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从某种意义上来说，一个国家的平均寿命代表了该国人的幸福指数。  2023年，世界人均预期寿命排名已新鲜出炉， 中国整体水平在榜单的63名，平均寿命大约为78.587岁。 我国人均寿命相较于其他国家并没有绝对的优势，但随着医疗技术和人均生活水平的提高，我国国人平均寿命已经有了大幅度的提升。 要想健康长寿，好习惯是必须的。今天我们就来了解一下世界公认的十大长寿方法，你做到了几条？ 晒晒太阳第十，晒晒太阳。晒太阳可以帮助机体获取所需要的维生素D，同时促进钙、磷的吸收，有利于生长发育，还能预防佝偻病、软骨病。  老年人可以经常晒太阳，这样不仅能防止骨质疏松，还能大大降低类风湿性关节炎的发病率。 时太阳光中的紫外线还起到一定的杀菌作用，可以加快身体的新陈代谢，增强身体的免疫力，预防皮肤病。 不过，一些紫外线过敏者并不适用。 多和别人聊天第九，多和别人聊天。在生活中，要尝试多和别人交流。 经常聊天，可以锻炼我们的大脑，加大我们脑部相关训练，提高了我们的思维敏捷程度。  其次，在与他人交流的过程中，可以学习到很多有用的知识，能够帮助自己建立新的想法。 当遇到难过或者不开心的事情，学会与别人聊天，可以释放压力，减少压力感。 一些内向的人多聊天，可以使胆量变得更大一些，性格变得外向一些。 多吃坚果第八，多吃坚果。坚果的种类很多，长期食用有很大的好处。吃坚果的第一个好处就是可以润肠通便。 因为坚果中都含有大量的油脂，而油脂具有润滑作用，可以预防和治疗便秘。  其次，坚果中含有大量的蛋白质，有利于人体的生长发育，还能提高人体的免疫力。 坚果中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，这类物质对预防心脑血管疾病起到了很好的作用。 多喝水第七，多喝水。适当饮水可以维持正常代谢，促进排毒。 同时，喝水还能改善皮肤状态，通过给皮肤补水的方式改善缺水导致的皮肤发痒，干燥的症状，使皮肤更加透亮。  对于一些高脂血症患者来说，多喝水可以降低血液粘稠度；对于一些肾结石、尿道炎患者来说，喝水排尿，可以起到冲刷尿道的作用。 然而，饮水过多可能会造成水中毒，所以凡事都要适量。 经常喝喝粥第六，经常喝喝粥。喝粥的好处有很多，养胃润肠，有助于减肥，还能增进食欲。 粥里的食材都是经过长时间的熬煮，人体可以轻松消化、吸收食材。而且粥对胃黏膜还有一定的保护作用，因此喝粥可以养胃。  少吃红肉第五，少吃红肉。少吃红肉可以在一定程度上降低患上大肠癌的概率。那么，红肉包括哪些呢？像牛肉，猪肉，羊肉等都属于红肉。 在红肉中富含较多的饱和脂肪酸，脂肪等，而这些成分在胃肠中吸收过度，就会造成消化不良、腹胀等症状。 在日常生活中可以多吃白肉，减少患大肠癌的风险。 每周保证一条鱼第四，多吃鱼。常吃鱼有很多好处，一是补充蛋白质，鱼肉中有丰富的动物蛋白质，可以提高人体的免疫力和肌肉的含量。 二是吃鱼可以降低血脂。  科学家们曾经做过这样一个实验，两组人分别有着相同的血脂水平，而第一组的人在接下来的某段时间内，保证每周都要吃鱼。 另外一组则不吃，一段时间后发现经常吃鱼和不吃鱼的血脂水平相差40%。 坚持睡午觉第三，睡午觉。中午睡觉可以延缓衰老，补充夜间睡眠的不足，起到一定促修复的作用。 而且还可以补充脑力，使下午的状态更加充沛，提高了工作效率。 同时午睡可以保护心脑血管，降低冠心病脑梗塞的发病几率，还可以控制血压。  一公里步行第二，常走路。步行是一种有氧运动，可以促进燃烧脂肪和卡路里。如果每天都能做到步行一公里，那么会使我们的身体更加健康。 步行能够帮助肠胃消化，还能消耗体内的热量，同时还能振奋精神兴奋大脑，增加腿部肌肉力量。 每天吃绿色蔬菜第一，多吃蔬菜。吃绿色蔬菜对人体有很多好处，多吃蔬菜能够抗肿瘤，增加肠道蠕动，减少有害物质。 在某种程度上，可以降低结直肠癌的发病率。  一些想要减肥的小伙伴们可以多吃绿色蔬菜，因为蔬菜属于低能量物质。 而且由于它含有丰富的膳食纤维，所以可以使你具有饱腹感，降低其他高能量食物的摄入。 结语以上就是世界公认的十大长寿方法，你做到了哪几点呢？都说习惯源于细节，细节造就成功。 好习惯有利于健康长寿，增加我们身体的免疫力。  除了以上十个好方法，还有很多习惯都对身体大有益处，像定时排便、到点入睡、按时锻炼身体等等，这些都可以让你获得更加健康的身体。 今天的科普知识到这里就结束了，看完这篇文章的你有没有什么问题？“打在评论区”大家一起讨论一下吧！ |
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