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金色的秋天，陌上一片芳华 在这个美好且凉爽的季节 柿子、板栗、柚子、橘子 ... ... 各类应季食物也层出不穷 几口美食下肚 问题也来了 怎么只“进”不“出”呢？
秋天到了，许多人发现自己或多或少出现了便秘的问题。中医认为，秋天便秘常见原因是“肠燥津亏”。秋天气候干燥，肺喜润恶燥。肺和大肠相表里，燥邪犯肺，也会影响大肠，津液不能濡养肠道，会出现津亏便秘。那么如何运用中医智慧，远离便秘之苦呢？ 
秋燥伤液：秋季空气干燥，皮肤的水分蒸发速度比夏季快，从而导致身体容易出现轻度脱水症状，使得大便干硬难排。 新陈代谢减缓：随着天气变凉，人体的新陈代谢相对减缓，再加上户外活动减少，这可能导致肠道蠕动减缓，食物在肠道内停留时间变长，增加便秘的风险。 饮水量过少：秋天气候凉爽，不会频繁地感到口渴，饮水量相对减少，而水分对帮助粪便软化和顺利排出是非常重要的。 饮食结构的改变：随着温度的下降，许多的人食欲也好了不少，很多人会摄入更多的肉类和高热量食物，而这些食物中往往缺乏足够的膳食纤维，长时间摄入可能导致便秘。 秋天虽然是个容易引发便秘的季节，但只要我们对生活习惯和饮食结构进行一些调整，是可以避免的。 1、充分液体摄入量
养成清晨空腹先饮一杯水再适当活动的习惯；成年人建议每天喝1500-2000ml水，确保足够的水分摄入；还可以尝试准备一些温和的草本茶，如菊花茶等，均可起到润肠作用。 2、摄入足量的膳食纤维 像五谷类：玉米、燕麦、糙米； 水果类：火龙果、木瓜、葡萄； 绿叶类：菠菜、韭菜、芹菜、白菜； 根菜类：红薯、南瓜、萝卜等。 3、增加身体活动
运动是天然的良药，让整个身体动起来，带动胃肠蠕动，加快消化吸收，可以每天进行至少半小时的户外活动。像散步、慢跑、骑自行车、爬山等。 4、减少过多油腻和高糖食品 虽然秋季容易让人感觉到食欲大增，但过多的油腻和甜食都可能导致消化不良和便秘，应尽量吃一些清淡、营养均衡的食物。 5、定时排便
建立一个固定的排便时间，养成每天晨起或早饭后排便的习惯。 6、食疗调和 增加秋季当令食材，如白萝卜、百合、藕、莲子等，这些食材可以润燥止渴，助消化。 ▶ 穴位按摩 便秘按摩通常选择腹部穴位，腹部有很多穴位对便秘有治疗作用，如上脘、中脘、神阙、关元、气海等。
在按摩时双手交叠，用大鱼际和小鱼际作为着力点，沿顺时针方向按摩10-15分钟，有助于帮助排便，缓解便秘症状。 除腹部穴位外，四肢部及部分躯干部穴位同样对便秘有治疗作用，如可按摩足三里、上巨虚、大肠俞等。 ▶ 饮食调整 若已经有便秘迹象，可以进行饮食调整。
· 食物选择：适量增加香蕉、百香果、木耳、燕麦、银耳、黑芝麻等食物在饮食中，这些都具有润肠的功效。 · 食物组合：例如，燕麦煮红枣和黑芝麻，不仅口感好，还有助于预防和缓解便秘。 ▶ 增加液体摄入 ▶ 控制加工食品的食入量 很多加工食品中含有大量盐和糖，且缺乏足够的膳食纤维，过多地摄入可能导致便秘问题加重。 ▶ 及时就医
如果采取上述措施后，便秘症状仍然没有改善或伴随着其他严重症状（如反复的腹痛、呕吐、体重减轻等），应及时寻求医生的帮助。  文字 | 检验医学中心：汤文 编辑 | 陈安妮 版式设计 | 陈安妮 审核 | 陶艳 |
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