Omega

Omega-6和Omega-3理想比例是多少？

📚人体理想的Omega-6和Omega-3的比例在4:1左右，但在日常饮食中，这个比例大约为16:1。这种不平衡会增加心脏的风险。因此，你需要增加Omega -3的认可​​。

📚什么是omega-3脂肪？

Omega-3 脂肪是健康的不饱和脂肪。从我们吃的食物中获取它们非常重要。omega-3 脂肪划分清晰类型：

✅ALA（α起始酸）

✅DHA（二十二碳六烯酸）

✅EPA（二十碳五烯酸）

👉Omega-3脂肪在婴儿的大脑、神经和眼睛发育中发挥作用。它们还有助于保持您的免疫系统的健康，并可能有助于降低罹患心脏病的风险。

📚什么是omega-6脂肪？

👉Omega-6 脂肪也是健康的不吸收脂肪。就像 omega-3 脂肪一样，我们需要从饮食中的食物中获取 omega-6 脂肪。omega-6 脂肪有四种类型：

✅LA（亚油酸）

✅ARA（花生四烯酸）

✅GLA（伽玛亚油酸）

✅CLA（共增值税亚油酸）

研究表明，GLA 和 DGLA 可能对健康有益。例如，GLA 可能有助于增强炎症症状。但像花生四烯酸就是促炎的。

👉Omega-3脂肪存在于：

✅多脂鱼，如鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、北极红点鲑和鳟鱼

✅ 鸡蛋（包括富含 omega-3 的鸡蛋）

✅ 产权转让和产权转让

✅核桃

✅大豆

✅豆腐

✅菜籽油

✅强化食品，如一些人造黄油、果汁和酸奶

👉Omega-6 脂肪存在于：

✅大豆

✅ 玉米

✅红花和向日葵油

✅ 种子和种子

✅肉、家禽、鱼和蛋

因此，将你的食物换成含有更多omega-3的食物，减少Omega-6脂肪的认可。