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“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”转眼已是末伏，距离8月20日出伏也仅有5天的“余额”，那么，在这个季节和气候转换的关键时期，我们在养生方面有哪些地方需要注意呢？
这些养生禁忌提前看！ 01 不要太早去晨练 出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。 有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。 02 不要穿短裤背心 出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。 一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。 03 不要整夜开空调 出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。 04 不要熬夜睡得晚 出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。 此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。 要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。 另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。 05 不要不渴不喝水 出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。 晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。 06 通风也要勤一点 出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。 霉菌生活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80％以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。 三伏天的时候空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。 出伏以后选个晴朗的日子，开窗通风，并把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方，有助于防霉除菌。
防病防燥按穴位 太溪穴 太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处。 太溪为肾经原穴，属水，可治疗咽中干、口中热、唾如胶等秋燥的临床症状。
按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5分钟～10分钟，感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉2次，以晨起和睡前按摩效果较好。 风池穴 风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。该穴主治大风、中风等疾病，为祛风要穴。 秋天早晚温差大，容易造成血压差不稳，按揉头颈部，可以减缓血压突增。
当血压升高头晕时，除服药物外，还可以点揉或者按压风池穴大概5分钟~15分钟，可以增加药物的降压效果，缓解症状。 关键时期养生牢记这三点 “初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”进入末伏，立秋后天气逐渐转凉，虽然早晚较凉，但中午仍然暑气逼人，这就是“秋老虎”在肆虐。与头伏和中伏不同，末伏这10天，可是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化交替的关键时期，养生牢记这三点！
部分图片来源于网络 综合自养生中国、中国中医、健康时报、中国中医药报等 整理：高 琴 编辑：竺嘉茹 责编：颜文彬 *转载请注明来源于“上海长宁” |
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