骨骼变化分为3阶段，5个关键因素影响骨骼健康！

骨骼是人体的支撑结构，也是血液造血和代谢物质储存的重要场所。人一生中，骨骼变化有三个阶段：生长发育期、成年期和老年期。好的骨骼离不开以下五点。

合理膳食。钙是构成骨骼的主要元素之一，因此每天应该摄入足够的钙质食物，如牛奶、豆制品、海产品等。

  

其次，多晒太阳，维生素D也对钙吸收起到重要作用。

第三，适量运动。运动可以刺激骨细胞增殖和钙盐沉积，促进骨密度增加。但过度运动会使关节受损，应该选择适合自己身体状况的运动方式。

第四，保持健康体重。肥胖会增加关节负担和磨损程度，并影响钙盐代谢和激素水平。

  

最后，避免不良习惯。吸烟、喝酒等不良习惯会影响人体内分泌系统正常功能和维生素D吸收利用能力。

好的骨骼需要从小培养，并且需要长期保证营养摄入，如果你实在不喜欢奶制品，那么额外的营养补剂也是一种高效选择。添加含有钙、磷、镁等多种矿物质和透明质酸钠形成的补骨成分protetite，能被骨骼直接吸收，帮助增加骨密度。同时还有从小麦中提取的泛菌糖脂质，能够激活骨骼中的吞噬细胞，促进成骨细胞和破骨细胞的正常分化，保护骨骼健康。

参考文献：

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南

鹿岛勇：骨骼的构造改革