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在日常生活中，没有什么比抬头望向蓝天和感受温暖阳光更令人愉悦的事情了。 鲜有人知的是，阳光不仅仅是一种美丽的自然景色，它还对我们的心情和情绪有着深远的影响。 早前的一项研究发现，晒太阳与人们的抑郁情绪之间存在着紧密联系，这种联系是通过调节脑内化学物质——脑血清素的产生而实现的。该论文于2003年发表，文章名为“脑血清素的产生与阳光照射程度直接相关”。
众所周知，脑血清素是一种神经递质，它在大脑中扮演着重要角色，影响着我们的情绪、睡眠、食欲和认知功能等。不足的脑血清素水平与许多心理健康问题，包括抑郁症的发生和加重相关。因此，了解如何提高脑血清素水平成为改善抑郁症状和促进心理健康的关键之一。 令人兴奋的是，阳光照射程度与脑血清素的产生直接相关。 当阳光照在人体皮肤上时，它会刺激皮肤细胞中的一种化学物质——7-脱氢胆固醇，将其转化为维生素D3。接着，维生素D3会转送到肝脏和肾脏，最终产生活性物质——脑血清素。 此外，阳光还能直接作用于视网膜，通过光刺激向大脑发送信息，促进神经元释放脑血清素。因此，暴露在阳光下，无论是直接暴露还是通过视觉感知，都能刺激脑血清素的产生。
一项曾发表在《美国医学会杂志》上的研究观察了超过10,000名参与者，发现阳光照射不足与抑郁症状的增加存在显著相关性。相比之下，多晒太阳与更高的脑血清素水平以及更好的心理健康状况呈正相关。此外，一些临床试验也证实，照射阳光能够缓解抑郁症状并提高心情。 虽然阳光对心情的积极影响是确凿无疑的，但在享受阳光的同时，我们也需要注意控制曝晒时间，以避免日晒引起的皮肤损伤和皮肤癌。 据专家建议，每天仅需15-30分钟的阳光暴露，早晨和傍晚时分的阳光辐射较弱，较为适宜。此外，在户外活动中佩戴合适的防晒措施也是很重要的。 |
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