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海外医学现场 948 条内容 · 12.9 万人看过 据FOXNEWS2023年9月11日报道，阿尔茨海默病是最常见的痴呆形式，目前还没有治愈方法。然而，个人可以采取积极主动的步骤来降低他们的风险或可能预防它。克利夫兰诊所的神经心理学家Jessica Caldwell博士为将阿尔茨海默病控制在海湾提供了有价值的建议。该篇文章将讨论预防的三个必要提示：将运动纳入日常生活、获得足够的睡眠和采用地中海饮食。 第一：将运动纳入日常活动在降低阿尔茨海默氏症风险中起着至关重要的作用。Caldwell建议将运动作为自己日常生活的一部分。从事体力活动会触发大脑释放化学物质，立即并长期支持记忆系统。运动还会增强大脑生长新神经通路和学习新事物的能力。研究表明，抗阻训练和体育锻炼可以减少β-淀粉样斑块的形成，这是有助于阿尔茨海默氏症发生的蛋白质之一。此外，运动有助于减轻压力激素和炎症，这会影响记忆系统，增加阿尔茨海默病的风险。 第二：获得充足的睡眠适当的睡眠对大脑健康和记忆功能至关重要。Caldwell强调了每晚连续睡7到8小时的意义。睡眠不足会对记忆和认知能力产生负面影响。在睡眠的特定阶段，大脑清除碎片，包括积累并导致阿尔茨海默病的淀粉样蛋白。确保安静和不间断的睡眠对于维持大脑健康和降低阿尔茨海默氏症的风险是至关重要的。 第三：采用地中海饮食地中海饮食，包括健康的脂肪、全食物、绿叶、全谷物、水果、坚果、种子、草药和香料，被推荐用于保护大脑和心脏健康。Caldwell强调了显示这种饮食对大脑健康积极影响的研究。在拉什大学医学中心进行的一项研究揭示，遵循地中海饮食的个体，特别关注食用绿色、叶状蔬菜，在其脑组织中表现出较少的阿尔茨海默病迹象。这种饮食促进整体健康，可能有助于降低认知功能下降的风险。 虽然阿尔茨海默病的治愈方法仍不明确，但个体可以采取积极主动的措施来降低其风险或延缓疾病的发作。将运动纳入日常作息、获得充足的睡眠和采用地中海饮食是Jessica Caldwell博士推荐的对抗阿尔茨海默病的三个关键策略。通过实施这些生活方式的改变，个体可以促进大脑健康，降低他们对这种使人衰弱的状况的易感性。 仅供医学人士参考 |
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