从“炎症”到“癌症”只有三步！医生：给身体“抗炎”，做好这 4 点！

导读

确实，长期的慢性炎症被认为是促进癌症发展的一个重要因素。许多研究都显示，炎症可以促使癌症的形成和发展。因此，防止和控制炎症对预防癌症来说是至关重要的。

炎症与癌症的关系：

1. 慢性炎症：慢性炎症是一种持续的炎症反应，会导致DNA损伤，进而可能导致癌症的发生。例如，慢性胃炎与胃癌，慢性肝炎与肝癌有着密切的关联。

2. 细胞增生：炎症会促使细胞增生，加速细胞分裂。过度的细胞增生和分裂可以导致DNA出现突变，促使癌症的发展。

3. 免疫反应：慢性炎症会改变免疫细胞的行为，影响免疫系统的功能。这会削弱机体对癌细胞的清除能力，进而有助于癌症的形成。

   

给身体“抗炎”，做好以下4点：

1. 饮食平衡：饮食是影响炎症的一个重要因素。一些食物如红肉、糖和精致碳水化合物会促发炎症，而富含omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、核桃、亚麻籽等可以减轻炎症。多吃蔬菜、水果和全谷类，以及富含抗氧化剂和纤维的食物，可以帮助抗炎。

2. 定期运动：适量的运动可以帮助减轻炎症。定期进行有氧运动如走路、跑步和游泳，可以提高免疫功能，减轻炎症，并降低癌症风险。

   

3. 保持健康体重：肥胖是慢性炎症的一个重要因素。通过健康饮食和运动保持正常体重，可以减少慢性炎症和降低患癌风险。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致慢性炎症。戒烟和减少酒精摄入量可以减轻炎症，降低癌症的风险。

5. 充足的睡眠：睡眠不足会加重体内的炎症反应。保持规律的作息和确保每天7-9小时的高质量睡眠，对维持身体健康大有裨益。

结语：

维护身体的健康，减少炎症的风险，是预防癌症的重要措施。通过健康的生活方式、平衡的饮食、适量的运动、保持健康体重、戒烟限酒以及充足的睡眠，我们可以有效减轻炎症，提高生活质量，并降低患癌的风险。在日常生活中，应该加强健康管理，及时发现和干预慢性炎症，以保持身体健康。