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人老活动方式需理性  作者北京齐结存 古今共识，顺其自然，随逸而安。是说，人们在发展变化着的历史长河中，径走天人合一，顺其自然，人与自然相吻而生的络径。随着人的婴幼少童青壮中老的变化，在不同的生活区间、有着不同的生存的规定性、以及生命的规约性。这是规律，是人生变化着的与自然规律融合的必然规律，亦必应之、随之、适之。或者说自觉的和一些不适应变化着的情况，不适应阶段性的生活养生的形式、样式或方式说不。探索适应自己生活，生存，寿长的方式，以自主生活、拥雍康宁。而现实生活中，人步入中老年阶段、这些生活或者说活动方式应理性渐远，拥之更适应自已的活动方式。由此说来，这点点活动方式应渐远渐离。即: 一一广场舞。长期长时间跳广场舞，把腿跳的不听使唤了的人并不少见。此类人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，可在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重到走路都会不舒服，休息几天会有所缓解。其实，这与广场舞的一些高难度动作有关。比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观，可这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高要求。而不止一人一跳都是1~2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。由此说来，人到中老年，根据自身状态选择适合自己的，诸如慢步、散步、太极等。但需量力而行，尽力而为，以为出好身体好心情好体态好体质。 一一甩肩锻炼。不少老年人锻炼健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等…。其实，细品起来，或者说经过人们的、一定时间的体会共识，这些反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩轴撕裂，从而出现肩部疼痛。与肩周炎可以自愈不同，肩轴损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。由些说来，人到中老年在锻炼时，应避免运动幅度较大的肩部动作。如果有肩部不适，查明原因再行治疗，千万别以为自己活动活动就能痊愈。活动，适当适宜适量的活动，能与自身增强体质加分。切切人云亦云、甚至抱有幻想，这种想法与作法是不可取的。理应把锻练与药疗同一，切切互为替代。 一一弯腰够脚面。“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良的影响。注:所有过度弯屈的动作都不适合老人。因为，老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。弯腰，这么一个弯度引发了一系列话语。其主体思想是:人到老年啦，要知老、服老，顺应自然、找好适应自己的，适度坚持，以获益赢健宁。 一一躯干扭转。也就是人们常说的扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。如果一定要做，可以选择坐位扭腰。其实，尚是一个老年人端正理念，活动形式定格定位问题。素日充充电、张开视界，选择好适应自己的项目并坚持，益在其中、健有其理、生有其道。对号很必要。 一一头部绕圈。说起锻炼，亲临现场、会发现形形色色、多姿多态。诸如，有不少的老人经常做头颈部绕旋练习，自以为这样对颈椎好，也利于缓解颈肩部的酸痛。其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。由此说来，人到老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。切切不要误认为频率越高越好、旋转度越大越好…。切切知道，人到中老人，顺其自然、张弛有度。度在适宜。 一一倒走练习。很多人觉得倒着走既可以强身健体，又可以强健腰肌，是一举两得的运动。虽然道理是对的，但对于中老年人来说，倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，反而不利于身体健康。另，倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人更不宜做这个动作，以免转头时压迫颈动脉引起晕厥，或是一系列的不良反映。运动选项，不仅仅老者，人们都要用心选项，准备定位，在多项遴选中，选优择佳，易行易坚持。 一一小燕飞。如些定格与评价小燕飞，理应辨证论道、换位思考，坚持由一般到个别的广示，以及由个别到一般的诠释。诸如说，有的老年人会通过“燕儿飞”来锻炼腰背肌肉。这个动作本身虽然没错，亦没有可挑剔的毛病。但可武断的讲，老年人不适应做，这个动作并不适合老年人。这是因为，老年人关节椎间盘老化，过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，容易造成骨折，同时让椎管更狭窄。这在项目与老人的互果上，是不应该选项的。选项应以益老人自身状况，为之益于健康。 一一仰卧起坐。客观的讲，仰卧起坐是一个综合健康锻练系列项目之中的关键项日。而且不客气的讲，这个活动项日也不适合老年人。这是因为，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。锻炼以有益人的健康为出发点与落脚点。而选项是在项目与适应人群的结合部上寻找最佳点。鉴于中老人群的体症特点，不易选作此项，是因老人体质因素败选、不是项目本身不给力。 一一运动憋气。老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足头晕目眩甚至是昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人都不宜进行。如此“九不宜”是老人运动健身活动不提倡选择的。理由有五。即:人到中老年、体质发生了或正在发生着变化，一此项目己不适宜啦；项目本身亦有亲疏，老者不宜再做频律高、难度大的活动；运动对调养身体有益，但人到老年要学会与慢病并存，以微运动应之，而不宜上述种种；合理选项有益、盲目选项不利，好项目双双合合，不是单方情愿；老人自身状态不佳等的。如此种种，中老年自主选项，选好益人生宜健康。 人到老年、选啥运动项目最适当？！回答是:最适合中老年人的运动是“，太，散，慢”。随着老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力逐易变差。中老年人运动一定要量力而行，如果您没有运动基础，则需要经过较长的适应阶段，循序渐进地加量。切切忌操之过急，影响到身体健康。通常情况下，这么几种活动较为广义的适宜适合中老年人。诸如: ——散步。散步对体能的要求较低，而快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。 一一慢跑。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。切切必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。 一一太极拳。太极拳男女老少皆宜，练太极拳，可以促进身体的新陈代谢，让身体更加健康当然，如果不喜欢打太极拳，还可以选择八段锦、易筋经等传统气功，总有一种适合的。同时，讲究刻意地放慢性子，较为稳重地打理生活，建立友情联谊网、优化网友圈，扬其长、优化自己爱好，打理生活、合理一日三餐等的。面对现实，人到老年，就不必太过于去纠结还有什么遗憾和得失，珍惜当下便是最好的选择。放慢脚步，拥有健康，享受美好生最为重。吃粗茶淡饭，适量的运动，攒点钱，老去的时光里，能气定神闲地度过每一天。简单会带来很纯粹的快乐，一草一木，一花一鸟，皆是美景。一杯茶，一本书，一首歌，都能带给自己美好的享受。人到老年，放飞心情、放下包袱，放量眼界、放下刻求，放开胸怀、放下遗憾，去生活去学习，去进取去奉献，乐其中，美其中，奉在其中、献在其中，拥抱健宁、知足幸福。 |
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