饱满翘臀、紧实大长腿是女生对于好身材的追求。而扁平下垂的臀型,让你穿裤子不好看,双腿看起来显短,气质形象也会大打折扣。 那么,女生如何改善扁平臀,提升臀围,塑造饱满翘臀?3个方法值得学习: 方法一:纠正坐姿,坐姿不正确是扁平臀的罪魁祸首 很多女生臀部扁平,缺乏曲线美,可能跟你的坐姿有关。长期久坐、坐姿不正确,会让臀部肌肉逐渐萎缩,导致扁平臀,缺乏饱满感。 我们要避免跷二郎腿,坐着的时候收紧腹部肌群,避免含胸驼背。坐着1小时起来活动10分钟,踮踮脚、爬爬楼梯,可以促进血液循环,激活下肢肌群。 方法二:学会健康饮食,补充蛋白质 除了运动,饮食也是改善扁平臀的重要因素。如果你的体脂率超标,出现肥臀、下垂臀问题,这个时候我们要适当降低卡路里摄入,才能有效降体脂,减掉臀部多余赘肉。 为了促进肌肉生长,我们在合理控制卡路里摄入的同时,要多吃富含蛋白质的食物,如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等,这些食物可以帮助增加肌肉量,提升臀围。 方法三:臀部训练是改善扁平臀的有效方法 想要改善扁平臀,就要加强臀部训练,选择深蹲、弓步蹲、跪姿侧抬腿等动作来强化臀肌,可以帮你提升臀围,塑造饱满翘臀,让双腿看起来显长,穿衣服更好看。 下面分享一组练臀动作,练臀的同时可以带动腰腹、腿部一起锻炼,有效提升基础代谢值,达到燃脂塑形的效果。 动作1、跪姿负重后抬腿 左右各10次,重复3组 动作2、负重臀桥 进行15次,重复3组 动作3、侧卧髋外旋 左右各10次,重复3组 动作4、支撑后抬腿 左右各10次,重复3组 动作5、跳跃箭步蹲 左右各10次,重复3组 我们可以保持隔天一次的臀部训练,每次15-20分钟即可,坚持2个月,可以让你臀型变得好看起来。 |
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