中老年人,最容易腰酸腿痛。今天脊柱科的专家杨主任,教我们如何自测自己的腰部问题。 杨主任表示,弯腰时,如果屁股、大腿、小腿疼,疼痛甚至会窜到脚底,并且越往下弯腰,腿疼更严重。以及弯腰时咳嗽,腿痛也会加重,这可能存在腰椎间盘突出的问题。 椎间盘突出,会压迫到神经,所以会出现腰痛,以及放射到腿部。做弯腰动作时,会使得椎间盘突出进一步加重对神经的压迫,所以疼痛会更明显。 专家提醒:坐着弯腰提重物这个动作,最伤腰,注意避免。 椎间盘突出:小飞燕 仰卧在硬一点的床或者瑜伽垫上,慢慢抬头,两手往后伸,两腿绷直也往上往后伸。保持姿势5-10秒,然后慢慢放下。 建议早晚各做一次,每次做5-10个。 如果后仰时,腰不疼,但是腿、下肢出现酸沉、痛感,可能和腰椎管狭窄有关。 专家建议平时在家可以做报膝滚腰这个动作,缓解。 平躺在瑜伽垫上,屈髋屈膝,双手交叉抱膝,让后背、头部紧贴在地上,缓慢小幅度前后拉伸腰部,也可以左右小幅度转动,每次做5-10秒。 在弯腰、起身过程中,腰酸痛,需要叉腰辅助,可能是腰肌劳损所致。 腰肌劳损疼痛位置常偏向一侧或两侧,弯腰时腰背肌肉容易发紧,站直可缓解。久站、经常弯腰的人,容易出现腰肌劳损。 针对轻微腰肌劳损人群,可以自己在家做操。 ①侧拉 双脚和肩同宽站立,双手交叉向上举起,缓慢向一侧弯腰,拉伸肌肉。保持5秒,然后回到中立位,再拉另一边。 ②仰卧屈膝 平躺在垫子上,双腿缓慢抬起,屈膝,保持五秒,再缓慢伸直放平。 ③臀桥 双脚屈膝比肩稍宽,做臀桥的时候,注意臀部抬起,使得大腿、身体呈直线,保持五秒。 提醒:根据个人情况适度锻炼。 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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