|
猫牛式不是一个单独的体式，它是由猫式和牛式两种不同的体式组成，猫式：英文名为cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是猫的意思，sana体式，牛式：英文名为cow pose，梵文名：marjaryasana  ，marjarya是牛的意思，sana体式。 在猫牛式练习中，需要一节节脉动脊柱，想象一下脊柱像一条珍珠项链一样逐节运动，可以增强脊柱的柔韧性和灵活性。 [星R][星R][星R]方法要点（口令）： [向右R]四脚板凳准备 双手分开与肩同宽， 双手五指大大张开压实地面， 手臂垂直肩膀，手腕在肩膀正下方， （可以稳定上肢，防止身体不稳定而导致动作变形） 双脚分开与髋同宽， 大腿垂直地面，膝盖脚背贴地， 两小腿压实垫面，脚背压实垫面， 腰背保持平直，向头顶方向延展， 脊柱向后拉长，保持自然弧度， 脊柱自然平衡，骨盆端正稳定， 眼睛看向地面，头颈保持中立位， [向右R]呼气，进入猫式， 收腹、拱背、低头 转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后脉动，最后低头，眼睛看向肚脐眼，背部肌肉完全舒展开，双手推地，上背部饱满，脊柱推向天花板，腹部和臀部收紧，大臂发力向上推，小腿和脚背向下压实。 [向右R]吸气，进入牛式， 转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前脉动，最后抬头，眼睛看向前方，胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大臂发力向上推。 重复此组脊柱反复拱起下压动作15次即可 [向右R]退出体式 呼气，臀部向后落回到脚后跟，回到婴儿式放松，反转掌心朝上，放松一下手腕 瑜伽 瑜伽教培笔记 瑜伽猫牛式的基础练习 猫牛式 猫式 牛式 脊柱 灵活脊柱 |
|
|
