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人生真正的绊脚石，在自己的内心。当你不断与自己内耗，生活便会越过越糟。从今天开始，不多想、不空想、不乱想。 富书作者：墨染 看过这样一组漫画： 晴空万里的一天，一个人走在街上，脑海里却思绪万千。 慢慢地，各种负面情绪翻涌而出，形成他头顶的乌云。 随着他想得越久，乌云便越来越大，直到遮天蔽日，笼罩了整个世界。 有句话说得好：“世上99%的烦恼，都是人自找的。” 很多时候，困住我们的不是外界环境，而是内心的阴霾。 陷在自己的精神世界里不可自拔，只会让自己坠入情绪的深渊。 想要越活越好，就要学会挣脱精神内耗，跳出自我束缚。 
 让你疲惫的，是凡事想太多
看到一位网友的自述：她总在早上刚到公司时就开始构思工作计划。 她在脑海里设想着每一项工作的难易程度，一遍一遍地给这些事项排先后顺序，又不停地推翻，再重新排布，试图找到最高效的工作方式。 想着想着，又想到要和某个讨厌的人打交道，把可能发生的对话在脑海里演练数百遍，心情也逐渐烦闷起来。 结果往往快到下班，一件事都没做，只能手忙脚乱地加班。 时间一长，她只觉得自己身心俱疲。 作家松浦弥太郎说：“那些经常困于不安和焦虑的人，对未来往往有想太多的毛病。”
很多困境，不是来自生活的难题，而是思想的作茧自缚。 心理学家迈克分享过一则案例： 患者霍尔在一天临睡前，翻看朋友圈，发现同事给所有人的动态都点了赞，唯独没给他点赞。 霍尔瞬间开始难受，想到自己不善交际，人缘不佳；继而又想到自己能力一般，业绩平平。 同事们好像或多或少都有点轻视他，领导也从不看重他。 曾经在工作中的不如意尽数翻涌上心头，让他辗转反侧，彻夜难眠。 第二天送女儿去幼儿园时，因为晚上的失眠，他忘记了学校今天搞活动，学生都要穿礼服。 回家换礼服已经来不及，女儿不得不因此被取消活动资格。 从那天起，霍尔陷入了无限的自责，觉得都是因为自己无能，导致家人受到排挤。 他整日整夜的焦虑自责，不断失眠，头发也大把大把地掉。 《从内耗到心流》中写到，“内耗的源头是外部世界和内心都在不断做加法。” 很多时候，真实世界里风平浪静，内耗的人心里却已四面楚歌。 人生之累，累在心。 那些无意义的消耗，会逐渐蚕食我们的能量，让我们心力交瘁。 
 情绪的毒，源自纠结的苦
余华曾在一次访谈中谈及内耗：“内耗就像我的写作过程，当找不到一个出口时犹豫不决，想这么写又想那么写。” 诚然如是。 最让人崩溃的，便是遇事时左右为难的纠结。 就像一则寓言故事，一头饥肠辘辘的驴子站在两摞草堆中间，却不知道先吃哪一边。 左边的草鲜嫩，右边的草料多，它两个都舍不得放一放，最后竟因长时间的纠结而饿死。 无意义的纠结，除了耗费心力，还会让自己走入死胡同，让局面越发糟糕。 博主@miki在论坛里分享自己内耗的经历。 两年前，她从985名校毕业，如愿进入一家大厂。 可刚进去不到几个月，同事们的勾心斗角让她很快疲倦，没日没夜的加班也让她难以接受。 她产生了离职的想法。 但现在离职，工作时长太短，简历不足以让自己找到下一份工作；不离职，身心俱疲，实在痛苦。 她每天工作时，就在盘算着离职，导致工作心不在焉，效率越来越低，只能加班更久；想到离职时，又不断计较着利弊，下不了决心。 那段时间，她连做梦都在反复权衡这两个选项，导致噩梦连连，心悸不已。 最终她就在这样的纠结里工作了两年，却因为工作绩效不佳，还是最初的等级和薪资，连新来的毕业生都比她高。 陷入内耗的人，如同左右脚同时踩下油门和刹车，白白浪费了力气，却始终留在原地。 遇到挑战时，既想要尝试，又害怕搞砸； 面临选择时，想要鱼肉，又舍不得熊掌。 事事思前想后，摇摆不定，只会消耗更多的精力和体力，瓦解我们的意志力。 到最后，负面情绪肆意弥漫，世界愁云密布，再也不见晴朗。 想要解救自己，就要给纠结画上休止符，才能拨云见月，走出阴霾。 
 余生，停止内耗，放过自己
看过一张发人深省的图。 一个人自己和自己扭打在一起，却向外人求助。 内耗的根源便是如此，自我斗争，把人生拖入困境。 正如余华说：“任何情绪，都需要一个出口，内耗也是。” 人的大脑容量有限，当你盛放了太多负面情绪，便再也装不下欢乐。 唯有时时打扫，清理不良思绪，内心才不会布满尘埃。 心理学家李松蔚老师曾在书里分享过一个案例。 有个女孩马上要考试，夜里焦虑到睡不着，白天却忍不住玩手机。 哪怕把手机锁进柜子里，她也会不断地去想它，仍旧没法专注于学习。 李松蔚老师没有对她灌输任何鸡汤，而是建议她每天放下手机一分钟，其余时间该玩就玩，不要为此感到歉疚。 刚开始，女孩对此嗤之以鼻，以为李松蔚是开玩笑，但还是决定试试。 第一天，女孩只觉得一分钟仿佛无比漫长，难熬至极。 随之而来的玩手机时光，则因为潜意识觉得自己完成了医生布置的任务，变得异常快乐，不再有之前的负罪感。 到了入睡前，女孩也因为想着自己已经完成了任务，不再那么焦虑，可以安然入睡。 奇妙的是，坚持几天后，一分钟变得越来越轻松，甚至不知不觉就过去了5分钟、10分钟…… 没过多久，女孩已经可以稳定地每天集中注意力地学习好几个小时，最终不仅顺利通过考试，也收获了宝贵的自制力。 谁都会有想逃避的事情，人生也总会有不如意的时候。 与其一味空想，得不偿失，不如从1%的行动开始，打破恶性循环。 也许，这1%的小小动作，在短期内不能马上带给你成功。 但这简单微小的行动中，你会收敛心神，停止胡思乱想。 只要你肯迈出一步，就能摆脱焦虑，收获自愈。 
仓央嘉措写过这样一句诗：“这佛光闪闪的高原，三步两步便是天堂。却仍有那么多人，因心事过重而走不动。” 人生真正的绊脚石，在自己的内心。 当你不断与自己内耗，生活便会越过越糟。 从今天开始，不多想、不空想、不乱想。 放下杞人忧天的焦虑，多些物来顺应的坦然，在纷纷扰扰的世间，收获内心的畅快与释然。 作者简介：墨染，富书作者，第4本书即将出版，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）
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