过100次/分钟，预期寿命会竟然会平均缩短13年！
温启邦教授认为，虽然90次/分钟和60次/分钟都处在正常的心率范围，但是相比于60次/分钟的心跳频率，其90次/分钟的心跳频率运动得更加频繁，可能会对心脏造成一定负担。
而且，较高的心率还会让心脏在短时间内不断快速地收缩与舒张，可能会减少心肌供氧，导致心肌供血不足，对心脏产生较大的损伤。
画图心跳drawing chart heartbeat
无独有偶，另外一项发表于《细胞报告》的研究也显示，低心率更有利人体健康。在研究过程中，中山大学的研究人员对人的心肌细胞进行药物干预，发现在将心率降低10-20%后，心脏的代谢模式发生了改变，心肌细胞中周期蛋白和周期依赖性激酶的表达明显升高，大量心肌细胞开始进入细胞周期，出现分裂增殖的现象。
除此之外，研究人员通过乳鼠、斑马鱼心尖切除模型，以及成年鼠急性心肌梗死3种动物模型，验证了当心脏受损时，适度降低心率能促进心肌细胞的再生和修复。
通过上述两个研究，我们不难看出较低的心率与更好的整体健康状况相关联。在正常心率范围内，跟较高心率的人相比，较低心率的人群可能会更健康。
然而，需要注意的是，上述的两种研究仅仅是观察性研究，虽然揭示了低心率和寿命之间的相关性。但是却不代表着两者有相关关系。而且，如果心率过低的话，可能会造成心脏泵血次数减少，导致全身各器官组织供血不足，影响器官的正常功能，危害人体的健康。
因此，若个体发现自身的心率低于正常水平，需要谨慎对待，及时就医进行全面检查，以便排除潜在的心脏问题或其他健康风险。
总而言之，拥有正常的心率对我们的身体健康极为重要。如果想要维护心脏健康，饮食上有没有什么东西是需要忌口的呢？
三、想要心脏健康，这三样东西吃不得！
我们都知道，合理的饮食能够帮人体维持在更健康的状态。以下这三样东西是我们在日常生活中需要极力去避免的：
1、甜品
美国克利夫兰医学中心的研究人员，通过分析1000份受访者的血液，发现赤藓糖醇等人工甜味剂会加速血栓形成，增加罹患心脏病和中风的风险。不仅如此，研究数据还显示，参与者在服用30g赤藓糖醇后，其血浆内的赤藓糖醇水平会不断增加，甚至超过了凝血风险增加的阈值。
研究人员推测，这可能和肠道菌群失衡有关。人体在长期摄入含有人工甜味剂的甜品以后，其肠道菌群可能会出现失衡的现象。
而肠道内部的部分有益微生物可以生产一种短链脂肪酸，它具有抗炎和抗氧化作用，能够在体内发生炎症时，降低血管发炎受损的风险，减少其因脂质在血管伤口沉积形成血栓的可能性。因此，对于中老年朋友而言，在日常生活中，需要尽量减少甜品的摄入，维护心脏健康。
2、酒精
在日常生活中，有不少朋友喜欢喝酒，经常喝得酩酊大醉。有些人觉得没什么，殊不知，长期酗酒可能会对心脏造成恶劣影响。酒精在进入以后，会抑制某些离子的通道，干扰心脏细胞的电信号传导，导致心律不规律，时间一长，则可能会诱发心率失常。
不仅如此，酒精还会收缩血管，阻塞血液流通，为了让血液正常流动，给各个脏器供血，心脏不得不增加泵血，时间一长，则会加重心脏负担，引起心室肥厚，给心脏造成更严重的损害。
3、能量饮料
不少朋友特别喜欢喝能量饮料，不仅味道可口，还可以补充能量。但时间一长，却发现自己的心脏出现了一点小毛病。
要知道，多数能量饮料都含有很多糖分，长期大量摄入，则会导致血糖上升，引发胰岛素分泌增多，直接作用于血管壁使其收缩。而血管阻力的增加，则需要心脏更加频繁地泵血，血压也会随之升高，时间一久，可能会增加罹患心血管疾病的风险。
运动能量饮料Sports Energy Drinks
另外，能量饮料中还含有高浓度的易兴奋物质。人体在摄入以后，会对心脏造成一定刺激，增加其负担。如果全时间内过量摄入，甚至会加快心率，引起心律失常等心脏问题。
除了饮食上的忌口，还有什么东西能帮我们降低心率，更好的维护心脏健康吗？
四、经常做这三件事，有助于心脏健康！
如果担心自己的心率过高，影响身体的健康，可以在日常生活中多做以下这四件事情：
1、关灯睡觉
《美国科学院院刊》曾报道过一项实验，研究人员将20名健康成年人分为两组，让他们分别处在极微弱光源和照明状态下睡觉。经过两天的研究，研究者发现处在照明状态下睡觉的志愿者，出现睡眠质量下降，以及心率和心脏收缩力提升的现象。
研究者对此做出解释，认为处在照明状态下睡觉，大脑因能感受到光照的存在，所以会让身体依然处在白天警觉的状态，身体无法按照应有的方式休息，可能会加重心脏负担。
总而言之，当我们在睡觉时，最好处在弱光的状态下。特别是一些老年人在午睡时，最好要拉上窗帘，减少光线对大脑的刺激。
2、多食用大豆
说起豆浆、豆腐等食物，大家都不陌生，它是我们餐桌上一种常见豆制品，因其营养丰富，味道可口，被很多人喜爱。不仅如此，有研究表明，大豆中含有丰富的大豆蛋白和类黄酮，具有一定的抗氧化和抗炎特性，可以降低心血管疾病的风险。
而且，大豆还含有丰富的多不饱和脂肪酸，特别是α-亚麻酸。它具有调节血脂，降低胆固醇水平的作用，适当摄入，有助于减少动脉堵塞，保护心脏健康。
3、每日多步行
平时天气好的时候，我们经常会选择去公园或小区花园里步行散步，不仅可以放松解压，对自身的身体也有着一定好处。
我们大家都知道，适当进行散步，可以提高心率和呼吸率，增加氧气供应，促进血液循环。长期下来，步行则可以增强心脏的肌肉力量，改善心脏的耐力和功能。
不仅如此，除了锻炼心脏耐力以外，适当的步行还可以锻炼血管周围的血管平滑肌，增加其血管壁的柔韧性，起到促进血管扩张，降低血压水平的效果。
总结：
人生本就是一场减法，特别是对于人体最重要器官之一的心脏。好好善待自己，不要迷恋眼下一时的快乐，而总想着来日方长。
每日多用均衡的膳食、适当的运动来装备自己，注重控制调整自己的心率，在平凡的日子里拥抱平安幸福。
参考文献
[1]丁冠文,徐胜媛.静息心率与预期寿命[J].家庭医药·就医选药 2020年3期, 383页, 2020.
[2]钟国强.心率与寿命[J].岭南心血管病杂志, 2011(S1)
:2.DOI:CNKI:SUN:LXGB.0.2011-S1-214.
