年少只知多巴胺，成人才懂内啡肽。

相信各位健身或不健身，减肥或不减肥的朋友，都知道什么是多巴胺。

大家对它的印象是：一种让人感到快乐的人体激素。

但你知道吗，除了多巴胺，人体还有一种能够让你感到快乐的激素，叫做内啡肽。减肥健身人士，如果想要坚持下去，应该追求的是内啡肽的分泌，而不是单纯地靠多巴胺上瘾。

多巴胺VS内啡肽

什么是多巴胺？

多巴胺的分泌，是一种奖励机制。

多巴胺由脑内分泌，可影响一个人的情绪。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。

爱情其实就是因为相关的人和事物促使脑里产生大量多巴胺导致的结果。吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心及兴奋。

什么是内啡肽？

内啡肽的分泌，是一种补偿机制。

内啡肽，亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。

它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样效果的止痛和欣快感。相当于天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。内啡肽是具有吗啡样活性的神经肽的总称。

综上，多巴胺和内啡肽都能够给人提供快乐，但两者产生的机理不一样。

两者最具体的区别在于：

• 多巴胺是一种亢奋的即时满足，这种快感是比较易得的，打个游戏、吃顿好饭、看到赏心悦目的帅哥美女，大脑立马就会分泌多巴胺；

• 内啡肽是一种可以在宁静状态下获得的延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。

多巴胺分泌之后一般会急剧下降，人易陷入空虚和焦虑，而要排除这种空虚和焦虑，只有再重复以前的行为。但因为阀值的提高，要想获得之前一样的多巴胺，必须加大剂量，俗称为上瘾。

内啡肽分泌后会相对持久，人也会上瘾，比如有过长跑经历的人都会知道，在跑过临界点之后，一段时间人会觉得神清气爽，这是内啡肽分泌的结果，这种感觉人也是会上瘾的。

如果把减肥之事拿来做个参考，那么多巴胺是1天掉秤1斤的快乐，而内啡肽是一月体脂率下降5%的成就感。

运动时如何促进内啡肽分泌？

如果你仔细阅读了大能上面的论述，相信你对两种快乐激素就有了一个基本的了解，也明白了如果要想长久养成一个习惯，就必须有内啡肽的参与。

那么，运动时，怎样才能有效促进内啡肽的分泌，养成「痛并快乐着」的运动习惯呢？

01

进行中等强度的运动

这个中等强度的考量，取决于你本身的运动能力。

相信大家跑步的时候，都曾拥有过一个「临界点」，在奔向临界点的过程无比痛苦多次想要放弃，但是一旦突破了临界点，后面的运动会更加轻松并且有自豪感，这就是作为「天然止痛药」的内啡肽在起作用。

因此，当你运动时想要停下，不妨在心里自问自答：

-我还能再跑100m吗？

-我还能再跳50个吗？

-我还能再做20个吗？

告诉自己，可以。

02

让心灵能够静下来感受生活。

上面已经提到了，不同于多巴胺的「激情表达」，内啡肽在宁静的时候也能分泌。

因此，日常生活中听音乐、绘画、练习瑜伽或者冥想，都能够提高内啡肽的分泌。

03

食用黑巧克力、黑咖啡、辛辣食物

没想到吧，吃点「苦」，也能获得内啡肽哦！

当你在减肥期食欲旺盛的时候，可以吃一块黑巧克力或者喝一杯黑咖啡，在大脑收到你在吃苦的信号后，内啡肽会缓慢分泌来治愈你，让你得到轻快的满足感。

由于辣的本质是「疼痛感」，所以同样在遭遇疼痛后，也会得到内啡肽的治愈。

总而言之，多巴胺会让你被快乐拿捏，而内啡肽能让你拿捏自己的快乐。

而想要拥抱内啡肽，就必须经历一个克服痛苦，努力向前的过程，大脑才会想办法去缓解你的痛苦，增强你的愉悦感，让你更加容易认可自己。

但是想要健身减肥，并不能一味折磨自己，在经过科学的饮食、运动、作息、习惯的规划后，才能获得高效健身减肥的成果。

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