配合下方音频阅读,体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》 柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 国庆假期结束了,大家这几天玩得开心吗? 有的人可能是出去旅游了,看了祖国的大好河山,或者去国外打了个卡; 有的人可能选择宅在家,好不容易有个长假期,那当然是什么也不干好好睡一觉; 还有的人可能被朋友婚礼和亲戚聚会给排满了日程,每天都充满欢笑。 不管怎么样,大家应该都渡过了一个比较放纵的假期。 那随之而来的可能就是各种节后综合征。 现在的你可能会觉得自己很疲惫,困得睁不开眼,总也打不起精神,就想找个地方躺着; 食欲也变得不佳,不想吃东西或者吃什么都不香; 除此之外,你的情绪也变得很不稳定,会突然抑郁或突然暴躁; 根本做不了什么工作,注意力极度分散,感觉自己脑子空空,神魂游离。 那么我们该如何调整好状态,让自己尽快满血复活呢? 以下是我给大家整理的三条建议,希望可以帮到你。 调整生物钟。 假期的我们跟工作日的我们可以说是完完全全两种状态了。 在工作日你的生物钟基本是固定的,几点起床,几点出门,几点吃饭,基本都是按时按点的,你也习惯了这样的状态。 但是在假期,你的作息肯定就不会按照工作日来了。 可能凌晨三四点才睡,下午一两点才醒,醒来之后也是赖在床上继续玩手机,直到饿的不行了才会想起来吃饭。要是出门旅游,那你会更累,到处都是人,每天都是几千甚至上万步,这对于平时基本坐在办公室里的你来说无疑是超负荷运动了。 正是这样的生物钟紊乱,才导致你假期结束后感觉自己那么疲惫,好像根本没休息一样。 因此你首要做的就是把生物钟调整回来。 调整生物钟一般需要3-5天的时间,加上现在已经入秋天气变冷,人想要恢复行动力是比较难的。 所以我建议大家: 这几天尽量在11点前睡觉,中午也尽量能让自己有半小时的午休。 晚上回家也可以给自己泡个脚,这对于缓解你的疲劳都是很有帮助的。 适当发泄情绪。 上班第一天总是让人暴躁,甚至你会有一种辞职的冲动。 这都是很正常的,不必压抑自己。 其实对于上班的恐惧和厌恶就跟我们学生时代讨厌上学一样。 在假期的最后一天我们总会莫名焦躁。 学生可能还要面临补作业的恐惧,成年人更多的是对上班的排斥。 这些都无可厚非,因为: 我们心里都知道学生还是要去上学的,我们也还是要去上班的,只是情感上一时还接受不了而已。 你可以转移注意力不要想这些。 也可以找一个志同道合的人一起吐槽发泄。 比如跟你的同事或朋友说说; 比如在网络上跟网友一起骂骂; 如果觉得还是不够,也可以寻求我们专业心理咨询师的帮助。 列好工作计划。 重新回到工作岗位,你会发现虽然只放了几天假,但你感觉自己好像很久都没回来了。 你变得很不适应,原本做得驾轻就熟的东西突然就不怎么会了,跟同事交流也经常是驴唇不对马嘴。 对于这种情况,我的建议是: 你可以在前一天晚上临睡前,简单地想一下自己第二天要做的事。 如果感觉自己控制不了想法,那可以在手机上列一个计划表,想想自己上午要干什么,下午干什么,重点是放在什么事情上,相关项目的对接要找谁等等。 这样有目标的规划可以更快地帮你找回之前的状态,你第二天也不会像无头苍蝇一样迷茫。 当然大家不必过分焦虑,节后综合征一般不会持续太长时间,都会慢慢恢复正常的。 为 你 推荐 限时优惠 为心灵做个健康小体检… E N D 点个“在看”,关注心理健康 |
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