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都说生命在于运动，可是日本人好像打破了这个认知。 根据几年前发表在《柳叶刀·全球健康》上的一份研究显示，日本竟在全球最不爱运动国家里中排在第11位。更让人惊讶的是，调查显示可能仅有4成的日本人会积极参加运动。 可就是这样一个“懒得动”的国家，其在世卫组织发布的《2022年世界卫生统计》中平均寿命预期为74.1岁，排在全球第一位。与之相对的，我国则以68.5岁排在第52位。 那么，为何如此不爱运动的日本人反而最长寿呢？  一、300名日本百岁老人中，患癌率仅有10%？我们都知道，癌症是一种“老年病”，随着年龄的增加发病率也会增加，但这个现象在日本人身上似乎被打破了。 日本《每日新闻》上曾刊登东京大学医学部特任教授中川恵撰写的文章，文章参考了日本的一项研究。该研究对东京约300位百岁老人进行了调查，调查数据显示这些老年人身上都或多或少罹患慢性疾病，其中约有60%罹患高血压、6%罹患糖尿病，但患癌的比例仅有10%，相较于一些日本成年人的患癌数据都要低许多。 除此之外，2022年9月日本厚生劳动省公布的数据显示，日本全国年龄>100岁的老年人数量为9.526万，相较于2021年增加了4016人，在近52年间呈持续增长趋势。  除了百岁老人数量多外，日本人在癌症的5年生存率上也十分让人惊讶。根据此前日本国立癌症研究中心发布的数据显示，日本2012～2013年癌症患者的5年生存率为67.3%。这还是10年前的数据，在医疗水平不断进步的情况下，如今他们的癌症生存率可能会更高。 通过多项数据不难看出，日本人在长寿这件事上的确很有一套，但他们是怎么做到的呢？ 二、日本人的“长寿秘诀”或与这5点有关，值得借鉴不喜欢运动的日本人为何预期寿命排在全球首位？或许他们的“长寿秘诀”就藏在下面这几个原因中： 1.吃饭不吃太饱 吃过日料的人都可能知道，日本的餐具都是小碗、小碟子，虽然餐具的数量很多，但食物加在一起却没多少。日本人在吃饭时很多都只吃8分饱，平均日热量摄入约为2700卡，相较于我国的2900多卡低了不少。别小看一天的差距，日积月累下来是非常明显的。热量摄入少可减轻消化系统的负担，还能预防肥胖发生，要知道肥胖与多种疾病发生有直接关系。 2.爱吃海产品 日本属于临海国家，海鲜在他们的餐桌上十分多见，尤其是深海鱼类更是常见。数据显示，日本人每年平均会摄入100多公斤的鱼类，比米饭的摄入还高。深海鱼内含有丰富的维生素D、锌、铁、ω-3脂肪酸等对健康有益的成分，对于降低心血管疾病发生风险有一定好处。  3.烹饪用的调料少 日本人日常的烹饪方式相对较为简单、清淡，烹饪时一般少放油及各种调味料，以便更多地保留食物的本味。相较于那些爆炒、油炸等方式，这种烹饪习惯显然健康一些。 4.热衷养生 日本人对于养生这件事也很热衷，他们是世界上最爱沐浴的国家之一，还发明了各种新奇的沐浴方式。经常沐浴不仅能起到清洁作用，还可以帮助放松情绪、预防某些疾病。 5.大力宣传减肥 减肥这件事在日本是被立法推行的，2008年日本厚生劳动省推出全民瘦腰计划，要求对40~75岁员工体检时男性腰围不得>85cm、女性不得>90cm。除了监管上班族的腰围外，日本还制定了全民缩腰的计划，要求4年内让超重人口比例减少1成，7年内减少1/4。  三、50岁后，需避开这3种可能会加速衰老的运动虽然有以上的例子，但对于50岁之后中老年人来说，适当进行运动还是可以给健康带来一定好处的。但要注意避开一些可能会给健康带来负担、可能加速身体衰老的运动，比如以下这3种就不建议做： ·燕儿飞 老年人多存在椎间盘退化、关节增生等问题，盲目进行燕儿飞容易让关节受到过度挤压、碰撞，很可能会诱发骨折，让本就狭窄的椎管变得更狭窄。 ·长时间广场舞 现在的广场舞有很多旋转、下肢扭转的动作，对于重心控制、下肢力量等都有很高的要求，长时间进行锻炼可能会导致身体负担过重，且对膝关节很不友好。  ·头颈部绕圈 很多人认为这个动作对颈椎好，可缓解肩颈酸痛。但对于可能存在颈部动脉硬化、动脉斑块的老年人来说，盲目绕颈可能会诱发恶心呕吐、跌倒，还可能会导致动脉斑块脱落，引起意外发生。 而对于一些平时不运动的人，又该怎样科学“动起来”呢？ 对于没有运动习惯的老年人来说，开始运动时要先进行一些强度较低的，如散步、太极、快走等。在运动时感觉身体微微发热、出汗即可，注意运动前要先热身。运动过程中要密切观察身体表现，出现胸闷、严重气促、呼吸不畅的表现时，要及时终止运动。每次运动结束后，至少要给身体10分钟的拉伸放松时间，让呼吸逐渐平缓下来，在出汗结束后再洗澡。 运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但运动也要注意选对方法，错误的运动方式反而容易威胁健康。另外，生活中也要保持良好的饮食习惯。
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