改善驼背、圆肩，加瘦脸，一个轮式就够了

练习瑜伽可以让矫正体态，让你瘦得更漂亮，还能放松紧绷的身心，其中“骆驼式”可以唤醒身体90%的肌肉，达到伸展全身的效果，充分解决驼背、圆肩困扰外，此外还有瘦脸效果，让下颚线条更紧绷。每天练习5分钟，找回漂亮自信的自己，一起练习吧。

– 跪立，双腿打开与髋同宽。

– 吸气，双手扶髋，脊柱延展，大腿发力向前推。

– 呼气，手肘内夹，收紧核心，胸腔打开向上推，双手依次抓同侧脚跟。

– 呼气，髋部前推，脊柱后弯，头向后仰，保持5-8个呼吸。

– 头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

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肌肉与骨骼

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细节事项

1.骨盆保持中立。

2.保持大腿内侧的参与。

3.脖子不是向后仰，而是轻轻地低下头，并在头部和脖子后部之间留出一些空间。

4.转动眼睛越过你的眉毛，寻找地板。

5.大腿不要倾斜，要保持大腿直立并垂直于地板。确保这一点的一个好方法是靠墙练习体式。向后伸手时，确保你的大腿甚至臀部始终与墙壁接触，初学者可尝试修改版本的练习。

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功效益处

1.启动全身肌肉：骆驼式一个动作就能启动全身肌肉，也是瑜伽动作中最适合新手练习的“后弯”入门姿势，长期姿势不良、久坐、有酸痛问题的人也很适合天天做。但后弯的动作如果不正确，有可能造成腰痛、脖子酸等反效果，因此了解正确动作，以及适当的热身运动，可以帮助练习效果更好。

2.改善背部不适：最能坚持的就是重新获得膨胀，伸展脊椎、治疗驼背、治疗腰部疼痛感，同时也可以强化肌群，增加立体胸口力量，也能打开胸口。

3.加强核心力量：骆驼式除了训练后弯的柔软度，为了稳定身体平衡，腹部需要用力绷紧，因此也可以锻炼到核心；此外伸展的时候可以按摩、刺激到内脏，还能帮助消化。

4.紧致下颚线条：颈部向后伸展的同时，也可以带到下颚线条，帮助消水肿、消除双下巴，让脸变得更加紧致。

5.预防胸部和臀部下垂：骆驼式动作中以腰腹部为轴心，让肩膀带动上半身向后、向下弯曲时核心收紧，臀部夹紧，扩展胸部时可以同时预防胸部下垂以及紧实臀部，美化曲线。

6.缓解生理期不适：对于女性来讲，骆驼式更可以充盈骨盆周围生殖器官的气血，帮助调理生理期缓解不适感。

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练习禁忌

1. 骆驼式虽然瑜伽适合所有人，但并非所有体式都适合所有人。

2. 如果颈部受伤，请勿将头向后仰。根据受伤情况，骆驼式可能对颈部过于紧张，请保持颈部后部伸长，抬头看或在专业老师指导下进行。

3. 如果背部受伤，请练习更温和的后弯，如蝗虫式或眼镜蛇式。

4. 如果有偏头痛、高血压或低血压，应先咨询瑜伽专家，然后再做此体式。

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那些好看的变体（很适合拍照哦）