接上一篇,一天一个前屈小技巧。 (视频请左下角点击阅读原文) 今天我们说到的是,如何骗过肌肉的神经传导机制,安全快速进入前屈。 我们都知道,如果大腿后侧肌肉过于紧张,就会限制前屈。 但为什么呢? 第一个知识点,这是人体自我保护机制。 当大腿后侧肌肉过于紧张,在练习中硬拉是很容易让肌肉受伤的,所以这时保护机制出来了,如果你想快速地进入前屈,在腿后侧被拉伤前的某一个点,你的身体会通过神经传导系统告诉你大脑,啊,疼,不行啦,下不去了,再往下走要受伤啦! 当你感觉到疼,如果这时候有人跟你说,来,放松,停在这里。都不要听他的,很难。 正确的方法是先退出。 这里我们用到第二个技巧,叫做通过收紧对侧肌肉,来放松目标肌肉。 我们的肌肉都是成对的,所以我们在活动的过程中才能协调和平衡,有左就有右,有前就有后。 而这对肌肉被称为主动肌和拮抗肌。 在今天说的这个技巧里,大腿前侧是主动肌,大腿后侧是拮抗肌。 我们通过收紧大腿前侧的肌肉,来帮助大腿后侧去放松和伸展。 更详细的练习方法上个视频已经分享过了,快回去看一看。 然后我们一起来做一下。 在坐立的位置上,保持腹部放松、呼吸放松以及脊柱的放松,屈膝抱住大腿后侧,保持膝关节不动,慢慢向上伸直腿。 我们做动态和静态的交替练习。 3个动态+1个静态保持。 动态是一吸一呼做一个,静态根据自己的情况在最高点保持3-5个呼吸。 注意,一定不要想着收紧膝盖去伸直腿,或者和手的力量去做对抗。 如果你的腿,本身力量不够,可以换腿交替练习,或者单侧3组之后换反侧。 结束之后进入你的前屈,注意运用到我们刚刚学的这个技巧去帮助放松腿后侧,呼气放松进入,不要触发神经的保护机制哟,快来试试吧~ OM~以上,今天的分享。 |
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