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🌸【健康小分享】———每天早起必须按顺序完成的六件事 🛏第一件就是醒了之后千万别马上起来，一定要在床上躺上个3-5分钟。 无论是年轻人还是中老年人，都要在醒来之后让大脑有一个逐渐苏醒和适应的过程。如果起的太猛，血液循环跟不上身体动作，就很容易出现头晕的现象，甚至会摔倒。 🧘🏻♀️第二件其实就是在第一件事情的基础上做的，就是在醒来还没起床的这个时间段里头，我们也不要一直静躺着，尤其是上了年纪的中老年朋友，经过一夜的睡眠之后身体的状态通常会比较僵硬。 所以当静躺一会儿之后，可以在床上简单的做一些伸展的运动，伸伸懒腰，扭动一下身体，摆动一下头颈或者是用手拍拍肩膀搓搓脸梳梳头。让我们的身体在床上就简单的有一个热身的活动。 🍃第三件事就是走到窗前开窗通风。 大多数北方人都是喜欢关窗睡觉，怕着凉也怕噪音影响睡眠，这就导致室内其实氧气是不足的，睡醒之后总是感觉昏昏沉沉的。 所以要抓紧时间开窗通风，让咱们的身体一大早就能呼吸到外面的新鲜空气。一般来说除了沙尘雾霾这样严重的极端天气，也建议大家窗户别关的太严实，从而保证室内外的空气能够自然的循环流通。 🚽第四件事才是上厕所 因为经过一夜需要排出的身体垃圾和毒素都在身体里头存着。所以早上最好说规律通畅的上厕所排便。我这里指的是大便，养成这样的好习惯就会让身体变得更加的健康。 🌸第五件事是我们过去最爱的一件事——喝水。 很多人因为睡了一夜醒了就会特别渴，一睁眼就想喝一杯凉水。当然了补充水分是非常必要的。但是最好提醒大家喝温水。为什么呢？因为温水对肠胃来说刺激是相对较小的，也是温和的。 🍎最后一件事也是最重要的，那就是千万别忘了吃早餐。 我们常言说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。一天之中最重要的就是早上这顿饭的营养补充了。🥛🥚🍞🍠🌽  【站山式】动作步骤—— 1、双脚打开与髋同宽，外脚缘与与垫子边缘平行 2、大脚趾、小脚趾跟和后脚跟扎根地上，三点均匀向下发力，十个脚趾向上翘 3、大脚趾向中间靠、 小脚趾远离大脚趾，提起内足弓。 4、膝关节柔软、髌骨上提，小腿肚子往里收紧，大腿前侧的力量收紧 5、耻骨上提，腹部往里收紧，尾骨向下 6、双侧腰等长向上、肋骨下角向下，双肩向后打开，肩胛骨向下， 7、双手自然向打开，大臂内旋小臂外旋，掌心朝前、力达指尖。 8、颈部自然延展向上，下巴微收，平行向后，后侧枕骨上提，眼看前方  站山式【注意要点】—— 1．脚下三点均匀向下发力，十个脚趾向上抬高向10个方向延展， 2．膝关节柔软不超伸，大腿股前侧上提 3．腹部核心收紧，尾骨向下卷，不塌腰 4. 肩膀下沉，斜方肌向下拉。 5. 大臂内旋小臂外旋力达指尖 6．鼻吸鼻呼，呼吸顺畅均匀  站山式【动作功效】—— 1⃣ 疏通全身经络，提升气血运行，促进排毒 2⃣ 帮助调整小腿外翻，保护膝盖 3⃣ 帮助调整骨盆前后倾斜，脊柱侧弯，缓解腰痛 4⃣ 改善圆肩驼背的不良体态       站山式【常见感受及原因】—— ① 全身发热、微出汗 （原因：经络疏通，全身气血开始运行，身体毒素通过汗液排出） ② 手脚指发酸麻、涨 （原因：启动手和脚上的三阴三阳经，气血流经平时不易流经区域，经络慢慢疏通，所以酸胀麻） ③ 腰、背、肩颈、膝盖酸痛 （原因：身体慢慢正位，经络疏通，气血运行到淤堵区域出现酸痛，表示身体关节部位有劳损，也是自查也是改善的过程） ④ 手脚出汗发凉 （原因：身体寒气比较重，气血比较虚；练习让经络疏通，将身体寒气排出体外） ⑤ 头晕耳鸣 （原因：肾气、心肺不是很通畅。保持柔和顺畅呼吸，不强迫身体，不急于拿结果。接受，接纳，关注呼吸）   🎈🎈🎈【站山侧屈】动作功效—— 1、瘦侧腰，降低减少脂肪 2、启动（伸展一侧的）胆经、肝经加强身体排毒 3、疏通（上方）手臂的三阴三阳经，让手指气血回归心脏 4、拉伸腋窝和侧腰，疏通侧腰经络和腋下淋巴，促进排毒 🌾站山侧屈【常见感受及原因】—— ① 手臂手指发酸麻 （手受到地心引力向下的影响，手指是身体躯干最远，所以身体的气血也比较难到达，也是体寒表现。练习过程，让气血快速流过的时候，就会感觉酸和麻） ② 侧腰酸，有拉伸感 (拉伸到侧腰的胆经包括带脉、腋下，可以促进胆经、带脉、以及腋下淋巴排毒，减少侧腰多余脂肪，以及消除改善副乳) ③ 肩膀酸 (肩膀经过的经络有手三阳大肠、小肠、三焦等，肩膀区域流经的经络不通导致疼痛，经常处于不良体态，包括日常生活耸肩，肩内扣，会导致这个肩膀区域淤堵，气血不到，就会有酸痛；保持练习，以气灸穴，以穴通经。经络通畅，保证气血运行哦) ④ 后腰酸痛 (后腰流经的膀胱经，双肾的位置。肾气虚时，会腰酸。腹部下腹肚脐下的丹田气不足时，腰酸会更加明显) 【站山侧屈】注意要点—— 1、上举手臂时，要提耻骨卷尾骨、沉肩、 2、10个手指保持张开，脚趾保持回勾 3、骨盆稳定不推髋，脊柱始终伸展不挤压 4、始终保持鼻吸鼻呼的呼吸 5、手臂向上举，手臂离耳朵有一点距离，保持好沉肩，能伸到哪里就伸到哪里，依照自己目前的能力来伸展即可 动作二：站山侧屈👇【动作步骤】 1、站山式准备 2、将两手掌心转向大腿 3、右手转向外侧，吸气拉动手臂向远向上伸展向天花板，掌心朝内 4、右手向上（大臂贴耳），左手向下（手掌贴腿外侧），呼气沉肩充分伸展双臂带动脊柱向左上方延展 5、保持水呼吸，转动上方腋窝打开向天花板 6、左手推动大腿外侧，右手向上，吸气带动身体回正 7、做反侧练习 【注意要点】 1.上举手臂时，要卷尾骨、沉肩、 2.10个手指保持张开，脚趾保持回勾 3.骨盆稳定不推髋，脊柱保持伸展不挤压 4.呼吸始终保持鼻息鼻呼 【站山侧屈】动作步骤—— 1、站山式准备 2、将两手掌心转向内（大腿） 3、右手转向外侧，吸气拉动手臂向远向上伸展向天花板，掌心朝内 4、右手向上（大臂来到耳朵旁侧），左手向下（手掌贴腿外侧），呼气沉肩充分伸展双臂带动脊柱向左上方延展 5、保持水呼吸，转动上方腋窝打开向天花板 6、左手推动大腿外侧，右手向上，吸气带动身体回正 7、做反侧练习 🎈🎈🎈【水呼吸】动作步骤如下—— ①初期练习采用坐姿进行，可以选用简易盘坐； 如果无法进入盘坐的，可以坐在垫子或者凳子上，双脚打开和髋部一样宽并平方在地面上为宜。脊柱始终保持伸展的状态。 ② 始终鼻子吸气，鼻子呼气，舌头柔软，舌抵上颚 ③ 把气息呼尽准备 ④ 吸气依次感受以下几个面向外扩张（扩张的感觉就是把手放在相应的身体位置的话，随吸气手会被推向外）： 感受第1面——双肾外扩张 感受第2/3面——左右两侧带脉向外扩张 感受第4面——腹部前侧向外扩张 感受第5面——盆底肌像吊床一样向下扩张（抓地） 感受第6面——膈肌像雨伞一样向上扩张 ⑤ 再呼气，以上6个面同时向身体中心收紧，不分先后顺序。 一呼一吸为一次。 水呼吸是王者呼吸，每天空腹练习5-10分钟水呼吸能很好提升肾气，有助于改善腰椎间盘突出、女性生理期综合征、改善手脚冰冷等等身体问题。 由于生活习惯的差异，以及日常姿态的不同。每个人的呼吸节奏是不一样的，刚开始练习，一口气不一定能完全触达6个面，这个是很正常的，姐姐也不用着急。 去观察自己在不憋气的情况下，一次吸气能触达到几个面，这个就是你现在的身体能力。每天保持5-10分钟习练，身体能力自然提升，并且气血运作也会随之改善。不攀比，不强迫，顺应自己现在的身体条件和能力找到适合的呼吸节奏就是最好的练习哦。 【水呼吸】注意要点—— 1．鼻吸鼻呼 2．静观内心，关注当下自己 3．呼吸和意识带到各个部位，气血充盈全身。 4．感受全身不断放松。 【水呼吸】动作功效—— 1、启动双肾能量，有助于疗愈腰椎间盘突出、女性生理期综合征，补肾的效果 2、疏通胆经，促进排毒，塑造腰线。 3、补肾补气补血的作用 4、促进肠胃蠕动，提高胃动力 5、 加强会阴原动力，盆底肌肌群更加弹性紧致 6、呼吸更加深沉，提高肺活量 🎈🎈🎈【高位起跑+扭转】动作步骤—— 1、站山式准备、双手扶髋，双脚打开与髋同宽，微屈膝，左脚沉右脚向后大迈一腿长，后方大脚趾跟点地，后脚跟上提（脚跟对齐小腿肚）。 2、前方脚屈膝向下，膝盖不要内扣，后面腿前侧上提。 3，髋部摆正，卷尾骨，双侧腰等长向上延展 4、吸气双手高举向上，呼气左手向前平举，右手向后扭转，回正。交替，换边练习 5、吸气双手扶髋，呼气前脚有力，后脚轻盈的收回，换边练习 【高位起跑+扭转】注意要点—— 1．膝盖正对第二根脚趾，膝盖在脚踝正上方 3．前后两脚错开一个脚掌距离 4．后方大腿前侧上提，脚跟上提 5．耻骨上提，尾骨卷，头顶百会穴向上。 6．骨盆摆正稳定，左右髋部平行 7．肩膀下沉，斜方肌向下 【高位起跑+扭转】动作功效—— 1、启动双脚上的三阴三阳，疏通经络，阴阳协调平衡 2、促进下肢气血循环，消除水肿 3、消除腿部多余脂肪，塑造腿型 4、启动臀肌力量。 5、灵活肩膀，缓解肩颈疼痛。 |
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