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这是日进志第 133 篇原创文章  上周我们谈到，并非所有舒适圈都需要打破，比如不喜欢吃黄瓜，非要逼自己吃吗？在冬天温暖的室内做事做得好好的，忽然一个激灵：不行，我这太舒服了不行！非要在寒风冷雨中哆哆嗦嗦地呆到快不行了再进来？ 并非所有舒适圈都需要打破，甚至可以说，绝大多数舒适圈是不需要打破的，舒舒服服地呆着/享有就行。那么，什么是需要打破的舒适圈？ TK（@tombkeeper）举的例子是这个： 现在你能连续做 20 个俯卧撑。每天就这么练，轻轻松松。但咬咬牙，努努力，费点劲，受点罪，走出舒适圈，可以做 30 个。然而，这么坚持一段时间后，你就又在舒适圈里了。因为这时候 30 个俯卧撑已经变成了你的舒适圈。这样从舒适到不舒适，再从不舒适到舒适，最终有一天 200 个俯卧撑也很舒适。 我在《无处不在的两种力量：向上的力量 VS 向下的力量》中，讲到：凡是令我们越来越（只能）向内封闭、越来越不自信、越来越不喜欢自己、越来越胆怯的，是需要远离需要改变的。 向上或向下的力量不仅仅是自我评价，在身体健康、精神愉快及人与外界的关系上，亦可作相应区分。从只能做 20 个俯卧撑到可以做 200 个，这个令自己身体往日益健康之途上走的，是值得持续不断地、从既有舒适的运动方式中走出的。 之前看到张潇雨有句话深以为然： 随着年纪见长越来越觉得，真正的自控力不是面临诱惑的时候岿然不动，而是让（不好的）诱惑根本不要出现在自己的选项里。人哪有什么意志力这种东西，短期努力一下还能勉强骗骗自己，长期来看我们都只是欲望的奴隶。 我常常用这个表述：君子不立于危墙之下。
自控力或说意志力日渐被公认为人是否能获得成功的关键。但亦有实验不断证实，意志力是个常量，你在这里用得多了，在别的地方就会不足了。 当你被一个又一个小选择题拖住时，迎面来一个很重要的大题，可能反倒没有精力好好思索，做出有价值的判断；而我在情绪变得糟糕，临近发脾气时，也能感觉到得到自己意志力变得薄弱，是以难以控制自己情绪。 不需要天人交战而能够做“好的事情”，我常常用两种方式。其中一种是“自我导向行为”。 有天下班时一边走出一边跟同事说：一会儿准备去下图书馆。对方一脸问号。我解释：因为我发现如果下班到家早，会吃一堆零食，吃不停。 这句听上去像无厘头的话，其实是实情。在《自我导向行为》一书中，谈到人可以引导自己的行为向希望/理想的方向：
在一段时间中，观察自己：为什么做好了，有什么做对了？ 复制做对了的环境，营造好的、适合的场景，让成功再次出现；既而再研究观察，再复制… 可以说，是一种成功的复利。 另一种就是养成一个一个好的小习惯。小习惯通常是自带奖励机制的，虽然一开始并不容易养成。 将“狐狸与刺猬”介绍到国内的文化学者李欧梵先生，年轻时出国留学，从一开始就坚持跟所有人讲英文，再不启用中文。 这个看上去很怪。有很多留学生一有机会就会讲母语，但李不是。这个习惯，其实跟刷牙一样，是自带奖励机制的。 有很多习惯都跟刷牙一样，一开始需要坚持，但坚持过后，让它成为一种惯例，就再不需要刻意去实现去完成；它们是自带奖励机制的。 我们要为自己发掘和养成这些小习惯。每天深蹲 5 次、听 10 分钟英语新闻、记录当日发生的 1-2 件具体的事… 这样的小习惯并不惊天动地，难就难在真的坚持。如果在潜意识里“欺骗”自己，它们像刷牙一样必须每天要在一个固定的时间里完成，过一段时间，习惯养成，自然而然就会照做时，“奖赏”将会随之而来。 而且有了第 1 个、第 2 个，第 3 个小小的行为模式后，这些时间点便被固定下来，其它碎片化就只是有益的放松，而不会令人油然而生焦虑。 为自己发掘这些“最重要的小事”，是很个性化的事，但也绝不是越不舒适越好。因为人生很长，值得花一段时间去慢慢、循序渐进地达成理想状态，而不需要非要把自己搞得那么难受。 碰到曾经进过的坑知道秒躲，不重复犯错；琢磨更适合自己、更适合自己成功的环境，去有意营造它。由一个学习区刻意练习，进化为自己的舒适区，而进入新的学习区，再进化为新的舒适区… 由此越来越扩大自己的边界。 “以好行为替代想改掉的坏行为”，准备好替代行为库，功夫在日常。为自己攒的资料、素材、朋友圈，都是适时可以跳出来，帮到自己的东西。平时感兴趣的东西多一些，留意到的东西多一些，A 不想做就做 B，B 不想做就做 C，这样，其实可选项都不差，只是次优而已。 为自己随时准备，也允许自己废柴。 |
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