 在我们山上的道场中，无论是个人或团体的日常进修里，就身体的工作方面，站桩都是一项重要内容。在深入自己内在的基础上，将自己身体的结构做合理调整安排，以期让身体成为修道上根本的助缘而非障碍，这是很多修行者缺失了的认识，这一课得依靠自己认真练习来补回来！ 合理恢复身体本有的结构秩序，站桩确实是个极好的锻炼，于修行者的身体和意志都是有益的方法！在静立不动中去感受自己的身体状态，一点点的做到全然的放松，放松，再放松…… 身体上的肌肉慢慢拉开，一点点松弛下来，这个时候筋（包裹连接肌肉及骨骼的白膜）开始出力，并维持身体静立不散及姿势周正。这个布满全身的白膜医学上叫“筋膜”，这个筋膜能维持我们身体的姿势及“体感”。 “体感”是站桩的金钥匙，长时间训练站桩就是为了培养良好的体感。有了敏锐细致的体感，站桩就算入门了！ 身体结构是站桩的灵魂。所谓的站桩，就是在一定时间段保持某种身体“本能自然的结构”不动不散。每个站形所特定的姿势就是结构，身体如果没有“结构化”就不能算是站桩，而久久练习的人如果随时随地都可以保持相应的身体结构，即使是身体在运动中依然是有站桩的功效。 人的身体结构在后天的生长及运动下产生了各种错误结构，错误结构会造成各种慢性身体伤害，调整恢复自然正常的身体结构，可以治愈很多慢性病的原理也在这里。 恢复人体自然结构的站桩以混元桩为最基本姿势，双脚平行与肩同宽，双臂撑抱，脊柱自然竖直，“心虚腹实”是非常重要的一个步奏，一定要注意心下虚同时要腰腹实，如老子说的“虚其心实其腹”，“离中虚坎中满”取坎填离就是指的这个身体状态。 站桩是我们修行方法中为身体中心的工作之一，一定要注意不要让自己的理智和情感（各种期待想象）在站桩中为主导干扰你，要学习全然倾听身体，归于身体中心。要不然很难在站桩时获得心静体安的感受，各种头脑想象会将你带离当下的身体，进入意识梦游的状态，这是一个重要的练习点。站桩不光要身体结构正确，更是一种深度静心的练习。 认真练习才是王道，只有在练习中不断去感受去摸索，去验证，站桩才能有所成就，要付出真心毅力及时间的代价，这是必须的。剩下的就是好好练习了！ 人是有惰性的，很多人都想练习站桩，也明白站桩对身心的益处，但很少有人能够真的坚持站桩，尤其是长桩（一个小时以上）。久站不累，反而觉得越来越稳定而舒服，这个感受必须自己在练习中去体验到，没有这个感受做基础，很多人都不是在站桩，而是在受煎熬，这也是很多人不能坚持站桩的现实感觉。 想要久站不累，越来越轻松愉悦，这就要在桩形上下功夫，去仔细研究体验，直到你摸索着找到最正确的身体站立结构，只有保持正确的身体站桩结构才最舒适而持久，这才算真正的站桩练习开始上路了。 站桩要练习让心能归于身体中心而不散，意识不溢出身体之外，也就是不要落入头脑想法中而安住于身体感受中，心比身体更难控制，因此“安心于身”的练习这比站桩本身更难，需要日常生活中随时随地在在处处的默默培养，以达成意识流里有清晰敏锐的觉知之力，念一起，心欲跃，意一动，想才生，你都能清清楚楚明明白白的看见自己“你只在你的脚步之所在，不在想象里”，这是我们修行的心法，有了这样的心法练习，将来一定能带着深入站桩或坐禅中去，内在性灵的成就也就自然而然的到来。 附：练习站桩口诀 心虚腹实开双肋 圈背连通贯肩臂 呼吸自然深匀细 四面八方有来力 中正不摇安然住 意不离身久久立 先天一气涵所有 不求自得归道体 |
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