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糖尿病人最关注的问题是如何把血糖降下来，这就要知道血糖是干啥用的？举个例子说，血糖就像是汽油，汽车没有汽油就无法行驶，身体的各项生理活动没有血糖提供能量就无法进行。 那么，身体哪一项生理活动消耗的血糖最多呢？ 心跳一刻不能停，主要由心脏肌肉收缩完成；无论是坐着、躺着、站着还是走路、做家务等等，必须依靠全身肌肉收缩才能实现。由此可知，任何情况下肌肉都在消耗血糖，肌肉越强壮血糖消耗也就越多。 需要知道的是：人体从30岁起，每年全身肌肉量会减少1%-2%，肌肉力量每年会下降1.5%-3%，对血糖的消耗能量随年龄的增长不断下降，也就是说糖尿病的人年龄越大，自身控制血糖的能力会随着肌肉量的减少而下降。 怎么办？ 最有效的措施是在尽可能减慢肌肉流失的基础上不断强壮肌肉，通过肌肉无时无刻都在消耗血糖的特点，增强自身控制血糖的能力，最简单的方法就是多做运动，尤其是强壮肌肉的运动，这样的运动称为抗阻运动，简单地说就是运动时通过增加阻力，尽可能使肌肉力量发挥最大化。 研究显示：糖尿病人每周进行2-3次抗阻运动，两次抗阻运动间隔48-60个小时，每次进行20-30分钟就可达到上述作用，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、登山等等都可以，高龄老人即便是伸伸胳膊踢踢腿也是需要做的。 需要注意的是：在做抗阻运动前后，要进行5-10分钟肌肉拉伸准备及放松动作，可以减轻抗阻运动带来的肌肉酸痛，防止抗阻运动造成损伤。 你知道了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习更多糖尿病防治知识！ |
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