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减肥一定要多吃蔬菜，多吃脂肪害怕的蔬菜。你知道哪些蔬菜刮油脂特别厉害吗？
同样热量的蔬菜，有些蔬菜吃了减肥很慢，有些蔬菜吃了增肥，有些蔬菜吃了会让你掉秤很快。下面蓝豆豆营养师教你多吃10种蔬菜，不仅热量低，而且还有丰富的膳食纤维，每天选择1~2种吃，会让你的体重不断下降。一定要收藏好哦。 10种脂肪最害怕的蔬菜 1、花椰菜 100克花椰菜的热量只有25大卡。花椰菜低脂低热量，是脂肪的克星，含有丰富的纤维素维生素P，叶酸，维生素B6，还有那有大量的抗氧化剂，能够促进脂肪的代谢，降低体内脂肪的吸收。 2、菠菜 100克菠菜的热量只有23大卡。菠菜水分高，热量低，含有大量的膳食纤维，叶绿素，类黄酮可以帮助清除自由基，提高身体新陈代谢，并能帮助控制体重。
3、芦笋， 芦笋是一种低热量，高水分，营养丰富的减脂蔬菜，100克芦笋的热量只有20大卡。芦笋的高纤维可以延长饱腹感。有助于控制体重，减轻饥饿感。如果还能促进体内废物和多余液体的排出。减轻水肿，控制体重。 4、黄瓜 黄瓜的含水量达到95%，100克黄瓜的热量只有16大卡，黄瓜含有丰富的维生素C，维生素K和钾等营养物质有助于维持身体的健康，促进身体的代谢。 5、西红柿 西红柿几乎不含脂肪，100克西红柿的热量只有18大卡，含水量特别高。而且还有丰富的果胶等纤维素，保护感特别强，能吸收肠内多余的脂肪，清除体内脂肪和废物。
6、西兰花 西兰花是低脂肪低热量的蔬菜，富含维生素C纤维素，胡萝卜素，类黄酮，能促进消化代谢。能促进身体分泌加速脂肪酶类物质，从而有效的控制体内脂肪积累。 7、苦瓜 苦瓜被称为脂肪的吸收器，苦瓜属于低热量，高膳食纤维，营养均衡的食物。100克苦瓜的热量只有17大卡。苦瓜中的苦瓜素，能够有效的控制脂肪的合成，还能帮助控制血糖的波动。 8、蘑菇 蘑菇属于低热量，高营养的食物。100克蘑菇只有20大卡的热量。蘑菇的种类很多，含有丰富的营养物质。包含蛋白质，纤维，维生素，矿物质，以及多种抗氧化物质，不仅饱腹感强，可以防止发胖，对美容对健康都有很好的作用。
9、芹菜 芹菜是一种低卡路里高纤维的蔬菜，100克芹菜的热量只有16大卡。芹菜富含膳食纤维，饱腹感特别强。能帮助减少高热量，高油脂食物的摄入，可以促进消化，提高代谢，有利于减肥。 10、洋葱洋葱是一种低热量高纤维的蔬菜，100个洋葱的热量是48卡，100克洋葱含有1.7克膳食纤维。洋葱是低能量密度的食物，能够有效的帮你控制食欲，洋葱中的类黄酮和硫化物可以阻止脂肪的合成，同时能促进体内脂肪细胞的分解。 |
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