什么是幸福？
心理学家长期以来一直在研究幸福，他们提出了一个相当新的心理学分支，称为积极心理学，旨在更深入地研究幸福。他们通过关注生活的意义和满足感来做到这一点，而不仅仅是表面的幸福，例如刚收到新衣服时短暂的喜悦感 - 这可以让我们在短期内感到幸福。这让我们开始尝试定义什么是幸福：
一般来说，幸福被理解为我们对日常生活中参与的愉快活动所产生的积极情绪。快乐、舒适、感激、希望和灵感都是积极情绪的例子，它们可以增加我们的幸福感并推动我们蓬勃发展。在科学文献中，幸福被称为Hedonia (Ryan & Deci, 2001)，即积极情绪的存在和消极情绪的缺乏。
研究表明，幸福可以通过以下方式对我们的健康和福祉产生积极影响：
- 似乎可以增强免疫系统，预防感冒和疾病。
- 通过减少体内皮质醇水平来帮助对抗压力。
- 可以通过降低血压来保护您的心脏。
- 可能会帮助您活得更久，因为快乐的人通常会参加健康促进活动。
- 通过促进减少疼痛感知的应对策略，可能有助于减轻疼痛。
如何感到更快乐
现在我们知道幸福的定义是什么以及它对我们的健康和福祉的好处，让我们看看从今天开始可以帮助我们感到更幸福的十种科学方法。
1. 身体活动
所以你很可能听说过锻炼和身体活动可以增加幸福感，但它实际上是如何发挥作用的呢？
首先，我们来定义身体活动。它基本上是更多地移动我们的身体的动作。您不必每天跑马拉松或去健身房，即可通过体育活动来提高幸福感。有很多方法可以让您变得更加活跃，包括：步行到当地商店而不是开车、做家务或园艺，当然去健身房或跑步也有益。
许多科学研究表明，加强身体活动可以促进更好的睡眠、更快乐的情绪以及帮助控制压力和焦虑，从而改善您的心理健康。
2. 冥想
冥想是通过冥想练习和正念来平静或集中思想并保持临在的行为。如果您是初学者，开始冥想很简单。您无需具备经验即可开始看到好处。
冥想有很多好处，反过来又有助于促进幸福。正念冥想可以在大脑内产生物理变化。研究表明，只需要八周就可以改变大脑的形状并增加灰质的体积。
灰质在感官知觉、情绪、决策和自我控制中发挥着重要作用。您的大脑自然会释放神经递质或化学物质，帮助调节荷尔蒙并平衡那些影响您身心关键部位的荷尔蒙。
研究表明，冥想和正念可以对神经递质产生直接影响，包括：调节情绪的血清素、减轻压力的皮质醇、改善平静的伽马氨基丁酸和促进安宁睡眠的褪黑激素，从而有助于情绪调节。
3. 健康饮食
与冥想一样，吃某些食物可以帮助释放一些有益的感觉良好的化学物质，例如血清素和多巴胺。
水果、蔬菜和全谷物含有复杂的碳水化合物，它们可以缓慢地将糖释放到体内，并间接帮助血清素的产生，从而对稳定情绪非常重要。
鸡蛋含有健康脂肪、蛋白质和 B 族维生素，已知有助于预防抑郁症。
油性鱼类含有长链Omega-3 脂肪，这对于大脑的功能，即血清素和多巴胺之间的沟通非常重要。你确实可以用食物来促进幸福。
4.感恩
感恩是对你已经拥有的东西表示感谢并欣赏它的行为。感恩可以通过多种方式带来益处。
例如，研究表明，感恩可以改善身体健康，人们会减少疼痛，总体上感觉更健康。感恩还被证明可以减少负面情绪和抑郁，更重要的是，可以增加幸福感。
5. 慷慨
研究表明，给予他人的行为会激活大脑中促进满足和奖励的部分，从而增加幸福感和情绪健康。
当我们慷慨时，我们常常会消耗一些个人资源，例如金钱、时间或精力。然而，我们感受到的回报远远超过了这个。
人们发现幸福与大脑中称为腹侧纹状体的部分有关，这也被证明在大脑的奖励系统中发挥着作用，当我们从事愉快的经历时，这会给我们带来满足感。
6.自我保健
压力可能是我们目前生活在前所未有的时代造成的一个因素。压力的影响包括：失眠、疲劳、肌肉紧张、胃病和短期缺乏动力。从长远来看，它会影响体重、心血管系统，并会增加患抑郁和焦虑等心理健康问题的可能性。
自我保健有助于减轻压力的后果并促进幸福。[7]如果您在生活中精力不足，自我护理可以补充这种感觉。它可以让你摆脱压力和焦虑，让你有时间反思自己，也可以腾出时间花在别人身上。您可以在家中通过进行护理、读书或听音乐等方式练习自我护理。
7. 睡眠
健康的睡眠习惯可以增加能量，减少压力和情绪低落，结果是我们能够充分利用我们的时间，在我们的日子里找到更多的快乐。[8]
对睡眠不足的大脑的研究表明，如果没有充足的睡眠，我们的情绪就会自行失控，睡眠不足和压力会形成恶性循环。
睡眠不足会引发压力心态，无法应对一天中发生的事情，此外，压力还会影响夜间睡眠。您可以通过尝试以下提示来确保您从今晚开始睡个好觉：7 个可操作的提示，让您睡得更好，醒来时精力充沛。改善睡眠的方法包括减少咖啡因摄入量、减少上床睡觉前接触科技产品以及尝试每天晚上在同一时间上床睡觉。
8.减少社交媒体的使用
最近对社交媒体使用的研究表明，尽管它是现代日常生活的一个事实，并且确实有一些好处，但它也会对幸福感以及我们与他人的互动方式产生负面影响。
面对面的互动现在与通过社交媒体的互动同等重要。有些人即使没有面对面的接触也会感到快乐，但研究表明，他们在离开社交媒体互动后会产生负面情绪，包括自尊心下降。这可能是由于社会比较的诱惑，例如汽车、金钱、房屋等物质对象或其他比较，例如外表、体型和所描绘的家庭生活的看法。[9]
好消息是，有一些方法可以限制您接触社交媒体，减少过度使用社交媒体的负面影响，从而促进更快乐的心态。
9.瑜伽
瑜伽因其对身心的益处、增加幸福感而变得越来越广为人知。
进行瑜伽姿势可以提高精力和自尊感。这可能与迷走神经的功能有关。迷走神经是神经系统中最长的，不仅负责身体的无意识功能，如呼吸、循环和消化，还负责社交能力和情绪调节。
瑜伽对身体有好处，例如减轻疼痛，也对心理健康产生积极影响，例如对患有抑郁、焦虑和其他许多疾病的人有益。
更重要的是，您可以在家里随时轻松地做瑜伽。
10.整理你的空间
最近一段时间，人们热衷于整理和整理。研究表明，这可以对幸福感产生直接的积极影响。
整洁的空间提供了一种让您更容易集中注意力的氛围，而不是潜意识地思考需要完成的任务。整洁的家还可以减少寻找所需物品的压力和时间。例如，整洁的卧室可以帮助您更容易入睡。
一项研究表明，生活在凌乱的房子里的母亲的压力荷尔蒙皮质醇水平较高。组织可以促进积极的情感，例如成就感和满足感。
不仅整理您的家，而且整理您的生活并减轻压力，这可能比您想象的更容易。
祝福您
快乐既包括消除消极情绪，也包括体验积极情绪，如快乐、舒适、感激、希望和灵感。
希望通过上述有科学依据的快乐方法，您会发现快乐比您最初想象的更容易！
