【原】【体式篇】侧角伸展式

又是学习的一天。

今天学习这个体式：侧角伸展式。

我个人感觉三角伸展式和侧角伸展式的本质差别不大。

一个直腿，一个屈膝。

所以更大的区别在臀腿的感觉上。

至于上半身脊柱的延展，和侧向屈髋的练习要点，并没有改变。

大家可以对比一下。

咳咳，手的问题我就不重复了，能不能落地，不重要，不重要，不重要。

重要的是什么？

屈膝。

很多同学的重点放在手能落地。三角式都能勉强说落地，你说侧角伸展屈个膝盖，那落地不是更容易？

所以重点是屈膝啊同志们！屈膝！

那么问题来了，考一下你们，屈膝的重点在哪里？

之前我们说过的，在于膝盖不主动受力。

力在哪里？

在臀腿。

身体的稳定，靠的是髋和核心。

所以来看下重点：

1. 膝盖的位置。

2. 髋的位置。

除了小腿垂直地面，大腿是否与地面平行，取决于自己的腿部力量，不要强求。

之后，向右侧延展脊柱，力量不够还可以先用手肘撑一下，做一个中间的的过渡练习。

要注意的是，记得膝盖打开，不要内扣。

如果力量足够，可以尝试将手掌落在地上。

但是，前提依旧是脊柱的延展，手的位置真的不重要。

或者你也可以借助墙壁辅助：

对了，如果你找不到下蹲时膝盖的感觉，这个练习推荐给你：

小腿垂直地面，大腿与地面平行，双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾方向一致，朝前。

快去试一试吧，其实你会发现，即便是下蹲，也不用把所有力量放在膝盖和脚掌的。快快让你的臀腿一起参与工作！

以上就是今天的分享。

看看，我们下节课再来拆分个什么动作。

其实越练到后面，你越会发现一个问题，就是简单的动作，重复练，难的动作，不用练，身体自然就会做了。

我是瑜伽老师Mohini，不光告诉你怎么练，还告诉你为什么要这么练。下次分享再见啦~

OM~

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