【原】盆底肌松弛与腹直肌分离

盆底肌松弛和腹直肌分离都是分娩之后容易出现的问题，通常身体状况比较好的女性会在产后慢慢恢复。但现实是现在更多的人却难以恢复，因为现代人日常生活中运动很少，往往产后就是休息或者干活的时候没有注意防护。还有一个重要的原因是产前没有系统的训练，寄希望于产后的自动恢复。

在生活中也发现很多女性对这些问题也有一定的意识，但却没有在生活中规律的练习，这类人还是占大多数的，人们往往都是意识不到问题的严重性，毕竟问题还没有发生在自己身上。所以说盆底肌松弛和腹直肌分离这些问题本身并不可怕，因为可以通过练习恢复，可怕的是还是人的意识不够。

这两种问题往往也是相伴而生，盆底肌松弛带来的身体困扰更多，最常见的就是漏尿，如果是在分娩之后一星期还有控制不住尿意的情况，那盆底肌松弛的问题就比较严重了；也有的人稍微轻点，但打喷嚏还会有漏尿的情况；还有比较严重的情况是子宫脱垂，很多女性会有一种下体痒痒的感觉，一般是生完二孩儿发生的概率比较大，也有的时候是胎儿较大或盆底肌过紧导致分娩的时候盆底肌撕裂。

腹直肌分离一般就是在整个孕期腹直肌被胎儿撑开到两边，两边腹直肌的距离大于两指一般就定义为腹直肌分离。它带给人们的影响不会很大，一般是由于腹肌无力而导致的腰痛腰酸，而且腹直肌分离也比较容易恢复，用手法、用呼吸成效都是比较明显的。

简单总结一下就是盆底肌松弛带来的困扰更多一些，然后盆底肌松弛的发生常常会伴有腹肌分离。

在修复盆底肌的时候腹直肌也会得到相应的练习，所以做盆底肌的修复优先于腹直肌。把人的胸腔、骨盆、腹部、腰部比作一个圆柱的四个面，那么当这4个面有一个松弛的时候，它们的稳定结构就会被破坏，也就是常说的核心不稳。所以说练核心也不只是练肚子，盆底肌一样重要。

针对盆底肌松弛最有效的方法还是电磁疗法，本质上就是用电流刺激肌肉的自主收缩，电哪里就练哪里的肌肉。不过很多康复师还是建议电磁疗法之后最终还是要回归到自主练习。毕竟人活着的本质就是在运动，如果缺乏运动，不仅仅是盆底肌松弛，即使身体的各个关节以及肌肉也是不够稳定的。