张萌高效精力管理方法第1篇。 干货很多的书。值得我们花时间去研读、学习。想先总结前2章的内容。分享看完就能用的方法。 不知道你是否总感觉自己体力不济?做事效率低下?一下班就像泄气的气球一样?同时注意力还下降? 如果有那么你就需要进行精力管理了。 👉干货来了…… 先分享一下张萌的能量金三角模型。因为所有的文章围绕它而展开叙述。它包括能量输入、输出和能量守恒。 所谓的能量,就是我们做事情的动力。 👉具体内容。 一】能量输入 输入包括呼吸、饮食管理、休息、运动等等的一整套方法体系。 二】能量输出 做好能量输出、需学会掌控自己情绪释放的节奏和力度。压力会使能量消耗迅速。所以如何排解压力是关键所在。 三】能量守恒 让自己保持情绪稳定。不亢奋太快乐太悲伤。 👉今天分享【能量输入】的干货知识。学完马上就能拿来用。分享之前我们需明白精力管理是可以修炼而获得。 👉一】先谈谈呼吸。 呼吸跟能量输入到底有什么关系?你是不是发出了跟我一样的疑问呢? 呼吸它指的是机体在外界环境中交换气体的过程。在生活中你可能会发现吃饭或者被水呛到时。 呼吸会变得不顺畅,尤其是来情绪的时候。如果我们学过冥想就会发现冥想其实是在训练我们的呼吸。 而训练呼吸就是在训练我们的能量。因为呼吸乱了,我们的能量跟着乱。 如果你有关生气时深呼吸平复情绪的经历就能明白。气平能量慢慢就恢复了。 👉既然方法奏效。那么平时可以怎么练习呢?分享3种方法。选择合适自己的随意一种。 1)冥想呼吸训练法 找一个安静的地方,确保身体放松舒服。背伸直。用鼻腔呼吸。呼吸规律、缓慢均匀。集中注意力。进行有规律地练习。一周至少练习5次。一次10分钟以上。 你会发现自己对身体的能量是可以掌控的。 2)运动呼吸法 运动会加速新陈代谢,会产生大量的能量。运动后非常累。可以用大口呼吸来缓解。 全力吸气、一直吸直到吸不动再完全呼气、呼到不能再呼。用腹式呼吸法。气体先经过鼻腔再经过胸部再到腹部。然后从腹部回到胸部再吐出来。 可完成3-5次。 3)3-3-6呼吸法 适用于产生不良情绪时。3秒吸气、3秒屏气、6秒呼气。 通过呼吸让自己保持情绪上面的平静。 二】饮食管理 一个人的身材、体能、精力与吃密切相关。所以好体能肯定离不开吃。并且得会吃。 人体必须营养素有七类。它们是糖、蛋白质、脂肪、水、无机盐和膳食纤维。 1)糖类 经常点外卖的小伙伴可能会发现。他们摄入的碳水化合物含量最多。积累多了就会转化成脂肪留在身体里。所以碳水化合物占人体总摄入的50%-60%就可以了。 少吃油炸、碳酸饮料、还有零食。因为它们热量很高、而营养很少。 2)蛋白质 动物蛋白优于植物蛋白。牛肉和羊肉好于猪肉。 3)脂类 少吃内脏、肥肉。从鸡肉鸭肉记得去皮。零食可吃坚果类。 4)关于吃我觉得还是有必要系统学习相关知识。 |
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