一历心健康 | 盘点能够降压的运动，最适合降压的竟然不是有氧运动！

最适合降压的运动是......

运动能够降压，这是大家公认的。有氧运动、动态阻力训练（例如深蹲、俯卧撑和举重）以及高强度间歇训练（简称 HIIT）都被证实对降血压有效。但是哪种运动对降血压更有效呢？

90%的人肯定都会回答有氧运动。但最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项汇总数据分析发现，静态等长收缩（肌肉力量训练的形式之一，即无需移动即可调动肌肉的练习，例如靠墙蹲和平板支撑）最适合降低血压。

研究共纳入了 1990 年至 2023 年 2 月期间发表的 270 项随机对照试验，汇总数据样本量为 15,827 名参与者。

汇总分析显示，在进行各种类型的运动后，静息收缩压和舒张压均显著降低，其中有氧运动训练后血压降低达4.49/2.53mmHg；动态阻力训练后血压下降4.55/3.04mmHg；综合训练后下降6.04/2.54 mmHg；HIIT 后下降4.08/2.50 mmHg；等长运动训练后下降幅度为 8.24/4 mmHg，等长收缩训练后收缩压和舒张压下降幅度最大。

二次分析显示，靠墙蹲（等长收缩）和跑步（有氧运动）分别是降低收缩压（90.5%）和舒张压（91%）最有效的个人运动总体而言，等长运动是降低收缩压最有效的运动。

这些发现提供了一个全面的数据框架，以支持制定预防和治疗动脉高血压的新运动指南建议。