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在中国的传统武术中，有这么一句话叫作：内练一口气，外练筋骨皮。 外练筋骨皮包括套路练习，器械练习等等，都是很直观的，一看就明白，而内练一口气，却是众说纷纭，甚至于很多网络上的假大师，胡教乱讲，误人子弟，害人不浅。 哎，正是，道不可轻传，术不可贱卖，我的功夫是舅外公传授的，他老人家的功夫是在民国初年于湖北武当山学的，而我也没有尽得其传授，原因很简单，因为他老人家一向怕我练了出去惹事生非，所以只传了些皮毛的粗浅功夫，就是这些皮毛的粗浅功夫，我也是受益无穷，对我的传授他老人家侧重于养生和内练，所以我在这方面造诣还是很有信心的。 上次我把本门的一套，腿功的内练功夫分享出来，后来又写了一篇关于打坐的文章，或多或少的讲到了练气的事情，但是呢讲得还是不够透彻，当然了很多门内的功夫，不是随随便便就可以写出来的，为啥，我不说你也知道，当然了还有一个主要原因，写出来，很多人也没办法领悟，毫无意义。 今天这篇文章呢，我就把太极拳的练气的一些知识分享出来，当然了仅仅只是写练气。 太极拳的套路练习，属于气功中的动功，配合呼吸导引之法，可以起到通经活络，健体强身的作用，一共分为三个维度，第一是呼吸，第二是动作导引，第三是心和意。 练的时候，要做得，心于意合，意与气和，气于力合。 太极拳练气要领和方法： 一、基础理论 首先要练气，你要明白我们练气是练的什么气，其实严格意义来讲，练气，是一种意境，有兴趣的朋友可以去看看，自我催眠和瑜伽冥想，这两种功法其实和武术中的练气是一样的道理，通过呼吸配合心和意念，去导引身体内的一种物质的流动，这种物质我们中医叫作真气，所以武术练气，的基础是建立在中医经脉学说的基础之上的，我本人也自学中医十几年，要想学好武术内练，就得学习中医基础理论。 所以武术中的练气虽然也有呼吸配合吐纳，但是所练之气是身体里的真气，并不是呼吸之气，这一点很关键，在太极拳内练中，气沉丹田，很多人会练错，导致身体越练越差，究其原因，就是没把什么是气沉丹田搞清楚。 首先要明白，太极拳中气机下沉，沉是指的肠道内里层，整个身体如同一个不倒翁，重心下沉，开裆松垮。这个气沉丹田，并非是肚皮上这个丹田，肚皮上这个丹田，又叫作阴气之海，只可外放不可内收，一但你意守下丹田，阳气内收，你的抵抗能力就会下降，经常生病感冒，中医对这个事情解释得很清楚，伤寒杂病论中，就说得很明白，阳气主卫外，你意守下丹田，也就是所谓的肚皮上这个丹田，就会导致阳气内收。 所以在太极拳练气中，呼吸要求是自然而然，不憋气，呼吸顺畅，所练之气是身体里的真气，怎么练这个真气呢，靠的是我们的心和意，这个说起来有点深奥难懂，我先给你掰扯掰扯其他门派的练气方式，由浅入深的给你讲。 练气功，分为，儒家气功，武家气功，dao家气功，医家气功，fo家气功，因为有些东西涉及敏感词，平台不让写，所以我得有所顾忌，要不然我这里给你费劲巴拉写半天，审核过不了，搞个毛线。 这几个派别的气功，先从儒家气功说起，儒家气功源于孟子，孟子曰：吾养吾之浩然正气也！这儒家气功，方法很简单，养的就是浩然正气，练法也很简单，立正站立，眼眺远方，深呼吸，鼻吸口呼，浑身有一股冷嗖嗖的感觉就对了，要点在于开胸，胸膛挺起，将肺气宣发出去，这样练能提高心肺功能，效果很不错，但是总体来讲，还是停留在被动的角度。那么我们练气的目的是什么，当然是要健体强身，做身体的主人，能够去主动的掌握身体，让自己的身体健康自己做主，这才是练气的主要目的所在。 上面讲了儒家气功，接下来我给大家讲讲武家的气功，武家气功，以练意和力为主，最典型的就是抖丹田气的练法，这是最直接简单的，通过呼吸配合，身体发力，将下田之力发出来，这是比较直接简单的方式。 在往上复杂点的练功方法，就包括，大小周天功，盘龙内功，全真派内丹功，这就是DAO家的内丹功的范畴了，当然了说这些不是重点，重点是要大家明白一件事，练气，到底是怎么回事，不把这个事情掰扯明白，你就没办法入门。 说到底，练气就是采用呼吸配合心中意念，去导引调动身体内经脉里的真气按照我们制定路线去运行，通过这样的练功来达到，随心所欲的调动自己的真气运行的目的，自己真正成为身体的主人。 二、太极拳详细练气功法 1.起式 起式练气，要求双手平举的时候，手掌下按，指尖朝上，当手的位置到腹部的高度时，开始上提，上提的时候，吸气，手掌下按的时候呼气，但是要点是肚子不能动，有的人乱练，用逆式呼吸法，这是错误的，往往逆式呼吸法，会练得肠道功能紊乱。 起式在练的时候，身心放松，神聚二目，意在眉心这里，腹部整个如同是一块石头，重心下沉劲保持住，当右脚向右侧迈步的时候，气机下沉，这是在肠道层面，不是肚皮层，同时开裆松胯。 2.左右平挤 接上式，双手平伸出去的时候，吐气，但是不能收腹，要保持肚子里边气机始终下沉劲，这个中心点，在位于两腿正中的位置。但是开裆松胯的时候，要提肛，这是关键点，提肛回气，不能丢。 当双手推挤出去的时候，注意力集中在腰上，呼吸要保持自然而然，不要刻意去注重呼吸的问题，练气，重点是练心和练意。 3.单鞭 单鞭从左抱球开始，吸气右脚提起，这里有个卷腹的动作，在卷腹的同时，提肛不能丢，要点就是后提前卷，当左边叼手，右掌前推，双手伸直的时候，沉肩的动作有个挑担下沉劲，切不可端肩。 4.白鹤亮翅 左手抹掌，上举，这个时候，吸气，手举起来的时候呼气挺胸，左手掌有个缠劲在里边，右掌举起来的时候方法也是一样的，卷腹动作是 要点，手举起来的时候前卷后提，卷腹发力。 5.左右搂膝拗步 这一招的要点就在搂膝拗步上，回气在腰间，练的时候，往往会有腰酸软的感觉，这就对了，要点就是提肛回气，主要作用力在腰上。重点是扭腰，通过扭腰转腰，起到通达腰部经脉的作用。 6.十字拍脚 双手十字伸出时，要注意沉肩坠肘的这个沉劲，拍脚时，先呼气，拍脚一刹那，停止，开始进步吸气。 7.进步打锤 进步打锤，吸气蓄力呼气，右拳击出发力，力从腰出，这是重点。 8.左右倒卷肱 这里的要点是，卷腹，自然呼吸，沉劲保持住。 9.野马分鬃 野蛮分鬃，练的是靠劲发力，当双手交叉抱在胸前的时候吸气，卷腹，右脚迈步出去的时候右臂向右侧斜挥出，身子向右靠击，力点在肩膀上，靠击的时候呼气。 这里要特别说明，这一招初学者尤其要注意，容易导致肩关节受损，所以刚开始练，不要用力，重点在用意。 三、练功注意事项要领解读
以上就是我给大家分享的太极拳练气的一些知识，对初学者健体强身是有很多裨益的，感谢大家的观看和支持！ |
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