清晨的公园里，阳光透过树梢洒在地面，太极拳爱好者们在树荫下缓缓而起……太极拳作为一种流传千年而不衰的养生功法，深受健康追求者和传统文化爱好者的喜爱。然而，在社会上时常会听到一些拳友反映膝盖疼痛，连不练拳的人都觉得：膝盖有问题的人千万不能练太极拳！
本着求真务实的精神，聊“伤不伤膝盖”这件事，我们首先要从膝盖的结构说起。膝盖，是周身最容易受损的关节，我们先看一下膝盖的结构：
简单来说，膝关节有三部分：骨头（股骨和胫骨）、关节软骨(也称半月板)、韧带。 骨头，包括股骨和胫骨，股骨就是大腿骨，胫骨就是小腿骨。 关节软骨就像海绵，紧紧包裹骨头，起到缓冲压力、减轻震荡的作用。 韧带就像皮筋，包裹住骨头和关节软骨，负责把关节稳定在正常的位置上。 
如果说大小腿骨是“将”，半月板和韧带就分别是“士”和“相”，有了它们的贴身保护，膝关节才能高枕无忧。 中老年群体中常见的“半月板损伤”，就是是因为随着年龄增长，半月板会逐渐退化变软，很容易撕裂。 还有“关节炎”，也是因为人到中老年，骨关节退化引发疼痛，体重越重、运动越多，越容易出现。 一家人爬高山时，总能看到这么一幕，孩子在前边跑跑跳跳，一步三台阶，家长却在后边慢慢悠悠，走几步路就膝盖酸痛。 高强度运动，对年轻人来说，不算什么，但对于上了年纪的中老年人来说，确实难以承受。 
道家养生的重要理念就是把身体回归先天“婴孩”的状态，为什么呢？ 其实人体先天的状态是最完美的，就像膝盖有层层保护，除了软骨和韧带，外层还有肌肉来支撑日常运动。 但因为现代人生活方式的问题，膝盖却很容易出毛病，究其原因，就是过度使用或太少使用。 
过度使用膝盖，会导致肌肉酸疼和劳损，从而引起肌肉“罢工”。 长时间不运动，腿部肌肉会逐渐萎缩，想发挥作用却有心无力。有些人久坐久卧，一起身就晃来晃去，就是这个原因。 人体活动依靠骨骼、韧带和肌肉，一旦肌肉无力，支撑膝盖的重任就落到了韧带身上，当韧带也无力了，所有的负重就只能由骨骼独自承担。 
这样时间一长，两骨之间的关节软骨磨损了（即半月板损伤），就会出现“骨头磨骨头”的现象，导致昼夜疼痛，甚至无法站立，连最平常的爬楼梯上厕所都成了煎熬。 一个简单的小测试，就能判断自测腿部肌肉力量： 慢慢蹲下，尽量使臀部接近脚踝，做完后站直。 如果能在没有外部支持的情况下完成这个动作，说明腿部肌肉力量较好，如果不行，就要注意起来了。
测试姿势如上 觉得练太极拳伤膝盖的人，多是把太极拳练成了太极操。 一些拳友学拳心切，“心急乱投师”，还没经过基础训练和磨合期，就被某些半吊子庸师催着学“套路”，动作学错了都不自知。 还有些爱下“苦功”的拳友，动作做错了膝盖痛，还咬牙硬抗，觉得只要肯吃苦，就会苦尽甘来，殊不知这样用骨头强撑着“做太极操”，不伤膝盖才怪。 练太极拳是一种享受，跟痛苦一点不沾边！ 
还有人这样想：打太极拳时，膝关节是微曲的，这会让膝盖增加几倍的负重，肯定损伤膝盖啊！ 但事实并非如此，伤害膝盖的从来都不是负重，而是过度负重。 只要循序渐进，逐渐领会太极拳的动作，膝关节微曲并不会加重多少负担，反倒能增加关节的灵活度、强化关节肌肉的弹性！ 
有些拳友比较幸运，跟对了好老师，在正确的学习节奏带领下，很快就能打出一套飘逸灵动的太极拳，引得一片喝彩。 如果再有些基础，比如学过八段锦，筋骨已经得到拉伸，经络畅通，学起太极拳来就更是得心应手，事半功倍！ 很多人觉得养护膝盖，只关注膝盖就可以了，但事实并非如此。 保护膝盖的关键，在于腰胯，腰胯无力，膝盖受罪。 
人体保持平衡，主要靠的就是腰胯，要是腰胯僵直，身体的重心就会下移到膝盖。 这时候，膝盖既要承重，又要维持身体稳定，双重压力之下，不可能不痛。 而太极拳作为一种周身配合的整体运动，能把全身练到没有僵直，经常“松腰沉胯”，能让腰胯保持松活，保持身体稳定。 腰胯一旦活络，膝盖就会倍感轻松。 在初学者中，三个错误最常见，可谓是伤膝盖的“专业户”。 错误1：行拳时，膝盖拧转幅度过大 这种情况很容易导致膝盖扭伤，因为膝关节只能上下折叠，不能左右拧转，年龄大点的，这样练一阵子，关节软骨就废了。 典型错误 错误2：喜欢架低架子 一些人盲目追求低架子，觉得显得专业，但其实，膝盖长时间弯曲60度以上，很容易造成肌肉劳损、关节积液。 初学太极拳者，架势可以高些，随着功法的精进，再慢慢调低。 新手切勿模仿 错误3：动作过慢，双腿缺乏流动。 太极拳虽然慢，但其慢不能呆滞，打的太慢，会让腿在不中正的情况下屈膝站立过久，容易导致肌肉无力，损伤膝盖。 太极拳流传千年而不衰，近年来反而更显“时髦”，一定有其道理。 说到底，太极拳其实是一种觉知运动，什么是觉知？ 想象一个场景： 傍晚，公园里，你在漫无目的的闲逛，天色渐渐变暗，小径路灯还未亮起，放眼望去，昏暗。 走在小径上，你不知道小径砖头的形状，也不清楚与你擦肩而过的每个人的长相，你只是“知道自己在公园里闲逛”这件事，并感受不到太多细节。 
再回到那个昏暗的公园，想象你拿出手电筒照亮了小径，光圈内，大理石的纹路、路人的衣着、长相，全都一清二楚。 我们的身体，就是昏暗的公园，而练太极拳，就打开了手电筒，慢下来，觉知到自己身体的变化。 就像品茶，慢慢的、细细的品，才能品出茶的微妙气息。
在行拳走架时，身体哪里僵紧了，无力了，酸疼了，别扭了，都要细细去感受。 在这种状态下，膝盖用到了什么程度，你都清清楚楚，一旦出现问题，也能及时调整到最佳状态。
一个历经千年传承，海内外都广泛认可的功法，居然被误传为伤膝盖？实在荒谬。 “太极拳伤膝盖”之论，该休矣！ 所谓的膝盖疼，是庸师的问题，是身体基础的问题，是自己急于求成的问题。 只要找到一位好老师，踏踏实实把基础打好，把动作做对，不急躁不贪心，在练习中觉知自己的身体变化，越练，膝盖越好！ 点击在看，分享健康分享爱
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