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踩 豆 法主 料 ： 赤 小 豆 1 斤黑 豆 1 斤黄 豆 1 斤辅 料 : 1 个 大 点 盆做 法 ：
1 .每 天 晚 上 睡 前 1 到 2 个 小 时 去 踩 1 5 分 钟2 .踩 完 会 出 汗 ， 喝 一 杯 温 水
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光 脚 踩 黄 豆 有 什 么 作 用 ；光 脚 踩 黄 豆 一 般 可 以 起 到 对 身 体 有 调 节 的 作 用 ， 而 且 还 可 以 起 到 辅 助 排 毒 的 作 用 。1 、 对 身 体 有 调 节 的 作 用 ： 因 为 脚 部 上 有 很 多 穴 位 通 过 每 天 采 访 都 可 以 起 到 刺 激 局 部 细 微 的作 用 ， 有 助 于 调 节 内 脏 功 能 还 可 以 达 到 促 进 气 血 运 行 以 及 疏 通 全 身 经 络 的 功 效 ， 从 而 达 到 益气 化 瘀 和 祛 病 驱 邪 、 滋 补 元 气 的 目 的 。2 、 排 毒 ： 再 选 择 黄 豆 的 时 候 可 以 选 择 大 小 比 较 合 适 的 ， 通 过 光 脚 踩 黄 豆 可 以 刺 激 脚 上 的 穴位 ， 有 助 于 促 进 身 体 代 谢 ， 将 体 内 多 余 的 毒 素 排 出 ， 达 到 身 体 脂 肪 燃 烧 的 作 用 ， 可 以 每 天 在采 完 黄 豆 后 ， 适 当 的 喝 一 些 白 开 水 效 果 可 能 会 更 好 。3 、 调 节 人 体 的 脏 腑 ， 以 疏 通 经 络 、 促 进 新 陈 代 谢 、 提 高 免 疫 力 。 在 日 常 生 活 中 ， 踩 黄 豆 是
按 摩 的 方 式 一 种 ， 类 似 于 踩 鹅 卵 石 、 踩 指 压 板 等 等 。 踩 黄 豆 因 为 黄 豆 的 粒 比 较 小 ， 非 常 适 合人 体 ， 对 人 体 的 足 底 进 行 按 摩 ， 可 以 刺 激 细 胞 产 生 活 力 ， 同 时 加 速 人 体 的 代 谢 ， 排 泄 出 人 体过 多 的 毒 素 ； 对 于 人 体 退 化 器 官 有 一 定 的 刺 激 作 用 ， 可 以 预 防 疾 病 的 产 生 ， 还 可 以 调 节 人 体的 内 分 泌 。 总 体 来 说 ， 踩 黄 豆 是 一 种 按 摩 的 方 式 ， 对 人 体 有 非 常 强 大 的 保 健 作 用 。 作 为 一 种按 摩 足 底 的 方 式 ， 可 以 使 足 底 的 穴 位 ， 特 别 是 涌 泉 穴 ， 得 到 很 好 的 按 摩 、 揉 压 ， 对 于 人 体 健康 有 非 常 大 的 好 处 。光 脚 踩 豆 注 意 事 项 ；要 注 意 不 能 吃 的 太 饱 或 者 是 肚 子 很 饿 ， 在 踩 黄 豆 的 之 前 ， 要 吃 点 食 物 ， 保 养 的 效 果 才 会 更 好 。足 底 有 经 络 ， 直 接 连 通 肠 胃 ， 在 踩 黄 豆 的 时 候 ， 太 饿 或 者 是 太 饱 ， 都 可 能 会 影 响 到 肠 胃 健 康 ，出 现 肠 胃 不 适 的 现 象 ， 对 身 体 健 康 是 不 利 的 ， 自 己 在 踩 的 时 候 要 注 意 点 。踩 完 黄 豆 之 后 ， 最 好 立 即 喝 杯 水 。 踩 黄 豆 有 很 好 的 排 毒 的 效 果 ， 在 毒 素 排 出 的 过 程 中 ， 需 要
消 耗 很 多 的 水 分 ， 因 此 在 踩 完 黄 豆 之 后 ， 最 好 是 及 时 喝 杯 水 ， 补 充 缺 失 的 水 分 ， 加 速 代 谢 和排 毒 ， 对 身 体 健 康 有 好 处 。光 脚 踩 豆 用 法 最 佳 时 间 ；黄 豆 3 斤 /黑 豆 一 斤 /红 豆 一 斤 踩 豆 子 最 佳 时 间 为 晚 饭 消 化 完 后 ， 泡 脚 或 洗 完 澡 后 去 踩 ，踩 的 时 间 根 据 自 己 情 况 习 惯 慢 慢 的 去 增 加 时 长 。
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养 生 十 三 法■ 发 常 梳 ： 手 掌 互 搓 36 下 令 掌 心 发 热 ， 然 后 由 前 额 开始 扫 上 去 ， 经 后 脑 扫 回 颈 部 。 早 晚 做 10 次 。 头 部 有 很 多 重要 的 穴 位 。 经 常 做 这 动 作 ， 可 以 明 目 怯 风 、 防 止 头 痛 、 耳 鸣 、白 发 和 脱 发 。■ 目 常 运 ： (a) 合 眼 ， 然 后 用 力 睁 开 眼 ， 眼 珠 打 圈 ， 望向 左 、 上 、 右 、 下 四 方 ； 再 合 眼 ， 然 后 用 力 睁 开 眼 ， 眼 珠 打圈 ， 望 向 右 、 上 、 左 、 下 四 方 。 重 复 3 次 。 (b) 搓 手 36 下 ，将 发 热 的 掌 心 敷 上 眼 部 。 这 动 作 可 以 强 化 眼 睛 ， 纠 正 近 视 和
懒 视 。■ 齿 常 叩 ： 口 微 微 合 上 ， 上 下 排 牙 齿 互 叩 ， 无 需 太 用 力 ，但 牙 齿 互 叩 时 須 发 出 声 响 。 轻 轻 松 松 慢 慢 做 36 下 。 这 动 作可 以 通 上 下 腭 经 络 ， 帮 助 保 持 头 脑 清 醒 ， 加 强 肠 胃 吸 收 、 防止 蛀 牙 和 牙 嚼 骨 退 化 。■ 漱 玉 津 ： 玉 津 即 津 液 、 口 水 。 (a) 口 微 微 合 上 ， 将 舌头 伸 出 牙 齿 外 ， 由 上 面 开 始 ， 向 左 慢 慢 转 动 ， 一 共 转 12 圈 ，然 后 将 口 水 吞 下 去 。 之 后 再 由 上 面 开 始 ， 反 方 向 再 做 一 下 。(b) 口 微 微 合 下 ， 这 次 舌 头 不 在 牙 齿 外 边 ， 而 在 口 腔 里 ， 围
绕 上 下 腭 转 动 。 左 转 12 圈 后 吞 口 水 ， 然 后 再 反 方 向 做 一 次 。吞 口 水 时 ， 尽 量 想 象 将 口 水 带 到 下 丹 田 。 从 现 代 科 学 角 度分 析 ， 口 水 含 有 大 量 酵 素 ， 能 调 和 荷 尔 蒙 分 泌 ， 因 此 经 常 做优加未来
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这 动 作 ， 可 以 强 健 肠 胃 ， 延 年 益 寿 。■ 耳 常 鼓 ： (a) 手 掌 掩 双 耳 ， 用 力 向 内 压 ， 然 后 放 手 ，应 该 有 卜 一 声 。 重 复 做 10 下 。 (b) 双 掌 掩 耳 ， 将 耳 朵 反 摺 ，双 手 食 指 按 住 中 指 ， 以 食 指 用 力 弹 后 脑 风 池 穴 10 下 ， 卜 卜有 声 。 这 动 作 每 天 临 睡 前 后 做 ， 可 以 增 强 记 忆 和 听 觉 。■ 面 常 洗 ：(a) 搓 手 36 下 ， 暖 手 后 以 后 上 下 扫 面 。(b) 暖手 后 双 手 同 时 向 外 圈 。 这 动 作 经 常 做 ， 可 以 令 脸 色 红 润 有 光
泽 ， 同 时 不 会 有 皱 纹 。■ 头 常 摇 ： 双 手 叉 腰 ， 闭 目 ， 垂 下 头 ， 缓 缓 向 右 扭 动 ，直 至 恢 复 原 位 为 一 次 ， 共 做 6 次 。 反 方 面 重 复 。 这 动 作 经 常做 可 以 令 头 脑 灵 活 ， 防 止 颈 椎 增 生 。 不 过 ， 注 意 要 慢 慢 做 ，否 则 会 头 晕 。■ 腰 常 摆 ： 身 体 和 双 手 有 节 律 地 摆 动 。 当 身 体 扭 向 左 时 ，右 手 在 前 ， 左 手 在 後 ， 在 前 的 右 手 轻 轻 拍 打 小 腹 ， 在 后 的 左手 轻 轻 拍 打 「 命 门 」 穴 位 。 反 方 向 重 复 。 最 少 做 50 下 ， 做夠 100 下 更 好 。 这 动 作 可 以 强 化 肠 胃 、 固 肾 气 、 防 止 消 化 不
良 ， 胃 痛 、 腰 痛 。■ 腹 常 揉 ： 搓 手 36 下 ， 手 暖 后 两 手 交 叉 ， 围 绕 肚 脐 顺时 针 方 向 揉 。 当 自 己 的 身 体 是 一 个 时 钟 。 揉 的 范 围 由 小 到 大 ，做 36 下 。 这 动 作 可 以 帮 助 消 化 、 吸 收 、 消 除 腹 部 鼓 胀 。优加未来
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■ 常 提 肛 ： 吸 气 时 提 肛 ， 即 将 肛 门 的 肌 肉 收 紧 。 闭 气 ，维 持 数 秒 ， 直 至 不 能 忍 受 ， 然 后 呼 气 放 松 。 这 动 作 无 论 何 时都 可 以 练 习 。 最 好 是 每 天 早 晚 各 做 20 至 30 下 。 相 传 这 动 作是 十 全 老 人 乾 隆 最 得 意 的 养 生 功 法 。■ 膝 常 扭 ： 双 脚 并 排 ， 膝 部 紧 贴 ， 人 微 微 下 蹲 ， 双 手 按膝 ， 向 左 右 扭 动 ， 各 做 20 下 。 这 动 作 可 以 强 化 膝 头 关 节 ，所 谓 「 人 老 腿 先 老 、 肾 亏 膝 先 软 」 。 要 延 年 益 寿 ， 要 由 双 脚做 起 。■ 常 散 步 ： 挺 直 胸 膛 ， 轻 松 地 散 步 。 最 好 心 无 杂 念 ， 尽
情 欣 赏 沿 途 景 色 。 民 间 有 个 说 法 “ 饭 后 走 一 走 ， 活 到 九 十 九 ” 。虽 然 有 点 夸 张 ， 不 过 ， 散 步 确 实 是 有 益 的 运 动 。■ 脚 常 搓 ：(a) 右 手 擦 左 脚 ， 左 手 擦 右 脚 。 由 脚 跟 向 上 至 脚 趾 ， 再向 下 擦 回 脚 跟 为 一 下 。 共 做 36 下 。(b) 两 手 大 拇 指 轮 流 搽 脚 心 涌 泉 穴 ， 共 做 100 下 。 常 做这 动 作 ， 可 以 治 失 眠 、 降 血 压 、 消 除 头 痛 。 脚 底 集 中 了 全 身器 官 的 反 射 区 。 经 常 搓 脚 可 以 強 化 各 器 官 ， 对 身 体 有 益 。
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1 红枣桂圆汤食 材 明 细主 料 ?桂 圆 10 个?红 枣 6 个?鸡 蛋 1 个辅 料 ?水 500ml?口 味 甜?工 艺 煮?耗 时 30 分 钟做 法
一 .龙 眼 去 皮 洗 干 净 温 水 泡 15 分 钟二 .大 枣 洗 干 净 温 水 泡 15 分 钟三 .放 在 烧 开 水 的 锅 里 小 火 继 续 煮 20 分 钟四 .20 分 钟 后 打 入 鸡 蛋 小 火 再 煮 10 分 收 火喝 法 第 一 周 喝 法 :晚 饭 后 1 小 时 吃 、 吃 7 天第 二 周 喝 法 :休 息 不 吃第 三 周 喝 法 :晚 饭 后 1 小 时 吃 、 吃 7 天一 个 月 共 计 吃 14 天 ， 吃 7 天 、 停 7 天
睡 眠 不 好 ， 爱 做 梦 ， 晚 上 休 息 不 好 ， 白 天 没 精 神 的 按 疗 程 吃优加未来
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茯 苓 茶 做 法主 料 ： 茯 苓 3 个 酸 枣 仁 2 0 粒红 枣 3 个 百 合 5 片大 麦 2 5 粒 桑 葚 5 颗 、栀 子 2 个 枸 杞 1 0 粒 ， 一 共 八 种 材 料辅 料 : 水 5 0 0 毫 升砂 锅 1 个做 法 ：
首 先 第 一 个 ， 我 们 先 把 这 个 茯 苓 ， 把 它 捶 烂 ， 红 枣 你 把 它 切 成 片里 面 的 果 仁 挖 出 来 不 要 啊 ， 栀 子 2 个 也 拍 碎 、 桑 葚 干 5 颗酸 枣 仁 2 0 粒 、 百 合 5 片 、 炒 大 麦 2 5 粒 、 枸 杞 1 0 粒接 下 我 们 把 它 们 倒 到 锅 里 面 去 ， 先 把 所 有 材 料 先 浸 泡 1 5 分 钟 。浸 泡 了 1 5 分 钟 以 后 ， 大 火 把 水 烧 开 ， 水 烧 开 后 转 成 小 火 煮 2 0 分 钟 。喝 法 ：每 天 晚 上 睡 前 1 到 2 个 小 时 去 喝失 眠 ， 容 易 醒 ， 爱 做 梦 、 可 一 直 喝
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1 2 大 茶 方 喝 出 健 康（ 茶 方 为 特 制 方 ， 只 做 日 常 保 健 ， 不 作 为 治 疗 依 据 ）目 录1 、 顺 安 养 心 饮 ................................................................................................................................ 1 02 、 荷 叶 陈 皮 茶 ................................................................................................................................ 1 03 、 立 秋 养 生 茶 ................................................................................................................................ 1 0
4 、 顺 安 秋 分 八 珍 御 脉 散 ................................................................................................................ 1 05 、 活 血 通 脉 茶 ................................................................................................................................ 1 16 、 参 芪 虫 枣 茶 ................................................................................................................................ 1 17 、 茉 莉 香 茶 .................................................................................................................................... 1 18 、 柏 子 仁 茶 .................................................................................................................................... 1 29 、 清 咽 茶 方 .................................................................................................................................... 1 21 0 、 糖 尿 病 茶 方 .............................................................................................................................. 1 2
1 1 、 心 血 管 保 健 茶 方 -血 脂 高 （ 国 医 大 师 李 济 仁 方 ） .................................................................1 21 2 、 心 血 管 保 健 茶 方 -血 压 高 （ 国 医 大 师 李 济 仁 方 ） .................................................................1 3
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1 、 顺 安 养 心 饮【 配 方 】 西 洋 参 2 克 、 麦 冬 3 克 、 五 味 子 1 .5 克 ， 枸 杞 子 5 克 、 当 归 3 克 、 红 枣 2 枚 ， 金 莲 花 3 克 ，冰 糖 适 量 （ 共 7 味 ， 心 的 洛 数 为 7 ， 夏 与 心 相 应 ） 。【 做 法 】 将 红 枣 、 麦 冬 剪 一 小 口 （ 利 于 有 效 成 分 泡 出 ， 可 增 加 效 果 ） ， 与 其 它 几 味 一 起 放 入 瓷 杯 中 ，以 沸 水 冲 泡 ， 温 浸 片 刻 ， 再 入 冰 糖 ， 搅 匀 即 可 饮 入 。【 功 效 】 益 气 养 血 生 津 ， 滋 肾 阴 、 助 肾 阳 、 清 肺 热 。 适 用 于 “夏 虚 ”之 证 ， 是 养 生 补 益 的 有 效 之 剂 。"2 、 荷 叶 陈 皮 茶
【 配 方 】 荷 叶 、 陈 皮 、 炒 麦 芽 、 沙 棘 各 3 g【 用 法 】 沸 水 冲 泡 代 茶 饮 。【 功 效 】 利 水 除 湿 、 健 脾 开 胃 。3 、 立 秋 养 生 茶【 配 方 】 西 洋 参 3 g、 百 合 5 g、 炒 枣 仁 5 g、 佩 兰 3 g、 石 菖 蒲 3 g、 远 志 2 g、 莲 心 1 g、 羚 羊 丝 0 .5 g。
【 做 法 】 沸 水 冲 泡【 功 效 】 益 气 清 心 、 疏 肝 解 郁 、 润 肺 安 神4 、 顺 安 秋 分 八 珍 御 脉 散【 配 料 】 西 洋 参 5 克 、 麦 冬 6 克 、 五 味 子 2 克 ， 益 气 、 养 阴 、 生 津 ； 云 茯 苓 3 克 ， 健 脾 益 气 ； 枸 杞子 6 克 、 贡 菊 花 3 克 ， 补 肝 肾 明 目 ； 百 合 5 克 ， 养 阴 润 肺 、 清 心 安 神 ； 金 银 花 5 克 ， 清 热 解 毒 。【 用 法 】 方 中 全 方 8 味 药 合 用 ， 沸 水 冲 泡 代 茶 饮
【 功 效 】 共 收 益 气 、 养 阴 、 生 津 、 润 肺 、 安 神 之 功
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【 服 用 时 间 】 在 秋 分 前 、 中 、 后 三 天 的 巳 时 （ 9 -1 1 时 ， 脾 经 主 时 。 五 行 脾 为 肺 之 母 ， 此 时 服 用 可 培脾 土 生 肺 金 ） 和 亥 时 （ 2 1 -2 3 时 ， 三 焦 主 时 ， 三 焦 为 气 血 运 行 的 大 的 通 路 ） 连 续 三 天 服 用 ， 平 补 人体 一 身 之 气 血 阴 阳 （ 气 为 阳 、 血 为 阴 ） 。5 、 活 血 通 脉 茶【 配 方 】 西 洋 参 3 克 、 天 麻 2 克 、 玫 瑰 花 3 g、 生 山 楂 3 g、 枸 杞 6 g、 杭 白 菊 3 g、 生 荷 叶 3 克 。【 方 法 】 沸 水 冲 泡 ， 代 茶 饮 。
【 功 效 】 补 肝 、 益 肾 、 降 压 。6 、 参 芪 虫 枣 茶【 配 方 】 西 洋 参 1 克 、 生 黄 芪 9 克 、 冬 虫 夏 草 1 克 、 大 乌 枣 5 枚【 做 法 】 沸 水 冲 泡 水 代 茶 饮 。【 功 效 】 对 冬 藏 之 气 有 “ 培 土 护 藏 ” 的 作 用 ， 并 可 提 高 人 体 免 疫 功 能 。
西 洋 参 ： 益 气 生 津 、 改 善 心 肌 循 环 ；生 黄 芪 ： 补 气 升 阳 、 提 高 免 疫 力 ， 保 护 心 脑 血 管 ， 降 血 糖 、 降 血 压 、 降 血 脂 ；冬 虫 夏 草 ： 益 肾 壮 阳 、 补 肺 平 喘 ， 提 高 人 体 免 疫 力 ；大 乌 枣 ： 益 气 补 中 、 养 血 安 神 。7 、 茉 莉 香 茶【 配 方 】 茉 莉 花 3 g， 丁 香 花 3 g， 杭 白 菊 3 g， 桃 花 3 g（ 自 备 ） ， 当 归 尾 2 g， 枸 杞 子 2 g， 信 阳 毛 尖3 g(自 备 ） 。
【 做 法 】 沸 水 冲 泡 代 茶 饮 ， 每 日 数 次 。【 功 效 】 美 容 养 颜 、 活 血 化 瘀 、 清 肝 明 目 、 健 发 润 肌 。 优加未来
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8 、 柏 子 仁 茶【 配 方 】 柏 子 仁 6 克 ， 藜 麦 6 克 （ 自 备 ） ， 淡 竹 叶 3 克 ， 枸 杞 子 3 克 。【 用 法 】 沸 水 冲 泡 代 茶 饮 ， 每 日 1 剂 。【 功 效 】 安 神 养 心 ， 润 肠 通 便 。 适 用 于 心 悸 、 失 眠 、 多 梦 、 健 忘 者 。9 、 清 咽 茶 方
【 配 方 】 麦 冬 5 g 耳 环 石 斛 6 g 金 银 花 5 g 玉 蝴 蝶 2 g 莲 子 心 1 g 枸 杞 子 2 g【 用 法 】 沸 水 冲 泡 代 茶 饮 ， 每 日 数 次 。【 功 效 】 清 咽 利 嗓 、 养 阴 生 津 。1 0 、 糖 尿 病 茶 方【 配 方 】 西 洋 参 3 g 麦 冬 5 g 石 斛 5 g 怀 山 药 3 g 枸 杞 子 6 g 淡 竹 叶 2 g 莲 子 心 1 g 藏 红 花 0 .3 g
【 用 法 】 沸 水 冲 泡 ， 代 茶 饮 。1 1 、 心 血 管 保 健 茶 方 -血 脂 高 （ 国 医 大 师 李 济 仁 方 ）【 配 方 】 黄 芪 6 g、 黄 精 6 g、 西 洋 参 3 g、 枸 杞 6 g， 葛 根 6 g、 泽 泻 3 g【 用 法 】 沸 水 冲 泡 代 茶 饮 。
【 功 效 】 补 气 养 血 ， 活 血 通 脉 。 优加未来
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1 2 、 心 血 管 保 健 茶 方 -血 压 高 （ 国 医 大 师 李 济 仁 方 ）【 配 方 】 黄 芪 6 g、 黄 精 6 g、 西 洋 参 3 g、 枸 杞 6 g， 杜 仲 6 g、 菊 花 3 g【 用 法 】 沸 水 冲 泡 代 茶 饮 。【 功 效 】 补 气 养 血 ， 活 血 通 脉 。
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三、身体自带的 5 个助眠穴位（睡前按一按 ，雷打也不醒）1、 涌泉穴： 位于足底部 ， 蜷（quán）足时足前凹陷处。
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2、 太冲穴：足背侧 ， 第一 、 二跖（zhí) 骨结合部之前凹陷处
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2
3、3.足三里： 去座位 ， 膝盖弯曲成 90° , 手掌放在膝盖上 ，用虎口覆盖膝盖的上部边缘 ， 中指指尖处就是足三里
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4.神门穴：位于手腕处 ， 腕掌横纹 ， 靠近小指一侧的凹陷处
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4
4、安眠穴： 五指并拢 ， 把小手指指头顶在耳垂下方 ，中指指尖所对位置就是安眠穴
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