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理解动作中力量的传导，另一个不容忽视的因素就是筋膜。如果我们把身体中其他组织全部去除，那么我们还是我们的样子，它不仅支撑、组成身体，同时也是力量传到的路径，我们可以这样理解，筋膜走向构成了力量传导的方向，而力量的使用方式也在深刻影响筋膜的重新塑造。  在运动中，筋膜和肌肉一同工作。筋膜作为结缔组织组成的三维网状结构，它包裹、支持以及分隔与它相邻的人体结构。我们的肌肉也是由层层的筋膜包裹，最后汇集成肌腱，附着于骨骼或其它肌肉。人体力学传导，筋膜的作用居功至伟。  筋膜最主要是由胶原蛋白构成，微观层面，他们是以特有的网格状的结构排布的，被称为张拉整体结构。此类结构有一个最为显著的特点，即分散压力，聚集势能，这些特点恰恰是力量传导的必要条件。（注：下图中A是真实的筋膜；B是真实的筋膜网状结构）  在真实的人体中，肌肉与筋膜协同工作，肌肉收缩会使张力增加，增加的张力传导到与之相关的筋膜，这种效应尤其体现在肌肉的离心收缩中，当肌肉离心收缩时，筋膜的张力随之增加，从而蓄积势能，这种效应常被我们比做肌筋膜系统的“蹦极绳（bungee cord）效应”。 我们可以试想一个动作场景，当我们蹦极时，在下落的过程中，蹦极绳随着拉长会逐渐蓄积势能，到达拉伸极限后，聚集的势能也会达到最大，所以释放势能会使绳子自然的缩短。如果蹦极绳的张力不够，无限拉长只有一个后果，蹦极者会与地面或水面亲密接触，悲剧有可能就此发生。人体的运动系统基本上是以相同的方式运行的，比如深蹲跳跃，下蹲时，跟腱被拉长，储存一定势能，通过比目鱼肌的离心收缩，使得跟腱的张力达到最大，跳起时，肌筋膜释放势能，这是一种非常有效的节能策略。  我们依然以投掷标枪为例，如果没有腹斜肌的离心收缩，整个筋膜系统将失去张力，在投掷的起始阶段，运动员就会出现动作的失控，你能想象一个标枪运动员挺着肚子，在肋骨不受控制向前突出的情况下，能够投掷出优秀的成绩吗？ 所以力量的传导需要肌肉的离心收缩，也需要筋膜的拉长（张力增加）。动作起始于核心指的更多的是核心的离心收缩，肌筋膜系统的蹦极绳效应会自然的将力量传递给肢体，这就是人体动作运行的规律。  关于人体力量的传导，还有一个重要的因素，那就是反作用力的应用，因为很多动作都是双脚在支撑面上完成的，根据牛顿第三定律，两个物体之间的作用力与反作用力总是大小相等，方向相反，并且作用于同一条直线上。 所以起自于核心的力量通过髋以及下肢，最终会传递到脚掌。脚掌蹬地的反作用力会通过核心传递到肩部和上肢。所以我们可以认为，标枪投掷的那一瞬间，至少有几股力量作用于标枪： ①来自核心区逐级传导的力量 ②肌筋膜系统的弹性势能 ③来自地面的反作用力 ④手臂本身的力量  其中，前三种力量都需要力量的传导，要保证动作的高效性，就必须强化力量传导的能力，也可以说我们做运动的注意力应该放在力量的传导上，无论是柔韧性训练还是力量训练，柔韧与力量仅仅是训练的结果。 小结： 力的传导才是动作的关键。 肌筋膜的势能储备可以最大程度的提高动作效能。 肌肉链条的离心训练应该引起足够的重视。 参考资料： 《Conditioning to the core》，Greg.Brittenham, Daniel Taylor,135~379 《The Biomechanics method for Corrective Exercise》,Justin Price,70~89 《Fascia in Sport and Movement 》,Robert schleip,Jan Wilke,116~125 |
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