作者：丁玉连一个有娃的女人，如果你让她划分人生阶段，她果断只给你划分两段，有娃前和有娃后。 有娃前，那是一个为事业驰骋职场，讨厌家长里短的小仙女； 有娃后，那是一个为孩子担惊受怕，热衷研究屎尿屁的老母亲。 戴上“带娃”这一枷锁，需要一个中国传统式“坐月子”镣铐仪式，30天不能洗头，不能洗澡，不能随便下地，多喝肉汤......42周的怀孕，腹部不断隆起，一个“传统”月子，让腹部继续隆起。 产后抑郁（Postpartum Depression Disorder，PPD）是围产期最常见的精神疾病，在我国的患病约为 21.4%，并且远高于发达国家 [1]。 试想，周围没有人关心一位新手妈妈，如何健康护理，如何科学饮食，如何回归职场；周围人只关心“妈妈牌”这头奶牛，产奶多不多，产奶好不好......。生产队的驴，得到的人性关怀，都可能比有些产后抑郁中的妈妈多一些。 而在这些负面情绪之中，新手妈妈们还要拿出全部的精力和爱心，去照顾襁褓之中的婴儿。铁扇公主遇到这种情况，都难以逃脱产后抑郁！ 当然，以上不是我们这群现代女性难以摆脱产后抑郁的唯一原因。因为产后抑郁自古以来，就是一个复杂的命题，新手妈妈在体力和精力尚未恢复的情况下，还要面临自身孕期性激素水平、社会角色改变及身体心理状况等多重挑战[2]。脱发，盆骨前倾，乳房下垂.....天将降大任于斯人也，必先苦其心志！ 每个新手妈妈在面对漫漫长夜，孤军奋战时，必定要在内心，开一场带娃誓师大会。喊口号，灌鸡汤，几个疗程下来，心更累。不如运用策略让自己远离产后抑郁，我们可以试着做到以下5个方面： 1、让自己去做“足够好的妈妈”（good-enough mother） 高尚的母爱，固然值得赞美，但这不应成为绑架妈妈们的借口，更不应该，让妈妈们处处苛刻自己。曾遇到过一个妈妈，奶水少自责，孩子胀气焦虑，孩子睡眠多担心.....孩子3个月去了6次医院，医生给的诊断结果是“想太多”！ 温尼科特已经试着提醒新手妈妈们，去做“足够好的妈妈”，曾奇峰也曾解释说，一个妈妈越能够面对和接纳她逐步被抛弃、失败的命运，就越能做一个好妈妈。妈妈就是小宝宝的镜子，是小宝宝看到的全世界。所以，用开心妈妈的面庞，为小宝宝开启这个世界吧！一张开心愉悦的妈妈的面庞，一定是小宝宝最珍贵的精神食粮。 2、让自己进入治愈性的社交 新手妈妈们每天以小宝宝为中心，以客厅或卧室的宽度为半径画圆，这是新手妈妈们周期性的活动范围。新手妈妈们每天都需要处理日常的家务，还要自行把智商降到3岁以下，付出与回报相比，可以说新手妈妈们的快乐，有，但是不多。 为了提升自己的心理建设能力，新手妈妈们可以在家人陪伴中，进行一些不一样的活动，例如邀约亲密好友聚会、逛街；组织小家庭户外野餐、散步等，改变一种心境的前提，是试着先改变一个场景，效果才会更加显著。如果季节等外界条件适宜，可以形成定期的活动，让每天重复性的日子，多一些期待和展望，真的是为生活增加一种小确幸，为铭记孩子成长的方式多了一种新花样。 3、让自己实现新的价值 新手妈妈们每天的工作量都记录于岁月中。新手妈妈的KPI就是小宝宝不断增加的体重和日益长高的小身体，但是这些价值，都不足慰藉新时代新手妈妈。要知道，曾经没有崽崽的妈妈们，可能是工作领域内一把好手，部门里一员猛虎上将，现如今成了“婆婆妈妈”的角色，心理落差非常巨大。 并不是所有的个人价值都需要金钱来肯定，但是绝大部分时候，个人的价值，我们更喜欢直观地以金钱的多少来衡量。暂时无法回归职场的妈妈，就必须面临个人价值的实现问题。因为生娃，丢了工作这是再常见不过的例子。职场也不会因为生完孩子就给你时刻准备着心仪的工作岗位。为了平衡这个问题，建议新手妈妈们可以加强专业的学习，例如众多的线上课程，可以提升自身的专业能力和水平。对每一位妈妈来说，一遍听着学习一遍干着家务，是最基础的操作了。 4、让自己利用好身边的资源 经常有妈妈说，家里最没用的育儿产品就是“爸爸”。 但是，新手妈妈们，变废为宝可是我们的强项。相比看着自家男人不中用的样子而郁郁寡欢，不如认真审视自家男人的特性，重新发挥其作用，让育儿这个孤单的道路上，如虎添翼。这真是嬴政摸电门——赢麻了！ 大多数情况下，优秀的老公都是需要后天培养。对于只接受清晰指令的理工类老公，可以在轻松的背景下，建议协约。 对于做事积极但毛手毛脚的老公，可能需要新手妈妈们减少分配精细型加工任务；假如有朝一日男人与人工智能同台竞赛，一起回答太太的问题，人工智能胜算，似乎更多。 总之，发挥性别优点，如孔武有力抱孩子，积极研究小家电，不遗余力讲段子...共同打造和谐小家庭，赶走产后抑郁不在话下。 5、让自己暂时远离难以处理的关系 千万不要让自己进入“婆媳大战”和“产后抑郁”的双线作战。 有研究表明，产后抑郁的多因素分析发现，在控制了其他变量影响后，坐月子地点对产后抑郁的影响仍然最大。相对于在自家坐月子，在婆家坐月子是产后抑郁的危险因素[3]。 感谢时代的发展，感谢社会的进步，原有必须在婆家坐月子、不能回娘家坐月子的禁忌，已被逐渐打破。相对而言，与娘家人生活在一起，环境相对自由，人际关系更为融洽。 当然，并不是鼓励新手妈妈们，为规避产后抑郁的风险，一定回娘家坐月子。因为有研究进一步表明，随着年龄的增长、学历的提高，人们的独立意识逐渐增强，经济更为独立，而经济越发达，家庭结构核心化越明显，越有可能在自家坐月子［4］，月子中心和住家月嫂、育婴师也是年轻妈妈群体，更受欢迎的选择。 讲完了现实生活层面的处理，我们再来唠一唠心理层面的自我提升。 可以想象的是，产后的新手妈妈即使顺利分娩，身体仍然需要虚弱，面对刚刚出道的小婴儿，难免手忙脚乱。这需要周围的声音，少一些责难，多一些理解；少一些说教，多一些指导。 筋疲力竭的新手妈妈们，也需要给自己更多的关爱[5]。研究显示，产褥期作为产妇重要时期，拥有良好的心理状态极为重要，产后焦虑，不仅对妈妈们自身健康有影响，还直接关乎产妇及婴幼儿的生活质量，影响婴幼儿的生长发育和家庭和谐[6]。 所以，足够好妈妈的标准并不是不会犯错，而是有自我觉察。如果很多负面的情绪，我们无法自己消化，一定想办法倾诉和排解。一个内心压抑痛苦的妈妈，正在构建新世界的小婴儿，也是可以捕获到的。 如果，我们有难以抵抗的灰暗时刻，一定要及时与家人沟通，甚至寻求专业的帮助。 每一个女孩真正的长大，从成为妈妈之后开始了。这一角色带来了24小时的责任，这一使命需要终身完成。而成为好妈妈的道路，路漫漫，其修远！我们没有办法找到一本秘籍，修炼速成一个好妈妈，但是我们相信，生物的本能和人性的光辉，让每一位妈妈朝着这个伟大的目标进发。 产后抑郁，在爱你的人眼里不是矫情。 产后抑郁，在你自己眼里更不是矫情。 试着对抗产后抑郁的道路，正如有风扬起的帆，有雨撑开的伞，有黑照进的光，这不正是我们与不完美的世界和解的开始吗？ 参考文献[1]Liu Xueyan,Wang Shuhui,Wang Guangpeng. Prevalence and Risk Factors of Postpartum Depression in Women: A Systematic Review and Meta-analysis.[J]. Journal of clinical nursing,2021,31(19-20).[2] 谢辛，苟文丽．妇产科学(第 8 版)[M]. 北京: 人民卫生 出版社，2013[3]闫盼盼,孙琛,刘晓宇,徐继红.产妇坐月子地点的现状及其对产后抑郁的影响[J].中国生育健康杂志,2023,34(03):254-260.[4]Liu YQ，Petrini M，Maloni JA． ' Doing the month ' : Postpartum practices in Chinese women． Nurs Health Sci，2015，17: 5-14[5]乔永霞,李觉,孕产期焦虑抑郁对妊娠、分娩及新生儿的影响[J]. 中华围产医学杂志,2011,14(11):697-701[6]杨倩楠.心理护理干预对孕产妇妊娠结局及产后抑郁情绪的影响[J].中国冶金工业医学杂志,2023,40(02):246-247.DOI:10.13586/j.cnki.yjyx1984.2023.02.062.[6]杨倩楠.心理护理干预对孕产妇妊娠结局及产后抑郁情绪的影响[J].中国冶金工业医学杂志,2023,40(02):246-247.DOI:10.13586/j.cnki.yjyx1984.2023.02.062.作者：丁玉连，国家二级心理咨询师，苏州大学心理学专业 |
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