前一段时间,我读完了《反脆弱》一书。 反脆弱就是脆弱的反义词,即主体不仅不会在外力下受伤,反而会在外部影响下受益——从不确定中性获益。 在早起的过程中,我就展现了“反脆弱性”。 当我们说养成早起习惯,并不是说我们要求自己每天都早起,每天都雷打不动地起床,而是根据实际情况来。 张萌萌姐是连续早起20多年的自律女神,她通过“18个礼物法”激励自己早起。 也就是说, 萌姐把一年划分成约18个21天,每21天是一个周期。 在一个周期内,只要有80%达成率,就是成功,可以获取设定的礼物,奖励自己。 是的,21天完成18天就是成功达成目标了,就可以奖励自己了。 就像我,最近设定每日5:00起床的目标,在实现目标的过程中,我会不断强化自己的信念,让自己逐步认识到5:00起床的必要性、重要性。 当我知道5:00起床是非常好的一件事儿后,我就更有动力去努力、坚持做到。 那么,期间没有完成的“失败”就是自我对话的过程:我没做到5:00起床,我需要努力5:00起床吗? 答案就是有关早上5:00起床的信念。 因此,每次的“失败”都是叩问,思考自己早起的意义是什么,这就是加强了自己对早起的信念。 另外,有时候,我们也会因为身体方面的原因,需要更多的休息。 比如,女性的生理期,我们需要多一些的休息,调养自我。 再比如,很累的时候。比如,我这次从北京旅行回来,就消耗了不少体力。有的时候,每天不知不觉,已经走了2万步;走1万步则是出门旅行的“标配”。 在这种旅行归来后的日子, 我们的身体需要调整,晚一点起床,我们会恢复过来,这很有意义。 长期坚持起床,我们还需要一些小技巧。 曾经有一段时间,我早上起床觉得十分困乏,我琢磨着:明明睡足了8个小时啊,睡眠很充足啊! 后来,我才想到并且发现,我们睡觉时的细节也会决定休息质量的高低。 比如,我非常喜欢一本书就叫做《学会呼吸》。本书分享了作者有关呼吸的长期观察、研究结果。作者认为,我们要注重呼吸方式,最简单的方法就是注意闭上嘴巴呼吸,用鼻呼吸代替嘴呼吸。 您可能会好奇:我们不都是用鼻子呼吸的吗? 然而,我曾经是一个睡觉打鼾的人——老公反映我打鼾影响了他,我对此一无所知,睡得挺香,不知道自己打呼噜啊。 通过《学会呼吸》一书,我得知:打呼噜,这就是张嘴呼吸。而睡觉时用嘴呼吸,很可能是让我醒来困倦的原因。 我明白了:正是因为自己睡觉打鼾,用嘴呼吸,导致睡眠休息质量不高。于是,我开始使用作者推荐的嘴呼吸的小技巧,培养鼻子呼吸的习惯。 正是通过早起过程中的“失败”——醒来困倦,起不来,我发现问题,得到反馈,调整方法,改变自己。 这就是“反脆弱”——从不确定中获益。 让我们拥抱不确定性吧。 |
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