|
研究证实：即便是高龄老人，常做力所能及的运动有助于延寿。对于七八十岁的老年人可以选择舒缓运动达到锻炼的目的，推荐进行方便简单的散步运动。 需要知道的是，散步也是有讲究的，能起到锻炼作用的散步需要做到：每分钟走60-90步，持续走20-30分钟；如果身体条件允许，要力争做到每分钟走90-120步，持续走30-40分钟，且注意身体保持昂首挺胸。 此外，还可以在散步时加上几个动作提高散步的获益，比如散步时可以把双手放在肚子上，转圈按摩腹部，每走一步按摩一圈，走下一步时换一个方向按摩，如此交替进行。还可以在散步时进行较大幅度的摆臂，随步伐尽可能在前摆臂时与身体成90度的直角。 总而言之，生命在于运动，运动是防病养生的良方，需要长期坚持每天进行，不过要注意应当在饭后半小时再散步，天气不好时可以改成在家里原地踏步。 你今天做运动了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流防病养生知识！ |
|
|
