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一张白纸才好写字儿，身体也是这样，如果形成习惯，再改起来要花费更多的时间和精力。比如像小孩子学习骑车，即使是用三个轮子的儿童车可以骑起来，但是之后上了真正的自行车反而要花更多的时间找到平衡。 同样的道理， 很多人听说激活核心就是保持腹部的肌肉收紧，这样在我们做动作的时候可以感觉到核心的支持；但是如果腹部习惯性收紧成了新的条件反射机制，却可能在需要核心的时候反而腹部肌肉无法有效地参与身体动作。 核心的激活是一个能量提升的内在顺位，要把核心激活理解成为收腹把肚脐下方收向脊柱就有失偏颇了。 人们呼吸、说话、喊叫、咳嗽、唱歌、跳跃、上厕所、搬沙发或生孩子...都需要用到腹部肌肉，但所需力量不尽相同。总是同样的收腹，就等于说腹部肌肉施加相同的力，好像要用一把螺丝刀拧天下所有的螺丝。 此外，总是以相同的方式使用腹部肌肉以机械地适应一种习惯性的肌肉紧张，而不是自由地响应不同的运动的需求。随着时间的推移，肌肉收紧缩短，减少了不必要的肌节，却不能有效地在任意长度伸缩自如；关键在非常窄的肌肉长度范围内增强力量也会在腹部肌肉中产生高水平的静息张力。 如果您觉得上面的内容有点深奥，没看懂；我再用人话总结一下，就是标题的这个意思：一个看上去很人鱼马甲强壮的腹肌，不见得真有力量。而且再悄悄地说一句：关键是不见得让你更加健康。 从人体内部来看，习惯性收腹会减少腹腔内的空间。更小的空间 = 更高的腹内压（IAP），压力大了内脏和器官必须去某个地方。向内拉收腹会将腹腔内容物移位到胸腔和/或盆腔中，这会干扰消化，并可能导致各种腹腔压力相关健康问题，如痔疮、直肌分离、疝气和盆底疾病。收腹减小体积只会增加腹腔压力。成为习惯的话，在腹腔内携带高压就像你体内有一个装得过满的气球，随时都有可能爆。所以，如果你有一个升高的IAP，有天碰巧你需要帮助你的朋友搬一下钢琴，或者做一些你的身体需要额外提高IAP的事情，哎呦呦呦呦！没准那儿忽然一疼... 气球爆了。 但是遗憾的是，健身导向的文化看重的是人鱼马甲，有点小肚子？那该是多么恐怖的一件事！收着，收着，快收一下肚子！于是我们就形成了收肚子的习惯，白纸脏了。 重新学习放松腹部需要更多的时间，特别是一些核心受损和慢性背疼的人来说，慢慢地恢复反射性的核心自然激活是一个漫长的过程。下面我建议几个关键点： 降低腹腔压力 首先，我们需要克服任何增加腹腔压力的习惯。不要在日常活动中形成动不动就收腹的习惯，并确保不要屏吸或造成呼吸紧张。时刻观察自己：我能在保持轻松流畅的呼吸的同时完成身体动作吗？ 恢复呼吸-核心协同作用 呼吸有很多种方式，但一般来说，我们希望看到吸气时胸腔和腹部的三维扩张，以及呼气时的收缩，这个过程不是机械的-靠操弄肌肉而完成的，而是自然神经反射式的，这就是自由呼吸。
随着吸气，胸腔扩张，横膈膜向下移动，腹部和下背部变宽，骨盆底轻轻膨胀。呼气时，盆底抬高，下腹部均匀排空，横膈膜向上移动，胸腔变窄排出呼吸。这个过程伴随的是核心360°激活—而不是一维的将肚脐收向脊柱。 对于患有慢性背痛以及怀孕和分娩后的人来说，呼吸中胸腔和腹部运动的同步性有时会中断。你甚至可能会看到一种反向呼吸模式，呼气时下腹部向外推出，而不是反射性地向上和向内收缩。 这个时候要用到我前面写的文章的一个意象：“想象一只水母，当你吸气时向四面八方扩张，当你呼气时向中心收缩—中心就是你的横膈膜。吸气向四面八方向外生长；呼气收缩回到中心。（前面的文章也可以和这一篇结合起来阅读）
然后，我们可以在水母观想中加入向下向上的运动：“向下吸气，向上呼气”。 在这个基础上再加上乌加依Ujjayi呼吸声音，这将有助于腹部深层肌肉在呼气时做出反应。 不收肚子也不意味着肚子要凸出来 一旦呼吸-核心协同作用在静态位置发挥作用，你就可以将其整合到运动/瑜伽体位练习中。 但是如果你肚子凸出来、隆起就意味着你根本没有核心控制 ，比如，下图左，一看就知道腹部肌肉的深层不能有效地工作。而左右并不是收不收腹的区别，而是呼吸对不对，腹部随着正确的呼吸有没有得到控制的区别。
所以重要的是你在练习过程中，可以保持腹部不向外凸出而完成你的瑜伽体位动作吗？如果不能你就需要退阶在你可以保持腹部不凸出的状态下完成的动作。 总结一下，核心力量的来源是一个能量问题，瑜伽体位的核心力量靠的是自由呼吸和最自然状态下人类核心肌肉条件反射的协同作用；但是，在我们练习瑜伽的过程中，经常会有老师过于侧重强调收腹；有的时候是因为老师瑜伽和运动理念的问题，但是也有很多情况是强调收腹是一个接近核心力量启动和腹锁(uddiyana bandha)是一个简单可行的“抓手”；毕竟启动自由呼吸，用呼吸启动核心讲起来很复杂，实操更是一个需要时间的慢一点的过程；而“收腹”，“提肛门”这样简约洪亮的口令在课堂上喊一声就要简单的多了。 但是遗憾的是，如果白纸弄的都是污渍，再擦干净重新写字儿也就更不容易了。 所以我们首先要搞清楚这个观念：收腹，有的时候是启动核心的外观现象，但是不是我们可以机械操作的好的抓手；而练习者要尽早培养正确的呼吸并且在生活中保持腹部的放松，首先在静态 - 比如打坐中找到呼吸和核心的协调，然后让身体一步一步地习惯于在越来越有挑战性的运动和增加重量中管理压力。核心不需要“我”来启动，核心比我们聪明，可以自己根据情况而“启动”，不用大脑重写神经反射的机械收腹，这才是“道法自然”。 还有，在洗手间里对着镜子拍自己健美腹部的肌肉块块的亲们，別（三声）拍了，没啥意义；其实如果我们的理念回归东方，拥抱自然的话，什么人鱼马甲的，也不好看；不自然的东西，怎么会好看？肚子有点肉肉，可是核心力量嘎嘎的的练习者那才是真的上了道呢。 |
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