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随着社会的不断发展和进步，楼房居民越来越多，每天需要上下楼梯都被人认为是负担。殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼方式，对促进身体健康大有好处。 虽然登楼梯的方式比较简单易行．但是其运动量之大是许多人料想不到的。一个40千克体重的人，上10分钟的楼梯要消耗热量200卡．下楼梯消耗的热量为上楼梯的1／3。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍．比跑步多29％．对防治肥胖很有裨益。有人测定．一个体型较胖的妇女．如住在三层楼上．每天坚持步行上下楼5～6次．一年能使体重减轻3千克。 登楼梯是一种有氧代谢运动．能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。每天登5层楼梯的人心脏病发病率要比普通人低25％。研究调查结果表明：每日登700级左右楼梯(相当于上下六层楼3次)的人，死亡率比不运动的人低1／4至1／3。人过中年．由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。 登楼梯运动要点： 1 登楼梯应以慢登为宜，一秒钟一个台阶，速度要均匀．步伐要沉稳而有节律．这样可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力．并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。 2 登楼梯的速度和运动强度应保持适中．以不感到明显的紧张和吃力为度。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10～20分钟为宜．身体素质一般的青年人运动后脉搏为110～150次／分中年人10。～130次／分为宜。健康的老年人以100-130次／分为宜。中年以上健康状态欠佳者．脉搏以90～110次／分为宜。 3 登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须有健康良好的体质，同时具有一定的锻炼基础．对有严重心肺病患的人，严禁参加这一运动。 4 要熟悉楼梯间的情况，楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜。对梯段数及梯段的台阶数要熟悉，以便于计算台阶数。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒．造成运动损伤。 5 锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋．不要勉强做难度高的动作，要量力而行。 6 采用跑楼梯的方式时．一般用30秒至1分钟的时间原地跑作为准备活动．然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀．前脚掌着地，先跑上2～3层楼．往返80～90级台阶，逐渐跑上4～5层。每趟3～4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15～18分钟。每趟间歇时间不超过2分钟。 注：本文为网友上传，不代表本站观点，与本站立场无关。举报文章 |
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