【原】瑜伽练习时，你需要知道的细节小知识（一）

昨天上课，企业课，一周一次。

有同学提出这样的需求：老师可以把课上动作要点说一说吗？不然总怕练错了。

好，没问题，满足，自己的学生自己宠。 

不过有一点要提前申明：以下是我自己的上课理念，每个老师的理念都不一样，经过我的实践适合大部分初学者建立觉知。但是如果不适合你也很正常。一切练习请优先尊重自己身体的感觉。

前屈

如题，今天的主题是前屈。

什么是前屈？

之前说过，就是关节活动的一个方向：屈，就是关节角度变小。

比如这个就是前屈，髋的前屈：

如果光看关节活动还应该包括颈、胸、腰、骶的前屈。

我的课堂上会优先特别强调髋的前屈是因为：大部分同学腰腹力量过弱，需要练习，纠正习惯。

髋的前屈

在髋的前屈中，专注于屈髋，脊柱保持原有的延展或放松。

比如在站姿前屈中，我们会看到很多同学在练习时因为力量不足，都会急于把手先落下去，然后借助手的力量把身体向下拉或者拉向腿。

比如这样：

一是因为腿部后侧肌肉过于紧张，二是因为腰腹力量太弱。但正因为这样，我们才需要去平衡，腿部后侧肌肉应该有控制地拉伸，而腰腹核心力量应该收紧，最后在进入体式停留时呼吸放松，以便在体式中舒适地保持更长的时间，获得更多的益处。

所以初期练习可以选择屈膝，站稳以后，慢慢进入体式，以获得对腰腹更好的觉知。甚至初期腰腹力量不足时，可以尝试屏息进入，之后慢慢尝试呼气进入。

要注意的是，屏息进入体式是为了更好感受腰腹核心的觉知和延展，一旦身体熟悉这个过程后，立刻改为呼气进入。不要屏息练习。

将意识和专注放在屈髋上，如果腿后侧紧张，可以微屈膝盖，比如这样：

如果力量足够，尝试伸直膝盖：

以上是站姿前屈。

此外你会发现有很多体式看起来都很相似：

同样都是屈髋，但是有仰卧的：

坐立的：

站立的：

还有斜一些的：

手、脚，以及身体的空间位置可能不一样，但是屈髋是一样的，脊柱延展是一样的，那么屈髋的感觉也是类似的。

那以上就是今天的分享啦~

再次总结一下，其实任何一个练习的本身如何练习都不是固定不变的，具体练习方法取决于你想想如何借助和运用这个练习帮助你建立身体的觉知。

我就听说有同学上完我的课说，Mohini老师教的站姿前屈是屈膝的。

我是瑜伽老师Mohini，不光告诉你怎么练，还告诉你为什么要这么练。下次分享再见啦~

OM~

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