远离糖尿病，多吃这5种食物，少吃这4种食物

血糖水平与摄入的食物密切相关。食物的不同种类、吃多少及怎么吃都可能对血糖产生影响，吃哪些食物能远离糖尿病？吃哪些食物会离糖尿病更近呢？

多吃5种食物，远离糖尿病

1. 富含纤维的食物：

如全麦面包、燕麦、水果、蔬菜和豆类，这些食物可以减缓血糖的吸收，有助于维持血糖水平稳定。

2. 低脂乳制品：

如牛奶、酸奶和奶酪，富含钙、镁和维生素D等营养素，有助于控制血糖水平。

3. 鱼类：

鱼类是优质蛋白质和健康脂肪的重要来源，也有助于维持血糖水平。

4. 坚果和种子：

如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康的脂肪和纤维，有助于控制血糖水平。

5，喝茶和咖啡：

喝茶有利于 2 型糖尿病风险人群的血糖控制，证据显示每天浸泡 16 可以上茶叶，2 型糖尿病患病风险显著下降。

每日喝咖啡同样可降低糖尿病的发病风险，一项百万人的研究证据表明，每天喝咖啡的人群比不喝咖啡的人群，糖尿病患病风险下降 25～31%。

这4种食物，增加糖尿病风险

1. 高糖食品：

如糖果、甜饮料、蛋糕等高糖食品的摄入可能增加糖尿病的风险。

2. 精细碳水化合物：

如白面包、白米饭和加工谷物产品等精细碳水化合物的摄入可能升高血糖水平。

3. 高脂肪食物：

如油炸食品、快餐、加工肉类等高脂肪食物可能导致肥胖和其他健康问题，从而增加糖尿病的风险。

4. 高盐食物：

高盐饮食可能增加糖尿病的风险，因为盐可能导致身体对胰岛素产生抵抗。

总之，选择富含纤维、低糖、低脂和高蛋白的食物有助于控制血糖水平，预防糖尿病。同时，避免高糖、高脂肪和高盐的食物有助于降低糖尿病的风险。

对比看看，你平时吃“好食物”多，还是“坏食物”多呢？欢迎在评论区留言。