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血管是血液的载体，每天在体内不断的循环往复，有心脏将血液崩出，再经过静脉毛细血管回流到心脏，就是这样一个过程，就能够将营养物质，输送到全身各处，并且，将废物排出体外，可以说是人体重要的通道。
但是，近年来心血管疾病越来越多，而且，越来越年轻化，主要与血管的健康程度有关，血管一旦不健康，就会引发各种疾病。 我们经常说要保护血管，包括饮食，运动，改掉不良生活习惯，控制好高危因素，药物等等方面。 运动是保护血管，促进血液循环，简单有效的方法， 53岁张大姐，在一年前因为左侧肢体活动不利，被诊断为脑梗塞，经过住院治疗，再加上出院后的康复训练，基本上没有留下什么明显的后遗症， 就是左侧的肢体肌力，仍然较右侧稍差，但不影响正常的行走。 一次在公园锻炼时，听一位朋友聊天说自己患有糖尿病，血糖一直控制不是太理想，并且，多年的糖尿病引发了周围神经病变，脚趾经常出现麻木，自从坚持踮脚运动，几个月下来，脚趾麻木的症状就没再出现，而且血糖也逐渐控制的比较平稳了。 在朋友的劝说下，张大姐每天也坚持踮脚运动，在一次复查身体指标时，张大姐跟医生提到了踮脚运动，也得到了医生的支持， 医生建议她再配合着提肛运动，这样对身体会更加有利。 经过半年多的坚持，我们来看张大姐身体发生了哪些变化？ 1、增加了小腿部的力量 脚部和小腿离心脏比较远，尤其一些老年人，血液循环比较差，就容易出现血流不通畅，脚凉、腿麻等症状。 坚持踮脚尖后，脚部的血液循环更加顺畅了，脚凉的症状也明显改善了。 2、在腿部肌肉锻炼的同时，还能够保护肾脏，这样会让肾脏更加健康。 3、踮脚运动，通过增加血液循环，增加回心血量，使心脏得到充足的血液供应，起到了保护心脏的效果。 4、踮脚运动，配合着提肛运动，使腹部肌肉得到了锻炼，进一步缓解了便秘。 5、经常踮脚，能够增加身体协调性，减少血液粘稠度，有助预防心脑血管疾病的复发。 6、经常踮脚运动，也增加了大脑部血液循环的供给，使头脑更加清醒，精神状态更加好。 体重偏胖的人，要注意保护膝关节，防止踝关节扭伤，做运动前要适量的热身， 运动量要循序渐进，每次锻炼不要超过15分钟，旁边要有辅助的把手，防止摔倒，这样会更安全一些。 除了运动以外，到了秋季，天气干燥，气温逐渐的变冷，血管疾病也会逐渐高发， 推荐一个天然护血管食物，就是石榴， 石榴富含丰富的维生素C，有助于促进胶原蛋白的合成，有助于维持血管弹性。 除此之外，养护血管，还要注意饮食要“三多三少”， “三多”，即“多钾、多钙、多蛋白”， “三少”，即“少盐、少糖、少脂肪”。 多食用富含钾的食物， 比如，新鲜的蔬菜、水果和菌类，以及各种粗粮和薯类等， 这些食物中含有钾比较丰富，有助于降低血压，平稳血压，对控制血脂也有一定的好处。 多吃富含钙和蛋白质的食物， 像牛奶，瘦肉，鸡蛋，豆制品，鱼类，去皮的鸡鸭鱼肉等。 少吃含盐量高的食物， 像各种调味料，酱油，蚝油，甜面酱要少放，还有各种腌菜，咸菜，火腿等，每天盐的控制量要小于5克。 除此之外，各种奶油蛋糕，夹心饼干，各种点心等甜食，也要少吃。 要保护好血管，就要减少脂肪的摄入，像各种鲜美的高汤，骨头汤，盐分和脂肪含量、嘌呤都很高，尽量少喝，还有各种肥肉，动物内脏，油炸食片，都含有高脂肪，高胆固醇也要尽量少吃。 |
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