华佗“五禽戏”图解送给你，每天练一遍，助你健康长寿!

五禽戏是中国古老的一种健身功法，起源于东汉时期，被认为是中医养生和健身的一种方法。《后汉书华佗传》中就有记载：五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

它通过模仿鸟类和兽类的动作，结合呼吸调节和意念引导，达到强身健体、调养精气神的效果。五禽戏一般包括虎、鹿、熊、猿、鸟五个动作系列，每个系列有不同的动作和呼吸方法。

以下是五禽戏的五个系列及其特点：

1.虎步系列： 模仿虎的动作，包括虎跳、虎撕、虎啸等。这一系列强调脊柱的伸展和肌肉的拉伸，有助于增强腰腹部的力量和灵活性。

2.鹿功系列： 模仿鹿的动作，包括鹿奔、鹿踏等。这一系列注重腿部的锻炼，有助于增强下半身的力量和耐力。

3.熊摇系列： 模仿熊的动作，包括熊摇、熊掌等。这一系列主要锻炼上肢的力量和柔韧性，有助于增强背部和手臂的肌肉。

4.猿飞系列： 模仿猿的动作，包括猿飞、猿摘等。这一系列强调腰背的伸展和腿部的协调运动，有助于增强脊柱的灵活性和平衡能力。

5.鹰展（鸟戏）系列： 模仿鹰的动作，包括鹰展、鹰击等。这一系列注重呼吸和意念的引导，强调胸腹部的运动，有助于促进气血流通和提高肺活量。

五禽戏的练习要求舒缓自然、注重意念引导，配合正确的呼吸，使身体得到全面的锻炼。它可以改善体质，增强免疫力，缓解压力，促进血液循环，有益于身心健康。