每天睡到半夜三四点就醒了,然后就再也睡不着,只能眼睁睁等到天亮,这种感觉可太痛苦了。 如果每天都早醒,睡眠时间会不足,长期以往必然对身体造成伤害,而有些疾病也会导致你半夜“被迫”早醒。 我们一定要警惕以下8种情况,避免疾病和睡眠相互影响,造成恶性循环。 8种害你早醒的疾病 甲状腺疾病 1 甲亢患者由于甲状腺激素水平升高,导致容易出现入睡困难、半夜惊醒,甚至一夜无眠的情况;甲状腺炎、甲状腺结节患者可能由于甲状腺肿大、疼痛,甚至压迫气管造成呼吸困难等症状,影响睡眠。 糖尿病 2 研究表明,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS,常说的“打呼噜”)与2型糖尿病风险增加相关,住院2型糖尿病患者OSAHS的患病率在60%以上。 OSAHS所致的间歇性缺氧和早醒可导致胰岛素敏感性降低和全身性炎症,最终导致糖尿病。同时,血糖控制不佳会使咽腔扩张肌敏感性降低,从而加重OSAHS患者的睡眠呼吸事件。 心血管疾病 3 冠心病、心力衰竭等疾病会影响心功能,导致心脏负担过重,总会在半夜因心悸、胸痛以及呼吸困难等情况而被迫醒来。 肺部疾病 4 例如支气管哮喘、慢阻肺和慢性支气管炎等,都可能导致肺功能不全、肺内换气不足等,进而导致机体缺氧,半夜被迫憋醒。 胃食管反流病 5 夜间胃酸反流较白天时间更长、症状加重,同时夜间食管清除能力弱,反流物刺激食管或导致食管损伤严重。若反流至咽喉部会引起呛咳,导致患者从睡梦中咳醒,再次入睡困难。 肾脏疾病 6 肾脏功能受损,会出现尿频、尿急和夜尿等症状,半夜总是要起来上厕所,很影响睡眠质量。 更年期综合征 7 女性到50岁左右,因卵巢功能衰退引起性激素波动或减少,导致血管舒缩和自主神经功能紊乱及精神神经异常,出现以月经失调、睡眠障碍、情绪异常等一系列症候群。 可表现为夜间睡觉时突然醒来,醒来后很难继续入睡,这种情况的发生率在围绝经期为16%-47%,在绝经后则可高达35%-60%。 抑郁症 8 抑郁症的失眠有一个特点,就是早醒。因为导致抑郁的大脑神经递质——五羟色胺含量降低的同时,也会影响睡眠,而睡眠与抑郁之间存在复杂的关系,很容易形成恶性循环。 如何才能一夜安睡? 01 积极治疗原发病 睡觉早醒是睡眠障碍的一种,也是身体出现问题的前兆,应该及时就医,积极治疗原发病;若是单纯的睡眠障碍,或因情绪、压力导致的睡眠问题,也要及时就医,以免病情加重。 02 营造好的 睡眠氛围 声音、室内温度、湿度、气味、通风、光线等因素都会影响睡质量。比如卧室靠近马路或门窗隔音效果差,外界嘈杂的声音则会影响睡眠;光线会影响人体褪黑素分泌,所以建议选用遮光性强的窗帘,并关灯睡觉。 03 远离电子设备 不要在睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板等电子产品,以免刺激大脑产生兴奋感,影响睡眠。如果实在睡不着,可以选择一本枯燥乏味、情节平淡的书进行阅读。 04 睡前避免 摄入咖啡因 咖啡因有兴奋作用,咖啡、浓茶里含量丰富。通常咖啡因的半衰期约为3-7小时,这意味着下午开始就最好不要喝咖啡了,否则会影响晚上睡眠。 05 补充卵磷脂 卵磷脂可以修补受损的松果体细胞,恢复其自身分泌足量褪黑激素的功能,促进睡眠。此外卵磷脂能养护神经系统,促进神经细胞功能康复,防止功能紊乱,增强大脑功能。 06 白天适当锻炼 研究显示,定期的有氧或阻力运动训练能明显改善成年人的睡眠质量。建议每周完成3-5次有氧/阻力运动,每次30-60分钟,可以选择的运动有慢跑、打太极、举哑铃等。 能拥有一个好睡眠,对维持身体健康很重要,所以若是疾病导致的早醒,大家一定要即使前往医院就医;而若是因为工作压力、生活环境等因素,则可以适当服用助眠药物来促进睡眠。 最后,祝大家今晚睡个好觉! 参考文献: |
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