![]() 越来越多的人来到我的治疗室,说着这样的话: “我一直都感到无聊!一整天里我所做的事情就是不停地查看手机上的短信和电子邮件,还有刷社交媒体,我担心我的生活正在从我身边溜走。” “当我刷社交媒体时,我所想的全部事情就是,我的生活太无聊了!我究竟怎么了?” 无聊无处不在,是人类生活的一部分。当我们无聊的时候,我们感到懒怠迟钝、没有灵感、疲惫不堪或冷淡漠然。我理解,无聊可以成为一种情感上的痛苦。像大多数人一样,我也不喜欢无聊的感觉,所以我能理解这种想逃离无聊感的渴望。但是往往,长期不消散的无聊感并不是一种良性或者正常的状态,而是一种更深层问题的症状,比如未解决的愤怒感、无力感、抑郁、悲伤、焦虑,或者是缺少生活目的和意义的感觉。 当你感到无聊时,注意你使用社交媒体和技术的方式,以及关注它们给你带来的感受,这是很重要的。例如,抽出一点时间问问自己:“我是不是在使用社交媒体或技术来治疗我的抑郁、焦虑、愤怒或者悲伤?”“我是不是在使用它来避免直面目前生活中令人沮丧的情况(比如感觉被困在了一段不开心的关系或一份不满意的工作中)?” 自我治疗像无聊等痛苦情绪并不是新现象。自我治疗一词起初与酗酒和滥用药物有关。尽管并没有对于网瘾的官方诊断,许多有说服力的研究告诉我们,许多用户都感觉他们的网瘾是真实存在的,并且对屏幕的依恋显著地阻碍了他们的人际成长,以及过上丰富而有目标的生活的能力。实际上,我们的痛苦情绪——无力感、愤怒、悲伤以及恐惧——是告诉我们出现问题的信号。当我们通过防御机制来回避自己的情绪,比如压抑、最小化、幻想、合理化、投射、躯体化、一厢情愿以及理想化,我们就错过了做出有效的、有帮助的改变的机会。在我实际从业的这些年来,我从来没有见过在没有经过艰难的自我省查下,问题自己消失的情况。简而言之,我们无法治愈我们没有感受到的东西。 但是也有好消息:培养自我意识——命名、调节和表达情绪的能力——能够极大地帮助我们以巧妙的方式解决生活中的波折,而不是以破坏性的方式,比如在感到无聊时通过技术或社交媒体进行自我治疗。以下是一些建议,帮助你在感到无聊的时候继续前进。 1. 每天至少做一件你喜欢的事情。做我们喜欢的事情会给我们的生活带来新的积极的能量,并避免无聊。 2. 允许自己偶尔感到无聊。提醒自己时不时地感到无聊是正常的。然而,感到无聊时进行自我批评或者责备自己,会让你更难以解脱出来。通常,我们越是抗拒某种情绪或想法,它就会变得越强烈。相反,在这些时刻,努力对自己更友善、更温柔。 3. 开始写感受日记。日记是一个发现模式的好方法,有助于加强我们对无聊等感觉是生活一部分的理解。学习如何表达你的感受大大地减少了自我治疗这种行为的使用。 4. 做一些舒适区之外的事情。只在舒适区内生活在很多方面限制了我们的成长。弄清楚什么是你想尝试但因为恐惧或自我怀疑而犹豫的事情。有意识地去做能带给你深深的快乐和兴奋的事情。
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