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“ 这是JAMA最新发表的科学研究成果！”
一项新的研究发现，在日常活动中进行几分钟的短暂剧烈运动可以降低患癌症的风险。对于那些没有时间或不想去健身房锻炼的人来说，这是个好消息。这是一直以来对于现代人来说最好的消息之一。 01 — 愿闻其详（上） 研究表明，剧烈的体育活动对降低患癌症的风险有积极作用。但是，对一些人来说，从繁忙的日程中抽出时间去锻炼太难了，太贵了，或者就是不吸引人，尽管这对健康有好处。坚持起来就更难了。
这就是“剧烈的间歇性生活方式体育活动”(VILPA)可能被证明是一个更有吸引力的选择。VILPA指的是短暂的，零星的-一到两分钟-剧烈的身体活动纳入日常活动。例如，快走、爬楼梯、做家务或拖着沉重的杂货。
悉尼大学领导的一项新研究检查了从可穿戴健身追踪器获得的数据，以了解VILPA(他们创造的一个术语)是否会影响癌症风险，特别是与体育活动相关的癌症的风险。该研究的主要作者Emmanuel Stamatakis说:“VILPA有点像将高强度间歇训练(HIIT)的原理应用到你的日常生活中。”“我们知道大多数中年人不经常锻炼，这增加了他们患癌症的风险，但只有通过活动追踪器等可穿戴技术的出现，我们才能看到作为日常生活一部分的偶然体育活动的短时间爆发的影响。”
02 — 愿闻其详（下） 研究样本包括22,398名来自英国生物银行手腕加速度计研究的参与者，他们都是“不运动的人”;也就是说，他们没有闲暇时间的锻炼，每周进行一次或更少的休闲散步。参与者的平均年龄为62岁，其中男性占45.2%，女性占54.8%。先前有癌症诊断或在研究的第一年内有癌症诊断的人被排除在外。年龄、吸烟状况、身体质量指数、心血管疾病、睡眠、饮食和父母癌症史等变量都被考虑在内。
VILPA的评估使用了腕带追踪器在7天内采集的数据。VILPA的日平均时间中位数为4.5分钟，最长为16分钟。对于大多数参与者(92.3%)，VILPA在长达一分钟的回合中累积，而97.3%的所有回合持续长达两分钟。研究人员发现，在平均六年多的随访中，有2356例新的癌症病例，其中1084例发生在13个与体育活动有关的癌症部位。这些癌症包括肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食道癌。
与不运动相比，每天至少3.5分钟的VILPA与癌症发病率降低18%相关。与此同时，每天运动4.5分钟可使与体育活动相关的癌症发病率降低32%。研究人员发现，与不做VILPA的人相比，做少量VILPA的人的收益最大;然而，随着每日VILPA水平的提高，获益继续提高。斯塔马塔基斯说:“令人惊讶的是，每天只需提高一分钟的日常活动强度，就能将癌症风险总体降低18%，而与体育活动相关的癌症风险则可降低32%。”
虽然这项研究是观察性的，不能确定因果关系，但研究人员认为，间歇性剧烈运动对癌症风险的好处与改善心肺健康有关。其他可能的影响因素包括体育活动在改善胰岛素敏感性和慢性炎症方面的作用。Stamatakis说:“我们需要通过强有力的试验来进一步调查这种联系，但VILPA似乎是一种有希望的免费建议，可以降低那些觉得有组织的锻炼困难或不吸引人的癌症风险。” |
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