|
63岁的Hyman医生拥有43岁的身体，他是美国前总统克林顿和第一夫人希拉里的私人医生。在保持健康年轻方面，他有着独特的研究。作为畅销书作者，他已经15次上榜《纽约时报》。今天，我们将深入分析他的公开分享，为你总结出8个独家抗老秘诀。视频有点长，但都是干货。Hyman还在群里分享了这些内容。 第一，在饮食方面，Hyman长期坚持16 8轻断食。通过延长空腹时间，他能快速消耗糖分，启动燃脂机制，减少内脏脂肪堆积。此外，食物的选择也非常重要。他从不喝加糖的咖啡，并且一直坚持植物性饮食。他最喜欢的食物包括蔬菜、红薯、牛肉和深海鱼类。为了保证蛋白质的摄入，他会自制奶昔，其中包括酸奶、坚果、蛋白粉和补充剂。 第二，Hyman的补剂清单包括绿茶提取物、姜黄素、萝卜硫素、肌酸、十五烷酸、甘氨酸镁。姜黄素是一种天然的k氧化选手，来自于哈佛认证的超级食物姜黄。 第三，每天早上六点，Hyman都会坐下来进行20分钟的冥想。据哈佛医学院的研究，每天冥想可以延缓大脑衰老。 第四，运动是Hyman保持年轻的重要秘诀。早餐后，他会进行30分钟的有氧和无氧相结合的运动，使用阻力带进行力量训练，增强肌肉，缓解背痛。此外，他还会做瑜伽、打网球、徒步和骑自行车等。如果你没有足够的时间进行高强度间歇训练，也可以试试。它不仅能高效燃脂，还能提高NAD 水平，让我们更年轻。 第五，每天力量训练后，Hyman会进行10-15分钟的冷水浴。据研究，冷水浴可以缓解肌肉损伤和外周疲劳，这也是哈佛终身教授大卫·辛克莱推荐的科学啃老方法之一。 第六，晚餐后，Hyman不再使用任何电子设备。据研究，睡前接触电子设备发出的蓝光会降低睡眠质量，建议大家改掉这个习惯。刷手机入睡的习惯会让我们第二天更有精神。 第七，晚上九点左右，Hyman会用泻盐和柠檬油洗澡。柠檬油可以杀死可能滞留在毛孔中的致痘细菌，也能温和去除死皮细胞，而泻盐则可以促进排便。 第八，晚上10点半左右，Hyman会戴上耳塞和眼罩，优化睡眠环境，降低核心体温，提高睡眠质量。 以上八点你能坚持做到几点？ 关注我，分享更多减龄干货。点赞、关注、转发。     |
|
|
